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消除疼痛不適的頸部肌力訓練：一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊繃
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出版社: |
原水文化
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| 出版日期: |
2013/07/05 |
| 頁數: |
128 |
| ISBN: |
9789865853105 |
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商品簡介 |
小心長期姿勢不良，對頸部對身體都是慢性傷害！
◎你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分， 脖子就得承受多三倍，相當20公斤的負擔嗎？
◎你知道80 %的頭痛，大半源自脖子的肌肉緊繃；長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢；單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等；對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……
日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士，傳授18招頸部保健操＆DIY健康枕，有助頸部、脊椎到骨盤，保持正確姿勢，告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀！
健康不求人！一天從10秒開始！
每天24小時頸部肌力訓練，常保肌肉骨骼健康。
◎早晨》精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天
．早上睡醒時，先在床上左右翻身滾一滾！
．慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷！
．以三點支撐方式洗臉！坐椅子上穿襪子！
．搭車選坐角落位置；站立保持身體平衡！
◎中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
．坐在辦公桌前，利用腰枕保持脖子姿勢！
．「坐式頸部肌力訓練」，放鬆肩膀肌肉！
．以輕鬆的姿勢做家事，減輕脖子的負荷！
．若躺著午睡片刻可在膝誘U方墊著膝枕！
◎晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
．懂W安裝腰枕，端坐嶽鄎e愉快用嚏I
．利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失！
．利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉！
◎睡眠》保持正確睡姿，打造優質睡眠好環境
．睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭！
．不把手機帶到床上！頭髮沒吹乾不上床！
．打造舒適安眠的寢室，提高睡眠好品質！ |
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