※隨書附教學DVD（日文發音中文字幕）
　　內含書中所有動作的step by step示範，
　　並收錄完整訓練計畫，跟著影片一起做，
　　可同步確認自己的動作是否正確，還能省去計時的麻煩！
　　※書中附飲食建議
　　即使是一樣的擢I，稍微變換進食順序就有幫助！
　　嘴饞時，點心怎麼選？跟朋友出去喝酒，小菜怎麼點？
　　只要懂得聰明吃，減脂增肌不需要忍耐！

　　想減肥、要肌肉、求線條，別再拿「沒時間運動」當藉口了
　　HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇運動）
　　源自日本，風靡歐美健身界
　　1天只要4分鐘，即可迅速消耗100大卡
　　運動完什麼都不用做，還能持續消耗超過800大卡
　　無需器材，在自家就能做，最適合忙碌的你！

　　國家隊教練專業傳授，不是頂尖選手也能練！
　　作者畢業並任教於日本體育大學，
　　不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練，
　　還擁有NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、
　　JATI-ATI（日本教練協會認證教練）等資格，
　　不只負責訓練國家隊的頂尖運動員，
　　本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍！

　　經過不斷的嘗試與驗證後，
　　他將真正有效鍛鍊體能的方法，集結成此書，
　　獻給現代社會忙碌的每一個人。
　　各種體能（不管你是洛基還是弱肌）、
　　各種目的（不管你想減脂還是增肌）都適用！

　　→運動不足、體力不佳的你：
　　可先從EASY PROGRAM開始練起，
　　選擇2組能力範圍內即可做到的動作，各做2回合，
　　或選4組動作各作1回合
　　→體力變好了／原本就有運動習慣的你：
　　可挑戰各級HARD PROGRAM，體驗燃脂快感！
　　HARD 1：加快動作速度，增加20秒內的動作次數
　　HARD 2：增加動作組數，從8組增加到12~16組
　　HARD 3：拉長每組動作的秒數至30秒，做8~12組
　　→想全面性提高體能的你：
　　請做CHAPTER2與4的訓練計畫，循序漸進，提高肌力與柔軟度
　　→想打造完美六塊肌的你：
　　請做p104的訓練計畫，從腹部的每一個角度徹底鏟除/> 　　→想鍛鍊局部肌力或線條的你：
　　從書中精選對應部位的動作，設計專屬的訓練計畫
　　→想強化燃脂弁鄋漣A：
　　在HIIT之外增加有氧運動，把多餘的體脂肪燒光光

　　除了燃燒體脂肪 ，HIIT還有這麼多好處：
　　●美化身體線條
　　●強化心肺機能
　　●提高代謝能力
　　●提高柔軟度
　　●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
　　●改善駝背等不良姿勢
　　●戰勝代謝症候群，促進腦、心血管健康
　　●保持年輕與活力
　　●培養肌力、提高全身耐力與精力
　　●預防關節疼痛