|
|
|
健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛
| 作者: |
日野秀彥
|
| 譯者: |
陳朕疆 |
| 書城編號: |
1399515 |
原價:
HK$93.00 
現售:
HK$88.35
節省:
HK$4.65 購買此書 10本或以上 9折, 60本或以上 8折
購買後立即進貨, 約需 7-12 天
|
| |
|
|
| |
|
|
出版社: |
世茂
|
| 出版日期: |
2018/04 |
| 頁數: |
192 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789578799110 |
|
|
商品簡介 |
簡單運動，矯正脊椎不求人
神奇的脊椎調整術，拯救多種毛病，輕鬆舒緩你身體96％的疼痛！
據說，人的身心都感到痛苦時，脖子也會變得難以轉動。
這樣看來，可以說脖子是左右人身體舒不舒服的重要器官。
而現代有非常多人都為了肩頸僵硬、疼痛等不適感而煩惱。
肩頸的僵硬以及疼痛最後將會影響到人體其他部位。
肩頸周邊的肌肉衰弱、骨骼的移位扭曲，或是血液循環不良，將有可能導致頭痛、肩頸僵硬、四十肩、五十肩、頭暈、耳鳴、手麻、酸痛、眼睛疲勞等眼睛不適、自律神經紊亂、經常腰酸背痛，若是女性，可能還會出現生理期不順、更年期障礙，男性則可能會有前列腺肥大的問題。
本書嚴選出脊椎矯正術中效果特別好的體操運動介紹給各位讀者，這些運動非常簡單、易行，連7、80歲的人做起來都不會有任何困難，
只要循序漸進並持續下去，就能有效消除肩頸僵硬、酸痛以及隨之而來的所有不適。
就連因長時間滑手機、平版所造成的肩頸不適也能有效改善
肩頸的痠痛
稍微按摩之後可以得到舒緩
但馬上又會出現相同的症狀
這是因為沒有解決根本的原因！
包括肩頸痠痛、頭痛、腰痛、手腳痠麻在內的症狀
都可能肇因於你的脊椎歪曲
一提到脊椎歪曲，大家就害怕最終只能走上手術一途
但藉由正確運動，就可以矯正歪曲的脊椎與薦骨，輕鬆改善各種惱人症狀，甚至連內臟、婦科疾病都有效！
脊椎調整術能藉由矯正脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病，以及其他症狀。
至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術，所有人的症狀也都有所改善。
脊椎調整術的三大要素
1 舒緩運動
舒緩因脊椎歪曲導致的關節僵硬與神經緊繃
2 矯正運動
將歪曲的脊椎矯正至原本的位置
3 肌力訓練
訓練支持脊椎的肌肉，使神經的傳導回復正常
連醫院都治不好的痠痛
就交給由脊椎調整術創始者發明的方法
讓你的身體煥然一新！
目錄
前言
第一章 脊椎調整術改善肩頸痠痛脊椎調整術三要素
開始的注意重點
舒緩、矯正運動雙蛙腿上身側屈
變化單蛙腿上身側屈
舒緩運動舒緩頸椎
變化坐著舒緩頸椎
矯正歪曲頸椎寰椎矯正
正向後偏移的頸椎寰椎矯正
利用網球矯正頸椎寰椎矯正
提升肌力跨步訓練
使用彈力帶跨步訓練
持續肌力訓練時需注意的重點
跨步訓練每週不可超過三次
【中長期訓練計畫】
第二章 脊椎調整術為何可以改善肩頸痠痛？
脊椎調整術是什麼？
頸椎、胸椎、腰椎＋薦骨
薦骨偏移是導致不適的原因
薦骨如地基，偏移會導致脊椎歪曲
脊椎骨歪曲，牽引神經
脊椎骨會歪成什麼樣子？
左右偏移、左右扭轉、左右斜轉
舒緩繃緊的神經，消除疼痛
薦骨歪曲所造成的代償姿勢駝背
薦骨歪曲所造成的代償姿勢側彎
代償姿勢所造成的頸椎歪曲
代償姿勢會影響手腕及手指的神經
代償姿勢是造成肩膀僵硬的原因
不只肩頸，頭部及全身的症狀也因此而起
肌力衰弱會導致薦骨歪曲
脊椎調整術可消除疼痛
肌力訓練的六大原則
第三章 為什麼肩頸會僵硬、痠痛？
為什麼醫院看不出異常呢？
壓迫神經會引起頸椎病嗎？
直頸病是什麼？
薦骨歪曲會拉扯頸部神經
頸椎很容易歪曲
肩頸僵硬是因為第七頸椎歪曲
若第一頸椎歪曲，臉部及頭部就會出狀況
頸椎偏移造成整體失去平衡
測試頸椎偏移的方法頸部左右彎
測試頸椎偏移的方法頸部前後彎
測試頸椎偏移的方法壓鎖骨內側
舒緩、矯正頸椎，可消除疼痛
只治療頸部還是會馬上復發
舒緩、矯正歪曲的薦骨
肩頸痠痛的根本原因在於肌力衰弱
日常動作無法鍛鍊頸部肌肉
若不處理頸部痠痛，會漸漸失去感覺
第四章 矯正歪曲脊椎，改善各種症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀肩膀僵硬
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀四十肩、五十肩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀背痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀頭痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀耳鳴、突發性重聽、暈眩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀眼睛相關症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀手部痠麻與疼痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀頸部揮鞭症候群、腦脊髓液減少症
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀腰痛、坐骨神經痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀婦科疾病
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑪自律神經失調
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑫其他症狀
第五章 舒服多了！治好了！來自各界的回響
【脊椎調整術】真實體驗頸部疼痛
【脊椎調整術】真實體驗暈眩、手部痠麻
【脊椎調整術】真實體驗頸部疼痛、肩膀僵硬
【脊椎調整術】真實體驗自律神經失調
【脊椎調整術】真實體驗腦脊髓液減少症
第六章 頸部不適，一掃而空！
加強訓練伸展頸部神經與強化頸部肌肉、背肌
舒緩運動伸展頸椎神經伸展尺骨神經
舒緩運動伸展頸椎神經伸展橈神經
提升肌力訓練頸部肌肉縮下巴運動
提升肌力訓練頸部肌肉屈頸運動
提升肌力LowerBack（訓練腰椎豎脊肌）
肌力訓練皆為中長期計畫
提升肌力的中長期計畫
行有餘力，繼續挑戰有氧運動
第七章 脊椎調整術問答Ｑ＆Ａ
Q一天要做多少運動才行呢？
Q要做多少才能感覺到效果呢？
Q身體力行後反而覺得更痛該怎麼辦？
Q開始跨步訓練後卻覺得肌肉痠痛嚴重
Q跨步訓練不能每天進行嗎？
Q持續三個月卻感覺不出肌肉訓練的效果
Q疼痛消失後就可以不用再做脊椎調整術了嗎？
Q有沒有哪些人絕對不能做脊椎調整術呢？
後記
內文試閱
脊椎調整術三要素
脊椎調整術是藉由矯正脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病，以及其他症狀而進行的運動計畫。
本章會示範可治療頸部痠痛的運動方式。各位可以依照本書順序，後面再看理論細節，先實際體驗看看脊椎調整術是什麼樣的運動方式，再開始閱讀第二章之後的理論。當然，各位也可以先讀完本書，記住脊椎調整術的理論後，再實際試試看書中介紹的運動計畫。
第一章中將介紹四種運動方式，每種運動各有不同目的。不過，在開始運動之前，請先了解脊椎調整術的三要素。如同「前言」所述，三要素分別是舒緩、矯正、提升肌力。
「舒緩」，舒緩因脊椎骨歪曲而僵硬之關節或神經的運動。
「矯正」，將歪曲的脊椎骨矯正至原先位置的運動。
「提升肌力」，鍛鍊支撐脊椎骨的肌肉，回復傳導有問題的神經，消除由其造成之疼痛的運動。
以下介紹的四種運動中，有些運動同時包含了和的效果。另外，可分為可自己進行的自我矯正，以及由脊椎調整術協會訓練員協助進行的矯正。本書介紹的方式則屬於自我矯正。
開始的注意重點
開始進行脊椎調整術時，需注意的重點如次頁所示。如果頸部本來就會疼痛，可能會因過於疼痛而無法進行這些運動，然而重要的是要學著與這些疼痛共存，持續不懈的運動。如果實在太痛而無法做到像插圖般的動作，只要做到可忍受的疼痛範圍內就好。
另外，開始進行脊椎調整術時，可能會出現不同以往的疼痛。出現這種疼痛時，代表脊椎調整術開始有了效果，故不需太過擔心。如果仍相當在意這些疼痛，請參考第七章的Ｑ＆Ａ。
還有，舒緩運動以及矯正運動等，一天做的次數沒有限制。可是進行提升肌力運動之後，需等待肌肉回復至原先狀態，絕對不可以每天都進行肌力訓練。每次進行完跨步運動後，一定要間隔兩天以上，一週內不能做超過兩次。
知道這些重點之後，就讓我們開始進行可改善肩頸痠痛的脊椎調整術吧。
開始進行脊椎調整術前
需注意的重點
• 運動時不應太過勉強，只要做到好像稍微有點疼痛的程度即可。不要勉強自己忍耐強烈 的疼痛去做這些動作。
• 所有動作都不應一口氣做到底，而是要緩慢、仔細地，專注在欲訓練的部位，做好每 個動作。
• 舒緩、矯正運動等，一天可以做許多組。
• 每次進行提升肌力運動（跨步運動）必須間 隔至少兩天以上，且一週內最多做兩次。可 固定安排一週的某兩天進行，較容易持續下 去。
• 剛開始所感覺到的疼痛是運動開始有了成效 的證據，約一週內便會有所改善。要是疼痛 急遽惡化，可暫時停止並觀察情況。
持續肌力訓練時需注意的重點
跨步訓練是肌力訓練的一種。肌力訓練中，只要選擇適當的種類（如本章的跨步訓練）、頻率、強度，不拘年齡，都可以增加肌力。
尤其是選擇適當的強度特別重要。肌力訓練中，一次可以舉起的最大重量，稱作﹁最大舉起重量﹂。假設這需使用最大肌力的一○○％，鍛鍊肌力時，至少需讓肌肉承受五○%的負荷。
剛開始進行跨步訓練的人（基礎訓練），需讓肌肉負荷最大肌力的七○∼七五%。這樣的肌力差不多剛好可重複十次腰部下降再提起的動作。也就是說，如果做完十次之後，﹁沒力氣再做第十一次﹂，就是最適合的負重程度。
十次是基礎訓練（最初的兩個月）應可承受的負荷。進行肌力訓練時，如果沒有隨時間逐漸增加負荷量，或是改變刺激方式，訓練效果有其極限。因此，接下來請依照第三十六頁表格中所整理的中長期計畫，持續進行訓練。
訓練計畫每兩個月需改變一次。最初的兩個月是基礎訓練，接下來的兩個月是以增加肌肉為目的的Bulkup訓練，再接著的兩個月則是進行增加肌肉爆發力的Power訓練。
結束兩個月Power訓練後，再回歸至基礎訓練。如此，每六個月一次循環，反覆鍛鍊肌肉。
此外，Bulkup訓練中，腰部下降及抬起的秒數每兩週需拉長一次。相反的，進行Power訓練時，下降及抬起動作需各在一秒內完成。
只要遵照中長期訓練計畫，持續進行肌力訓練，不再會有肌力低落的問題。
跨步訓練每週不可超過三次
肌力訓練並不是做越多肌肉長得越快，必須依照正確的訓練方式，以及正確的頻率進行才有好效果。
若使肌肉承擔最大肌力五○%以上的負荷，會破壞肌肉纖維。不過身體馬上會再合出更粗的肌肉纖維，使肌肉量增加，就好像沒被破壞過一樣。
當所有肌肉精疲力盡（Allout），需經過一定時間才能恢復到原來的狀態。經過跨步訓練後的肌肉同樣也需一定時間才能從疲勞中恢復，故訓練的頻率一週最多兩次。要是不遵守這個原則，會有肌肉痠痛的問題，請多加注意。
肌肉可依其代謝特性分為SO纖維（Slow-twitchoxidativefiber╱慢縮有氧肌）、FG纖維（Fast-twitchglycolyticfiber╱快縮糖解肌）、FOG纖維（Fast-twitchoxidativeglycolyticfiber╱快縮有氧糖解肌）等三種纖維。SO纖維的特徵是收縮速度慢，爆發力較弱，不容易疲勞；FG纖維的特徵則是收縮速度快、爆發力強、容易疲勞；FOG纖維同時擁有SO纖維及FG纖維的特徵，收縮速度快，且不容易疲勞。
若從肌力訓練的效果來看，肌肉的SO纖維不容易增加，FG纖維則較容易增加。即使做同樣的運動，SO纖維較多的人，肌肉增加的效率會比FG纖維較多的人差。不過只要持續正確的鍛鍊方式，肌肉一定會逐漸增加。
日野秀彥
作者簡介
日野秀彥（Hino Hidehiko）
脊椎調整術的創始者。於北海道札幌市出生，現居札幌市。日本基督教團札幌羊之丘教會會員。為日本規模最大的運動俱樂部第一期健身教練，研發、改良各種以健身、競技、改善不定型憂鬱等為目的的運動計畫，後來獨立出來開設健身房。以聖經中的『治癒』為引子，研發出「脊椎調整術」。脊椎調整術幫助許多手術後卻未見好轉的病患恢復健康，2015年共有7500人次接受了脊椎調整術的脊椎矯正、體操指導，若換算成金錢，可減少9億6千萬日圓。著有《用脊椎調整術治好坐骨神經痛！》（主婦之友社）、《治好了20萬人的腰痛的脊椎調整術！》、《【DVD一看就懂！】治好了20萬人的腰痛的脊椎調整術！》、《越是忍耐腳痛腰痛，狀況惡化越嚴重》（以上皆由ACHIEVEMENT出版）、《睡覺時也能消除腰痛！利用薦骨枕協助脊椎調整術》（寶島社）等。
譯者簡介
陳朕疆
自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、台大經濟系研究助理一年。碰到新的領域就想一探究竟，成為譯者是偶然，卻也越做越喜歡，歡迎批評指教。個人網頁http://chenzjkyoto.xyz/index.html
|
|
|
|
|
|
