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腳趾按摩伸展全書：搞定你的腳，肩膀僵硬、膝痛、腰痛、頭痛…全部消失
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出版社: |
世茂
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| 出版日期: |
2017/06 |
| 頁數: |
192 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789869456258 |
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商品簡介 |
愛穿高跟鞋、夾腳拖，結果拇趾外翻？
習慣性駝背、翹腳、聳肩、坐不正？
身體問題的根源全都出在腳趾頭上！
請立刻檢查自己的腳趾，
是否有腳趾彎曲、萎縮、變形、
腳底長繭、長雞眼、或是有香港腳？
放任不管，當然就會累積成為身體的問題。
從按摩、矯正到選鞋方式，
只要動動腳，「足」以改變人生！
足部僵硬疼痛是身體發出警訊
腳趾與腳底集中著全身的穴道與反射區，身體不適，腳底對應的穴道就會疼痛僵硬。平時多多按摩，能增加血液循環、消水腫，使身體狀況變好
如何矯正腳趾問題？
◎穿著矯正襪
一雙好的五趾襪，可以支撐足弓，讓腳趾向前伸直，促使淋巴與血液循環變好，不像傳統的袋狀襪子讓所有腳趾擠在一起，想解決腳趾問題，請選一雙有矯正的功能的五趾襪！
◎穿對鞋，姿勢會變好
1.先取出鞋墊，把腳放在鞋墊上，確認腳趾處於能夠伸展的狀態
2.試穿三種尺寸（平常穿著的尺寸，大一號、小一號）比較看看
3.最好選有鞋帶的鞋（單側有5個以上鞋帶孔）
4.鞋後跟一定要穩固，才可以包裹、保護腳踝
◎做腳趾按摩伸展運動
超簡單的腳趾體操全圖解，「轉動張開運動」、「腳趾猜拳」、「腳趾抓取毛巾運動」等，可以在辦公室、看電視時、洗澡時、睡覺前，輕易操作，能改善腳趾問題、增加腳趾抓握力。
本書特色
。全方位的知識，圖解說明，好懂又易讀
。教大家如何選購襪子、鞋子，並且正確保養鞋子，才能有效保護足部、延長鞋子壽命。
。案例經驗談，熱情分享重獲健康見證
。腳趾體操怎麼做，每個步驟圖片詳解，簡易好操作
推薦
「從健康的口腔到健康的思考。
鍛鍊好舌頭、伸展腳趾頭，讓我們邁向健康幸福的生活。」
──日本國立蒙古醫科大學客座教授‧前岡山大學醫院兒童牙醫系講師
岡崎好秀醫師推薦！
目錄
前言 牙齒與足部有深刻關聯性
第1章 足部，可以改變人生！
92歲，仍可以自己行走，重返年輕
高中生矯正後提升運動能力
改善嚴重變型的腳趾
終於可以裸足示人
牙齒咬合、姿勢都有好的變化
解決拇趾外翻的疼痛問題
罹患風濕性關節炎，仍能正常行走
先天性腳趾歪斜問題逐漸好轉
專欄1 矯正襪（五趾襪）
第2章 足部對身體的影響
思考「足」的文字意義
人類的身體結構
足弓塌陷造成足部問題
足弓塌陷導致駝背
對脊椎的影響
改變呼吸狀況，腳趾的影響
牙齒咬合問題會影響足部
舌頭位置過低的總檢視
穿著矯正襪的牙齒咬合實驗
建議採用磨碎式咀嚼法
坐骨坐姿的健康效果
預防高齡者跌倒的關鍵在牙齒與足部
牙齒健康，腦部與足部都很年輕
單腳站立，檢測失智症
促使腦部進化，足部所扮演的角色
專欄2 腳趾矯正工具
第3章 向足部與腳趾學到的事
觀察足部，一目了然健康狀態
足部僵硬與疼痛是身體的警訊
足部的問題從鞋子開始
挑選最適合自己的鞋子
挑選兒童鞋的重點
從腳趾甲了解健康狀態
藉由重量測試確認身體穩定度
鞋帶是重要的支撐
矯正襪可以幫助腳趾與足弓恢復正常
穿襪與穿鞋的矯正過程
選擇適合的鞋墊與矯正鞋
從阿基里斯腱發現足部內旋、外旋問題
為了足部健康的6個重大約定
專欄3 擴鞋器
第4章 腳趾按摩伸展運動
腳趾按摩伸展運動的效果
腳趾體操「轉動張開」
腳趾猜拳「剪刀石頭布」
伸展阿基里斯腱
腳趾、腳跟上下體操
腳趾抓取毛巾運動
腳底高爾夫球滾動運動
「腳趾蹬地行走」強化腳趾力量
專欄4 健走杖
第5章 給父母的小叮嚀
孩子可能會出現的運動異常問題
足部問題影響孩子一輩子
息育、食育、足育
「息育」——正確呼吸
「食育」——良好飲食習慣
「足育」——重視行走問題
改善孩子的X型腿、腳趾上翻
從牙齒矯正到調整身體姿勢
專欄5 腳趾抓握力檢測
結語 健康的足部帶來健康的人生
健口‧整足加油團
內容試閱
前言
牙齒與足部有深刻關聯性
大家好，我是牙醫師——西川。
想當年我的母親過了預產期，我卻還遲遲不出娘胎，最後是以4336g之姿被剖腹取出的巨嬰。
我的語言發展遲緩，幼兒時期飽受中耳炎所苦，3歲時切除鼻咽部的腺樣體。之後，雖然平安順利地長大，但是卻經常會被父母或是祖父母提醒「背要挺直」、「嘴巴打開了唷！」
當時的我駝背，而且嘴巴又經常會不自覺地張開，完全沒想到這些就是影響我身體成長發育等健康問題的元兇，也沒發現彼此的關連性，就這樣生活著。
後來，直到我當上牙醫師、結婚之後，才從各種角度——岡崎好秀牙醫師、黑江和斗醫師，還有透過諸多醫師、針灸師、整脊師、接骨師、保姆、老師、護理師、獸醫師、鞋店等各個領域的專家，以及自己的孩子身上—學習到了各式各樣的事情。
拜這些專家所賜，我發現呼吸、姿勢、重心以及人類進化過程等的關聯性，甚至也與牙齒有著非常密切的關係。
此外，透過我家本身所發生的事情，我也瞭解到整個身體都是互相有關聯的，特別是牙齒與足部的關係最為重要。
第一件是我奶奶發生的事。
當時75歲的奶奶，在大阪梅田下樓梯時，腳突然動彈不得。奶奶每天的例行公事就是穿著7cm高的高跟鞋前往梅田。後來在膝蓋打了一針，腳才恢復正常運作。然而，由於行走困難，從此生活必須倚靠拐杖。各位或許會想說是因為年齡的關係，但身為牙醫的我有不同見解：「該不會是因為牙齒的咬合變差了吧！」唸了牙醫後，我學習到身體的問題往往出自於牙齒。結果被我猜對了，等到奶奶的假牙全部重做好，她不再需要拐杖、又可以自己站起來，還可以向前彎腰，讓手碰觸到地面。然而，走路時，膝蓋還是會痛。
後來拜託我所信賴的針灸師——岡崎友彥先生進行治療，奶奶終於恢復到可以盤腿而坐。但是，針灸師告訴我：「由於原因出在腳趾，建議可以試試看足部專家——FIVE COMFORT看看」。受到多方關照，現在已經92歲的奶奶還是能夠獨立自主、不需仰賴他人照顧，過著健康舒適的生活（詳情請見第1章，松藤克也老師的報告）。
另一個成功案例，是我的父親。
父親在66歲時，因為腦溢血而倒下。由於腦部的血液循環與牙齒咬合有著密切關係，所以我認為父親的病或許跟牙齒咬合有關。檢查父親的牙齒，果然發現內側牙齒的咬合已經處於需要治療的狀態。如果能夠更早察覺，或許就不會發生腦溢血。
現在父親已70歲，身體恢復並且很健康地生活著。然而，因為後遺症的關係，腳會拖地行走，普通的鞋子大概兩週左右就會出現破洞。所幸這個煩惱也在遇到FIVE COMFORT公司代表——松藤文男與松藤克也老師，獲得解決。
透過奶奶與父親的經驗，更加深了我對足部探究的好奇心，也成為我致力釐清牙齒與身體關係的契機。
此外，除了從事牙醫方面的診療，我也開設媽媽教室講座（日本兵庫縣川西市醫療法人社團德永兒童牙醫診所「LEO」指導）、足部復健講座（由FIVE COMFORT公司代表——松藤文男老師指導），採預約制，於每隔一週的休診日舉行。
承蒙前來參與這些講座的牙醫師、教育相關人員、護理相關人員等人的期望，本人有幸出版這本書。
本書第1章是從FIVE COMFORT公司學習到的，因足部問題獲得各方協助，並且因足部變化而改變人生的經驗。第2章彙整足部與身體各處的關聯性，以及所扮演的角色與相關研究。第3章是拜託松藤老師等人提供關於足部與腳趾方面的學問。接著，第4章是大家即刻就可以實踐，讓足部恢復原狀的腳趾按摩伸展運動，第5章則是身為牙醫師的我，對於照顧孩子的一些想法。
過去那個駝背、總是不自覺張口的我，現在已經是位孩子的父親了。
每當我前往托嬰中心、幼稚園、小學等地方，都會看到一些嘴巴不自覺張開的孩子，他們總是駝著背、頭部往前伸、雙腳沒有確實接觸到地面，採取一種彎著膝蓋的姿勢。這些情形也會出現在成人身上。我經常看到有人在電車月臺，或是在電車上單手操作智慧型手機，放任嘴巴張開、駝背、不把膝蓋打直、身體重心左右搖擺不定，用一種不太穩定的站姿或是坐姿。
這種狀態如果持續下去，孩子的身體基礎會變得不穩固，進而增加過敏機率，使身體虛弱。至於成人，等年紀漸大，有很大機率會變成「因無法行走而需要他人照顧」的高齡者。
藉由本書，希望能夠讓更多的人理解牙齒與足部的關係，讓大家知道腳趾是連結到全身的健康關鍵，希望能夠成為有助於各位微笑過健康生活、維繫生命的重要提示。
92歲，仍可以自己行走，重返年輕
為了解決足部問題，二○一二年1月20日我第一次被帶到FIVE COMFORT公司。當時我膝蓋疼痛，護膝上方還纏著一圈一圈的繃帶。
我完全無法坐在榻榻米上，就連要坐到椅子上或是從椅子上站來都非常痛苦。
因此，孫子把我介紹給針灸師——岡崎友彥先生看看，托他的福，我找回了久違的舒適感，但是走路起來還是略嫌不方便。
於是岡崎友彥針灸師與松藤克也老師，介紹我穿著矯正襪。
因為自己無法行走，必須麻煩家人。矯正過程中，雖然自行穿上矯正襪實在很辛苦，但是只要忍耐一下，就算要比別人多花一倍時間，我也堅持持續穿著兩雙強力矯正襪。經過一年左右的時間，即使是一雙新的矯正襪，我也可以在一分鐘內穿上，腳趾的抓握力變得強勁許多。但是，由於左腳拇趾有嚴重的夾擊性趾甲*問題，右腳拇趾則有中度的夾擊性趾甲，右腳背側邊已經疼痛了數十年之久。因此，不論如何，我都會將那些疼痛的部份包起來再行走，鞋子只能減輕我腳跟與腳尖的疼痛。
松藤克也老師針對我的夾擊性趾甲問題進行治療，大約一小時後，我長久以來的疼痛就消失了。歷經每月一次，共計六次的治療後，現在兩隻腳的趾甲都變平，腳趾顏色也變得正常。
我將老師說過的話，全部都寫在日記裡面，並且每天持續執行腳趾伸展運動。現在的我雖然已經92歲，但原本彎曲的趾頭都已經伸展開來、腳趾的抓握力也沒有衰退、體溫也升高了。皮膚變好、鞋底的磨損狀況有所改變、步伐變得輕盈，我非常享受穿著矯正鞋散步的時光。足部穩定後，背部肌肉就能夠拉直、儀態也會變好！我都這麼大年紀了，還能夠重返年輕，真的非常開心。
牙齒健康，腦部與足部都很年輕
最近的研究發現牙齒與腦部、足部機能有很深的關係。
關鍵就在於牙周韌帶（又稱齒根膜）。牙周韌帶是位於牙齒根部的薄膜，負有保護牙齒的緩衝任務，也是能夠精密地感應到牙齒承受壓力的感應器。
牙周韌帶的神經與腦神經中最粗的三叉神經（Trigeminal nerve，將顏面與口腔感覺傳遞至腦部的神經）連接在一起。
牙齒進行啃咬的動作時，會將「牙齒咬到的感覺」與「牙齒觸碰到的感覺」等資訊傳遞至大腦，大腦就會根據食物的軟硬度，控制啃咬力道的增減與齒顎的運作方式。這個刺激會活化大腦中樞中負責創造、記憶、溝通、自制力、意願等人類處於社會各種行為所不可或缺的額葉（Frontal lobe），以及促使形成新記憶的海馬迴（Hippocampus）等腦部各式各樣區域。
此外，由於腦部血流增加、大腦神經活動活躍，也會對認知機能帶來好的影響，並且可以預防失智症。
相反的，失去牙齒，咬合就會出現偏差，呈現不穩定的狀態。咬合不隱定，容易破壞身體的平衡，結果不只是走路速度變慢，也會因為減少走路而使得足部肌肉量逐漸減少。
失去牙齒不能夠置之不理，選擇一副適合自己的假牙或是植牙，不但能夠維持良好的口腔狀態，增加咀嚼次數也能夠使唾液大量分泌。
藉由充分的咀嚼，唾液內所含有的消化酵素會充分運作，使得體內消化吸收變好，減輕腸胃負擔。特別是高齡者，目前已確認藉由充分咀嚼可以顯著活化大腦額葉與海馬迴區域。別忘了牙齒與腦部、足部都連接在一起，與維持全身健康有著密不可分的關係。
挑選最適合自己的鞋子
一隻適合的鞋，應該經常隨著體型變化與襪子厚度替換、完全符合自己足部尺寸，如果還要兼具費用的合理性，實在是相當困難。
一般市售的鞋子，都是左右腳長度、寬度尺寸相同。然而，幾乎沒有人左右腳的尺寸是完全相同的，所以必須以較大一邊腳的長、寬尺寸作為選擇基準。
選擇鞋子時，要將鞋子內的鞋墊先取出，把腳放在鞋墊上，確認腳趾處於能夠伸展的狀態，選擇能夠包覆到所有腳趾的鞋子。這樣一來，五根腳趾才能夠確實在鞋子中伸展、活動。
選擇鞋子時，請試穿三種尺寸，分別是比自己平時穿著大一號的鞋子、平常穿著的尺寸，以及小一號的鞋子。
試走看看，腳趾是否會堵在鞋子的腳尖部位？行走時腳跟是否能夠確實固定？腳跟如果不合，腳就會在鞋子裡滑動。
鞋內的拇趾與小趾是否感到舒適？小趾到腳跟的外側是否會覺得太緊？稍微來回試走看看，確認整個穿著的感覺。
市面上雖然有各式各樣的鞋子，但是我個人推薦的鞋子應具備以下幾個條件。
◎有5個以上鞋帶孔的綁帶鞋（成人）
綁帶的鞋子，可以利用鞋帶調整5 mm 左右的尺寸差異。不僅是足長、腳背高度、寬度都能夠藉由確實繫緊鞋帶，讓足部不會在鞋子內滑動，以達到最舒適的狀態。
選擇單側有5個以上鞋帶孔的鞋子，會更容易固定足部。此外，由於足部尺寸在早、中、晚各有不同，如果覺得太緊就繫鬆一些，如果覺得太鬆也可以再繫緊一些。
然而，綁帶鞋之中也有不太推薦的鞋款。最好避免選擇僅將鞋帶當作裝飾、沒有折返環可以調整的魔鬼氈鞋帶或是使用拉鍊的鞋款。使用魔鬼氈鞋帶或是用拉鍊固定的鞋子，都是以穿脫方便性為主，沒有像綁帶鞋那樣有彈性，如果太鬆，足部就會滑動而容易造成腳趾彎曲。
由於孩童鞋可選擇的綁帶鞋款較少，若要選擇魔鬼氈樣式，請選擇有折返環可以來回摺疊黏貼的鞋款，同樣可以固定（也可以自行打鞋帶孔、用鞋帶固定）。
就像眼鏡或是隱形眼鏡，可以用來代替自己的眼睛一樣，鞋子就是用來代替腳的工具。
容易穿脫的鞋，沒辦法與足部產生一體性，無法確實扮演好根基的角色。
◎找一雙鞋後跟穩固的鞋子
近來，購物廣告經常會推薦「柔軟的鞋子，可以完全包覆腳，穿起來相當舒適」，但是這根本是大錯特錯。可以拿起來，用雙手像擰毛巾一樣扭轉的鞋子，對足部而言沒有穩定性，走路時會導致足弓塌陷、足部扭曲，而使得全身歪斜。相反的，鞋後跟穩固的硬鞋穩定性較高，可以包裹、保護腳踝。
腳趾按摩伸展運動的效果
幾乎所有的足部問題，原因都出自於腳趾無法動彈。
足部拇趾變形、小趾彎曲成「ㄑ字型」的拇趾外翻、足弓塌陷、容易疲勞的扁平足、足弓過高的「高足弓」、足部小趾往內側彎曲的小趾內翻等，造成各種足部歪斜問題的原因之一就是「足部無法動彈」，特別是腳趾完全無法使用。然而，足部有問題的人，往往很少去在意腳底足弓的歪斜情形。
腳踝以下的部分，光是單隻腳就有26根骨頭，這樣的結構讓我們可以因應地面的凹凸情形，進行細微的動作。然而，現代人裸足的機會很少，包覆在鞋子裡的腳都被固定住、無法動彈。因此，我們要先把僵硬的肌肉、被強硬束縛而固化的肌肉解放，好好地照顧它們！
持續穿著不合腳的鞋子，或是長時間穿著鞋子，都會讓包含腳趾在內的整個足部無法動彈。特別是穿著高跟鞋時會讓腳趾前端一直處於站立狀態，而使整個足部，特別是趾甲側邊變得僵硬。腳趾前端的形狀一旦固定，就算脫掉鞋子，腳趾還是會處於向上浮起的狀態，而對原本不應該接觸到地面的、腳趾以外的部分造成過度負擔，進而產生疼痛而使腳底長繭。
鍛鍊腳趾週邊的肌肉，讓腳趾到第3關節都能夠維持柔軟，能夠從橫向足弓開始打造正確的足弓形狀。可以藉此治療拇趾外翻以及扁平足等腳部問題，並且預防扭傷。這些肌肉都與腿部連接，因此運動腳趾時也會使用到腿部肌肉，即可改善血液循環。
足部與腿部血液循環變好，能夠減輕腳底皮膚乾燥粗糙情形，同時也可以改善腿部冰冷或是水腫問題。此外，站立時足部根基穩定、平衡感變好，能夠預防跌倒，改善身體歪斜情形。每天持續進行，即可建造堅固的身體根基。
西川岳儀/松藤文男/松藤克也
西川岳儀（Nishikawa Takayoshi）
1977年出生於日本大阪府。為醫療法人西川牙醫理事長。畢業於岩手醫科大學牙醫系。目前任職於久保田牙醫診所。幼年時期即反覆感染中耳炎，3歲時去除腺樣體。遇到岡崎好秀醫師、黑江和斗醫師、松藤文男醫師等人後，終於發現自己不自覺張口這件儀態不佳的事情其實是因為牙齒與足部有著非常重大的關係，之後便以息育、食育、足育（整足）作為生命活動的3S（核心支柱），並且以「協助」為基本理念進行看診。為了孩子們將來的發展與發育，也多方面地舉辦『思考足育、牙醫醫療』、『幼兒&高齡者絆倒、跌倒預防講座』、『整足、牙醫醫療解惑』、『重量測試牙醫醫療講座』、『寶寶第一雙鞋的選擇方法』等演講活動。為日本兒童牙醫學會會員。取得FIVE COMFORT產品專利使用權。食育專家。
協著
松藤文男（Matsuhuji Fumio）
1955年，出生於日本福岡縣。為FIVE COMFORT公司代表。從月星化成（現為MoonStar股份有限公司）、New Balance Japan學習到關於鞋子、足部等各式各樣的真實案例（從皮鞋到專業運動鞋）。具有商品開發及經營實體店面（大阪）等眾多實務經驗，目前自立門戶經營鞋子&足部護理諮詢事業。並且擔任外資矯正鞋企業導入日本之顧問、建構鞋子事業基盤之店面經營等。於歐美國家深入實踐並且將個人特有的理論系統化，開發出CS襪、松藤式鞋墊。目前不僅是在日本，亦於受邀至世界各地進行演講活動。已解決超過3萬人的足部問題，堪稱足部的救世主。著有《「腳趾」的快速健康法》（河手書房新社）等多本著作。
松藤克也（Matsuhuji Katsuya）
松藤文男的長男，於1986年出生於日本大阪府。2009年3月畢業於甲子園大學。畢業後從事汽車相關業務。約有2年的期間在學習汽車及營業相關的知識。認為所謂營業，重點就是要讓客人覺得滿意，拜讀他人寄給父親的眾多感謝信後，決定要與父親從事同樣的工作。目前作為父親的左右手，活躍於日本海內外。對於繫鞋帶的方法及鞋子調整等技術已經讓父親感到刮目相看，並且相當受到客戶們的喜愛。
譯者簡介
張萍
高雄第一科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。曾於工研院能環所及國際中心執行對日國際業務與企劃相關工作。2001年起投入日文翻譯迄今，從未間斷。目前已是兩個孩子的媽，翻譯工作是脫離繁雜育兒生活的心靈救贖活動。
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