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不想失智，就走路吧！50歲前就該開始的防失智神奇健走操
| 作者: |
島田裕之
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| 譯者: |
林雯 |
| 書城編號: |
1232144 |
原價:
HK$107.00 
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出版社: |
樂知
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| 出版日期: |
2016/11 |
| 頁數: |
166 |
| 尺寸: |
14.8x20.8 |
| ISBN: |
9789869391603 |
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商品簡介 |
這是每5個人就有1個人得失智症的時代！
失智症一旦形成，就很難改善﹔但是，
失智症是可以預防的！──50歲正是關鍵！
日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症
50歲開始，為健康清醒的腦袋做準備
迎向真正享樂老年生活
★日本失智症權威學者力作
本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價★★★★★
★台灣權威醫學教授、照護團體共同大力推薦
「走路」，真的就可以防失智！
日本失智症治療權威島田裕之實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。
書中豐富且簡單易懂的圖文解說，每個人都一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。
減輕失智症風險的健走法兩大重點：
讓身體感到「有一點吃力」的運動+簡單的思考活動=身體與腦併用的「認知運動操」
從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。
延伸嬝炕G島田裕之的健走操示範
專業推薦人
榮總神經內科權威傅中玲教授
成大附設醫院老人失智權威張家銘副教授
成大醫學系神經科權威白明奇教授
財團法人天主教失智老人福利基金會鄧世雄執行長
財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心賴添福執行長
台南市熱蘭遮失智症協會首席顧問游雪娟
你是失智症的高危險群嗎?
社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓都
有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。
■失智症是什麼?
--「不是忘了見過的人的名字，而是忘了見過面這回事。」
--「不是忘了吃過什麼，而是忘了吃過飯這回事。」
■50歲前應該要培養的預防重點
日本失智症治療權威島田裕之建議，為了預防未來且不可痊癒的失智症，設計出可以從現在就開始做的認知運動操（cognicise），就具有○大特色：
重點一、在家輕易進行--同時活化腦部和肌力
踏步或跨步可輕易在家進行，具體方法包括「邊走路（動作作業）邊算加法、減法（認知作業）」、「邊走路（動作作業）邊做文字接龍（認知作業）」等，因為比起苦思難題，連續處理計算、文字接龍等簡單的問題更能活化腦部。
重點二、路上健走的合生活要做的採購進行，還可以和朋友一起社交實際運用外在環境，為健走做活動的變化──例如：將經過的車牌號相加或相減、把路上看到的物品名稱倒著念等。
你也可以自行設計認知活動──例如：用家人生日日期做拆解加法（兒子生日是1980
年8月8日，1+9+8+0+8+8=34），想出喜歡的電影、書名的字數。
重點三、容易持續才是好運動
‧再好的運動，關鍵都在持續，可以把走路到車站或超市的時間，定為固定的認知運動操時間。
‧長期在家的人可以定固定時間運動，例如每天早上十點做認知運動操15分，下午三點做肌肉訓練認知運動操10分鐘等。
‧三個月是不夠的，只要持續六個月就會變成「習慣」，而習慣就是一天不做都會覺得難過。
‧可以玩耍的樂趣，1人或2人以上結伴運動、互動。
‧記錄步數、運動時間做圖表、由監控運動完成度取得成就。
重點四、能遠離失智症的日常生活法
1.保持與人交流，尤其是退休男性更需要。
2.幫助別人，做令人高興的事，尤其是社會參與令人生更有樂趣。
3.購物前也要用腦，回想家中物品或是計算價格。
4.多吃抗氧化食材，避免活性氧傷害腦部。
5.品質良好的睡眠，可以保護腦部。
目錄
第一章你沒... |
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