《丹麥的幸福教養法》The Danish Way of Parenting: What the Happiest People in the World Know About Raising Confident- Cap

跟著全世界最幸福國家的父母
一起教出有自信、適應力強、情緒穩定、自重愛人的全人孩子

丹麥──
人口僅500萬的北歐小國
過去四十年，幾乎年年獲選「經濟合作暨發展組織」全球最幸福國家
名列聯合國〈幸福報告書〉、世界經濟論壇〈全球競爭力報告〉優等生
是什麼原因，讓丹麥人一直如此幸福？

丹麥人幸福的關鍵是「教養」──
作者發現
丹麥人為什麼如此幸福？
答案其實很簡單，跟他們教養孩子的方式有關。

丹麥人尊重孩子、真誠對待孩子、重視家人相聚時光的教養哲學
養成了幸福快樂的孩子，以後也長成幸福快樂的成人
這樣的成人，又會以同樣的教養風格，帶大自己的孩子，不斷複製下去
丹麥父母又是如何一代又一代、成功複製幸福的教養模式？

丹麥父母這樣做──
沒有最正確速效的育兒方法
跟著孩子慢慢學、一起成長
從每一天的生活裡，培養讓孩子、讓自己都能更幸福的全人教養思維

丹麥幸福教養「PARENT」6心法──
P遊戲 × A真誠 × R重塑觀點 × E同理心 × N不下最後通牒  × T團聚時光

P ★自由又放鬆的玩，就是在認真學習-----------------------------遊戲
A ★鼓勵孩子，不過度讚美，看重努力的過程！-----------------真誠
R ★改變教養預設模式，用全新眼光看孩子，也看自己。------------重塑觀點
E ★想要孩子同理他人，先從尊重並允許孩子表達情緒開始。---------同理心
N ★孩子不是故意使壞，分開來看孩子的行為與本質。---------不下最後通牒
T ★鼓勵全家人舒適又自在的享受在一起的時光，充分體驗當下此刻。------------重視團聚時光，實踐「Hygge」丹麥慢活又舒適的幸福哲學

名人推薦top

各界讚譽

世界上許多地方的人都知道，要多花時間陪家人同桌共餐，卻很難有時間做到。但我注意到，丹麥人真的很重視家人團聚的時光，把陪家人吃飯當成一件大事看待。──美國媒體天后歐普拉，分享「為什麼丹麥人如此幸福」

Amazon★★★★★讀者好評
不論是自由遊戲，或是舒適自在的家人團聚方式，你能從本書一窺全世界最幸福國家父母的教養祕密。──《華爾街日報》

北歐美食、北歐設計、北歐犯罪小說──過去十年，北歐擁有無數成功的文化輸出，現在還把教養列進名單，丹麥家長真的充滿養兒育女的大智慧。──《郵報》（The Post，哥本哈根）

在這個孩子時間被排得滿滿滿、從小就充滿壓力的年代，兩位作者提倡自由玩耍就是認真學習的概念，令人眼睛一亮。大力推薦給世界各地的父母。──赫爾利（Katie Hurley）《快樂寶貝指南》（The Happy Kid Handbook）作者

這本書難得之處，在於對養兒育女抱持高度樂觀態度，但又能從實際觀點出發。──爸爸讀者，傑森‧G（Jason G.）

我們常在孩子或另一半面前避談不好處理或不愉快的事，原因是我們不曉得如何開口。現在有了這本書幫我們把話都講出來，事情變得容易多了！──媽媽讀者，潔西卡‧S（Jessica S.）

美國人常形容嬰幼兒是「恐怖的兩歲」，認為父母要以權威處理孩子的故意挑釁；然而丹麥人卻稱這年紀是孩子「測試界限的年齡」，人類天性如此，那並不煩人也不恐怖，可說是再正常不過。孩子反而可以藉此成長和試驗，去探索世界，並找到自己的能力。──Amazon讀者5星好評

作者top 作者介紹

潔西卡‧亞歷姍卓 Jessica Joelle Alexander

作家、專欄撰寫人與文化研究者，取得心理學士學位後，在北歐與中歐傳授溝通寫作技巧。來自美國的她與丹麥籍先生結縭13年，向來對文化差異深感興趣。
目前與先生、兩個孩子蘇菲亞與賽巴斯汀定居羅馬。
個人網頁：www.jessicajoellealexander.com。

伊本‧珊達爾 Iben Dissing Sandahl

作家、認證輔導師、敘事治療師，於丹麥哥本哈根郊區開設診所，專職輔導家庭與兒童。曾在丹麥學校體系擔任老師10年，之後取得敘事心理治療學位，並活躍於報章雜誌與丹麥電台節目。
育有兩個女兒伊達與茱莉。
個人網頁：www.ibensandahl.dk。

許恬寧

台大外文系、師大翻譯所畢，現為專職譯者，近期譯作有《聰明媽媽，富媽媽》、《哈佛教你幸福一輩子》、《成功不再跌跌撞撞》等書。

目錄 top

丹麥的幸福教養法－目錄導覽說明

新版序 　幸福教養法一直都在
引言 　丹麥人幸福的祕密
CH1　改變你的教養預設模式
CH2　遊戲
CH3　真誠
CH4　重塑觀點
CH5　同理心
CH6　不下最後通牒
CH7　團聚時光與「Hygge」丹麥幸福哲學
家庭Hygge公約
結語 　每一個家庭都能實踐
謝辭
注釋

序/導讀 《丹麥的幸福教養法》top

引言
丹麥人幸福的祕密

丹麥，這個以安徒生童話《小美人魚》聞名的北歐小國，自一九七三年起，幾乎年年被「經濟合作暨發展組織」（Organization for Economic Cooperation and Development, OECD）評選為全球最幸福的國家。

一九七三年！也就是說超過四十年被選為世上最幸福的人！多驚人的成就。就連聯合國近年推出的〈世界幸福報告書〉（World Happiness Report），也從第一年起，每年把丹麥列為優等生。

丹麥的祕訣是什麼，為什麼一直如此幸福？無數文章與研究都想解開這個謎題。

「六○分鐘」（60 Minutes）節目做了「追求幸福」的主題報導，主持人歐普拉（Oprah Winfrey）也在節目上討論「為什麼丹麥人如此幸福」。

丹麥？為什麼是丹麥？原因眾說紛紜，是社會制度的緣故？住宅政策？還是政府施政？難不成會是高額稅賦，或是暗無天日的寒冷冬日？究竟是怎麼一回事？

另一方面，美國這個甚至把「追求幸福」放進〈獨立宣言〉目標的國家，居然排不上幸福前十名，只勉強擠進了前二十名，排在第十七的墨西哥之後。美國的心理學界傾整個領域的力量，孜孜不倦研究幸福，市面上也有琳琅滿目的自助書籍，教大家如何得到難以捉摸的幸福，然而美國人卻不是最幸福的人。怎麼會這樣？為什麼美國人辦不到，丹麥人卻對生活如此滿意？

我們研究多年後，終於找到丹麥人幸福的祕密。答案很簡單，跟他們的教養方式有關。

丹麥人的教養哲學、他們帶孩子的方法，帶來毫無疑問的結論：適應力強、情緒穩定、快樂的孩子，以後會長成適應力強、情緒穩定、快樂的成人；這樣的成人，又會以同樣的教養風格，帶大自己的孩子，不斷複製下去，結果就是整個社會蟬聯四十多年的幸福排行榜榜首。

我們走過這場迷人的發現之旅後，決定與各位分享丹麥式的教養法。這本娓娓道來的指南，目標是協助即將開始或已經展開這世上最具挑戰性、最了不起工作的家長。

丹麥教養法需要練習、耐性、決心與覺察的能力，並不容易，不過努力不會白費，別忘了，這是我們要留給後代的幸福。如果各位的目標是養出世界上最幸福的人，請繼續閱讀丹麥人成功的真正祕訣。

潔西卡與丹麥籍先生的分享

以下這段分享是本書的共同作者潔西卡與丹麥籍先生的故事，以及她寫這本書的心路歷程：

朋友聽到我要和伊本合寫教養書，大笑不已。

他們說：「妳這個天底下最不像媽的女人，要寫書教別人養孩子？」然而，我就是因為缺乏當媽的天分，最初才對丹麥的教養方式如此感興趣。丹麥教養法深深改變我的人生，要是連我都能受益，一定也能幫到其他人。

理論上，女人天生就知道怎麼帶孩子，但我偏偏缺乏相關能力。坦白告訴大家，我不是那種整個人生都繞著孩子打轉的人。如果要我百分之百老實說，我甚至不是很喜歡小孩。我當媽，只是因為每個人都當媽。各位可以想像，我得知自己懷孕時有多恐慌，心想：「這下可好，我會成為壞媽媽！」我瘋狂閱讀每一本教養書，讀很多理論，學到很多東西，但心中的恐懼依舊揮之不去。

幸好，我因為嫁給丹麥人，懷孕時已經接觸丹麥文化超過八年，而丹麥人教養孩子的時候，顯然做對了什麼事。整體而言，我觀察到丹麥孩子個性開朗、情緒穩定，該做什麼、就做什麼，我很想知道箇中祕訣，但卻找不到講述這個主題的育兒書。

我成為母親後，做了一件大家都會做的事：不論大小事，全跑去問丹麥的親友。不管是餵母乳、管教孩子，還是教育問題，我覺得大家隨口說出的答案，都比我書架上的書還有道理。過程之中，我見識到令人眼界大開的丹麥教養哲學，人生從此改變。

我和好友伊本討論這件事。伊本是丹麥的心理師，擁有多年與家庭、兒童合作的經驗。我們兩人都想問一個問題：「是否真有所謂的丹麥教養法？」據她所知沒有。我們依據這個主題，四處尋找資料，但也找不到相關文獻。

伊本身為家庭治療師，與丹麥學校體系合作多年，居然也從未聽說過「丹麥教養法」。她熟知所有教育學術理論與研究，每天也在家庭生活中努力實踐，但有沒有可能，她自己的文化其實就具備了獨特的教養法，只不過她先前渾然不覺？

可以複製的幸福教養模式

我和潔西卡愈討論，愈覺得丹麥顯然有一套專屬的教養哲學，只不過那套哲學融於日常生活與丹麥文化，身在其中的人不容易察覺它的存在。我們仔細研究後，丹麥式的教養模式開始浮現，眼前終於出現了「丹麥幸福教養法」。

我們的丹麥幸福教養法理論，來自超過十三年的個人經驗、研究、輔助研究，以及丹麥文化和日常生活。伊本是心理諮商領域的專家，她提供專業洞見、眾多輔助研究、文化例子，以及自己的親身經歷。我們一路上學到許多東西，不斷做研究，和無數家長、心理學家、丹麥學校體系的老師做訪談，兩人各有一半功勞，所有相關研究可以參見書末。

在這裡先說明一點，本書不是政治宣言，也不會介紹丹麥生活。這是一本教養理論，講述我們認為，丹麥人為何一直被選為幸福模範的主要原因。本書的立論是，幸福的孩子會變成幸福的成人，幸福成人又會養出幸福孩子，一直傳承下去。

此外，我們知道教養方式不是丹麥人幸福的唯一原因。丹麥人會幸福，原因很多，而且我們相信，絕對也有住丹麥但不幸福的人。丹麥不是烏托邦，它跟每個國家一樣，都有自己的問題。此外，本書的用意也絕非講丹麥好、美國不好。美國是一個幅員遼闊的國家，本書講的不過是我們觀察到的現象。潔西卡她十分自豪自己是美國人，也熱愛自己的國家，她只是恰巧有機會戴上獨特的眼鏡，也就是透過「丹麥鏡片」的視角來看世界，而她的人生也從此改觀。

這本書就是要提供給大家這副特殊眼鏡，試戴看看。如果能讓各位用不一樣的角度看教養，我們就成功了。或許不是每個人都會像潔西卡一樣，從「最不像媽的人」，變成更幸福的家長，以及更成熟的大人如此戲劇化的轉變，不過我們希望帶來正面改變，也希望各位享受這趟旅程。