35歲開始「練腿力」，否則60歲開始「坐輪椅」！ 　　比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功n　　只要學會六大步法，八大招式， 　　就能讓你膝不痛、腳不麻，活到99都雙腳有力！ 　　誰說運動一定要很激烈？ 　　老年人或沒有運動習慣的人根本做不來！ 　　讓你愈做愈累的運動，不僅無效，還會造成運動傷害！ 　　「強膝健骨養生央v的動作緩慢、簡單易學， 　　卻能有效強化肌力、減緩關節老化， 　　只要一天10分鐘，讓你一生無病無痛、能走能動！ 　　◎強度太高的運動，讓你愈練愈累！ 　　很多人運動後覺得很累、很疲勞，這表示你選擇的運動太激烈，或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動，「攝氧量」也很高，做起來容易感覺很喘，因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動，常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」，表示你該換個運動了！ 　　◎調整體質，首先要練腿！強健下半身，就能遠離疾病與老化！ 　　人過了40歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下，造成腿軟無力、膝趙k痛；嚴重時，肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力，不但可以健康跑跳到老，也能有效預防疾病。 　　◎每天10分鐘，用最和緩的訓練，達到最好的效果！ 　　本書作者李筱娟不僅是武術教練，也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生央v，融合東方傳統武術和西方健身概念，不僅練習呼吸吐納，也確實訓練肌力，只要跟著做一次，就能明顯感受到身體的變化！ 　　【比跑步＆爬山更輕鬆】動作溫和，卻讓你做五分鐘就汗流浹背，立刻有感！ 　　【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏，依照自己的呼吸調節即可！ 　　【比氣尼饈鉠梐z內在】不執著於表面招式，確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。 　　◎現在就測試看看，你的肌肉和骨骼是否退化中？ 　　□下樓梯、走下坡、天氣變化時膝赫e易痠痛。 　　□爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘 　　□單腳站立時身體無法穩定 　　□站立時單腳無法平舉到腰部的高度 　　□雙腳伸直時向下彎腰，手無法碰到地板