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晨活30分，九成的煩惱都會消失
| 作者: |
?野俊明
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| 譯者: |
藍嘉楹 |
| 書城編號: |
1301714 |
原價:
HK$93.00 
現售:
HK$88.35
節省:
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購買後立即進貨, 約需 7-12 天
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出版社: |
世茂
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| 出版日期: |
2017/10 |
| 頁數: |
224 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789869521017 |
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商品簡介 |
如何度過早晨，決定一整天的狀態
早上10分鐘，勝過晚上1小時
每天早起30分，一年就能有180小時的自由時間
利用早晨整頓身心，讓工作更有效率
每天都處於最佳狀態，人生當然更美好
根除窮忙煩躁，享受優閒自得
《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者枡野俊明最新力作！
人，其實應該這麼生活！
早晨是身心都處在最佳狀態的時段
適合洗滌心靈，與自己對話
打開窗戶深呼吸，品嘗清晨的新鮮空氣
你會發現一個充滿信心、全新的自己
養成早起強習慣，才能達到最高效率
每天維持最佳狀態，人生不再幸福無感！
推薦人
《哈佛醫師養生法系列》作者 許瑞云 醫師 誠摯推薦
目次
前言1
第一章 早晨，應該用來做什麼？
◎早晨10分鐘，勝過晚上1小時 14
◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18
◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間21
◎所有的生命都會在早晨醒來 24
◎選對方法，1年就能擁有180個小時的自由時間28
◎讓身心保持一致 32
第二章 為什麼早起就能過得「充實」？
◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38
◎如何獲得精神上的餘裕？ 42
◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 47
◎對「今天也能早起」心懷感激 51
◎隨著自然的節奏生活 54
◎空檔會為你帶來什麼 58
◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62
◎如何安排早晨，就如何安排人生 66
第三章 身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣
10分鐘晨間打掃72
10分鐘坐禪76
整理玄關 80
遠離電視84
用心沏茶88
對著鏡子自問自答 91
「起身」、「出聲」，驅逐睡意 95
起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 98
傾聽自然的聲音102
替房間的綠色植物澆水106
用「書寫」鍛鍊身心109
養成合掌的習慣113
第四章 改變人性的禪式晨活
用心做早餐118
感受每一天122
主動和不認識的人打招呼 126
立刻收拾，不要拖延130
出聲唸禪語134
把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨139
出門之前先來張「自拍」143
改善職場的氣氛147
泡茶時多用點心151
假日也在一樣的時間起床155
把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158
列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163
第五章 早晨禪式精神，找回真實自我
早晨的好心情可以延續一整天嗎？168
一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173
早上要怎麼過，才會有益身體健康？178
讓頭腦維持一整天清醒182
光用電子郵件不能充分表達自己的想法186
時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆190
將工作和私生活分開195
讓早上不再匆匆忙忙 199
專心才能把每一件事情做好203
睡前靜心，從早上就能有好心情207
總是會胡思亂想，很容易覺得不安211
消除當天的懊悔心情216
結語220
內文試閱
大家是否思考過有關「運氣」這方面的問題呢？
「為什麼我會這麼不走運呢……」
「說不定我天生就是個與好運無緣的人……」
或許正如上述所言，只要一提到運氣，大家還是以感嘆自己的運氣不佳、缺乏好運的情況居多。
環顧身邊的人，確實找得到某些看似已經掌握好運的幸運兒，但自己永遠不得其門而入。甚至，自己還因此變得心理不平衡……
或許一般人提到運氣，大多抱持著類似的看法。
但是，絕對不是只有「被挑選出來的人」才能得到好運。所謂的幸運，是靠自己掌握而來。
「幸運只眷顧準備好的人」這句話，是法國的細菌學家路易．巴斯德的名言。意外的是，這句話和禪宗的思維竟是完全契合。
這裡舉個簡單的例子說明。
春天一到，滿樹的枝椏都會開花。花蕾之所以能夠綻放，都要歸功於和煦的春風。
不過，花蕾不可能一口氣同時綻放。只有為開花做好萬全準備的花蕾，才能成功攔截春風，開出美麗動人的花朵。
春風一視同仁的吹拂每一棵樹木，但沒有做好準備的花蕾開不了花。沒有做好準備的花蕾，只能靜待下次的春風。
幸運和春風非常類似。
掌握幸運的機會人人均等。有些人能夠充分運用，有些人則否。到底兩者的差異是什麼呢。
兩者的差異，只在於有無做好準備。
我剛才提到巴斯德曾說「準備好的人」。換個說法，也就是「已經做好準備的狀態」。
禪宗認為精神與身體無法切割，所以我想，只有在身心皆處於”準備齊全”的狀態下，才能吸引幸運駐足停留。
那麼，所謂的身心準備齊全，是什麼意思呢？其實就是「身心已經整頓完成」。
該怎麼做才能整頓身心呢？
各位可以從下列的禪語找到線索。
「調身、調息、調心」。
意思是先整頓好身體，呼吸和精神也會依序穩定下來。
所謂的整頓身體，應該是「做對的事」。
這點也是為了掌握幸運的前置準備。
關鍵在於起頭，也就是「早晨」。
充實一日之計的早晨時光，讓身體和精神在整頓完備的狀態下度過一整天，等同於為了掌握幸運的準備作業。
?野俊明
作者簡介
枡野俊明
曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後，在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分，獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨，打造美好人生的「所作」的基本》（幻冬舍）、《你所煩惱的事，有9成都不會發生》（三笠書房）、《消除寂寞與不安的人生藥箱》（KADOKAWA/中經出版）、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、（小學館）、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》（PHP研究所）等。
譯者簡介
藍嘉楹
東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練：寶寶＆媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。
譯文賜教：gracelan27@gmail.com
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