釋放疼痛的5分鐘速效伸展:10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效
 
作者: 文熏基 
出版社: 采實文化
系列: 健康樹
出版日期: 2017/08
頁數: 192
ISBN-10: 9869501877
ISBN-13: 9789869501873
書城編號: 1299475
 

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內容簡介
 
紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!
找到疼痛部位
查出對應的肌肉伸展動作
維持5分鐘,疼痛就會明顯改善
有痛就伸展,一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉
循序漸進,不知不覺簡磑顐迨w久的痛症


  ■紓解疼痛,先釋放肌肉壓力

  日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者,姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損,進而牽動肌肉引發痠痛。此時,除了修正不良的姿勢外,透過運動,釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力,就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。

  而藉由時時伸展,也能增強肌力,這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於,當肌肉變大、變結實,對身體支撐力更好,更不易受傷,也比較不會姿勢不良,從源頭消滅疼痛的問題。

  作者把這稱為「復健伸展運動」。

  ■解除疼痛的「復健伸展」,精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展

  作者是20多年經驗的運動復健專家,深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係,根據研究與訓練臨床經驗,為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉:

  ˙頸部症狀 要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」
  ˙肩膀症狀 要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」
  ˙腰部症狀 要伸展腰部的「豎脊肌」
  ˙背部症狀 要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」
  ˙膝趙g狀 要伸展膝貌滿u股四頭肌」
  ˙腳踝症狀 要伸展腳踝的「腓肌」

  ■自我評估,量身打造最適合的復健伸展

  本書每個伸展動作,都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要,找出自己最需要的某個身動作,或多個動作連續伸展。

  ˙10大部位自我檢查,評估適用程度
  書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表,作者表示,若是「基本疼痛」,只要持續做復建式伸展約一段時間後,即可改善症狀;若是「深度疼痛」,建議要先去醫院接受評估後,再搭配伸展。

  ˙59個精準伸展,自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫
  每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作,反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展,達到綜效。

本書特色

  ‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發,介紹最容易發生痛症的10個身體部位,並且全圖董效的59個解痛動作。

  ‧除了搭配影片外,書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」,方便讀者隨身攜帶,充分活用本書的動作

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