終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法
 
作者: 張立人 
書城編號: 1524500

原價: HK$120.00
現售: HK$114 節省: HK$6

購買此書 10本或以上 9折, 60本或以上 8折

購買後立即進貨, 約需 7-12 天

 
 
出版社: 商業周刊
出版日期: 2019/01
頁數: 304
尺寸: 14.8x21
ISBN: 9789867778505

商品簡介
商品簡介


──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──
頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息
──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──

斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相,
但更可怕的真相是──多數人拚命努力,但過度疲勞的大腦再也跟不上,
才會健忘、焦慮、難眠、覺得累,身體老是不對勁,卻找不出原因。
問題就在──你累的不是身體與情緒,是大腦!

救人的醫師如何自救?台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中,
親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康,還瘦了15公斤!

認真工作的你是否──
◈ 早上總是爬不起來? 容易分心、煩躁易怒?
◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上,但忙了什麼自己沒印象?
◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機,不看手機心裡就不安?
◈ 一直擔心明天要發生的事,或反芻己經發生的事情?
◈ 下班回到家或晚上睡覺時,腦中仍想著工作?
◈ 熬夜,多夢淺眠,或翻來覆去始終無法入睡?
◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手搖飲料,覺得好療癒?

──這些症狀你一定至少有一個,小心!你已成為「身心俱疲症候群」一員。
若置之不理,將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、
免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。

▎上班族文明病──腦疲勞!你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」,卻無力可施?
多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」,卻毫無自覺大腦早已過勞。
▶▶ 什麼是腦疲勞?
腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」(亦稱身心俱疲症候群),
上班族的「正常」現象:想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
全身痠痛……事實上都是「不正常」的,因為你已經腦疲勞上身!

▶▶大腦健康跟年齡有關?
你是否認為只有長者才會大腦過勞,變得健忘、難以專注、反應變差,
但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見!

▎台灣第一本!結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學,
透過正念力、好眠力及好食力的三大修復,打造工作者的「減壓避難包」。
▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟,都要員工上「正念課程」?
因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習,為個人及企業帶來更多產能。
張立人醫師除了親身享受到正念的好處,更進一步將牛津大學正念訓練,
轉化為所有工作者都能實踐的:
>>>正念呼吸
>>>一顆葡萄乾練習
>>>正念滑手機……節省大腦備載能量,減輕腦疲勞。

▶▶「睡覺」有什麼難,不就躺在床上、閉上眼睛,有什麼學問?
事實上,全球半數人口患有不同程度的睡眠問題,
而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠!
>>>三大問題,讓你揪出失眠「通緝犯」
>>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。

▶▶每天都吃三餐,為什麼我們會成為「職場饑荒族」?
多數人的飲食習慣,無法讓大腦攝取足夠的營養,而嚴重「缺電」!
出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
>>>華人地中海飲食法
>>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
>>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食,立刻減壓又減重。

書中提出的方法你每天都會做,但你完全不知自己做錯了!
台大醫師實證有效的「三力自癒法」,
徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率,打造更強大的人生競爭力!

──|| 高效推薦 ||──(按姓名筆畫排序)
李燕蕙│南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
吳家碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
海苔熊│心理學作家
齊立文│《經理人月刊》總編輯
蘇冠賓│台灣營養精神醫學研究學會理事長


作者簡介


張立人 醫師
 身兼多職的「醫師上班族」,從身為上班族的「切身之痛」出發,致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院(The Institute for Functional Medicine,IFM)整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練,擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢,改善大腦、皮膚與過敏症狀,積極協助職場工作者重獲身心整體健康。
 他累積多年成功治療經驗,體悟在職場中不僅要能與壓力共舞,維持健康,更要積極改善體質弱點,及早開啟抗老化的生活型態,被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講,廣受好評。
 台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括:《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活,依然美好》、《上網不上癮》等,榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。
 相關資訊:請上「張立人的秘密書齋」部落格http://blog.sina.com.tw/kaspar/


書籍目錄


│推 薦 序│想把工作做好,先把生活過好╱齊立文
│推 薦 序│我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞?╱吳家碩
│推 薦 序│你的人生,需要學會放棄與休息╱海苔熊
│推 薦 序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」╱李燕蕙
│推 薦 序│頂尖工作者的健康難題──大腦保健╱蘇冠賓
│自我檢測│焦慮、難眠、提不起勁……小心!身心疲勞未爆彈
│前 言│身兼多職的醫師,我為什麼不會覺得累?

│第一章│
多工時代的頂尖人才必備!大腦自癒法——提高效率、專注及體力

01 無法逃脫的職場真相!疲勞、多工與AI
 你,想要這樣的人生嗎?
 與AI人工智慧爭天下的職場
02 減壓技能比工作技能更重要的時代!
 跟不上世界的職場減壓
 幸福職場、工作減壓只能靠公司?
03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」?
 健檢報告、高估健康的紅色警訊!
 每天運動,為什麼還是一堆人不健康?
 正念力╳好眠力╳好食力──健康加乘、身心自癒


│第二章│
大腦操過頭、身心俱疲症候群,上班族文明病──腦疲勞

05 你已是「身心俱疲症候群」一員?
 腦疲勞非長者專利,年輕人比例更高
 為工作待命,增加精神疾病比率?
06 不可不知的腦疲勞生理機轉
 第一階段:影響正常大腦運作
 第二階段:惡化大腦與身體壓力
 第三階段:身體免疫全面「崩盤」
07 再怎麼休息還是累?腦疲勞的可怕後果
 社會及個人的隱形殺手──過勞腦
 壓力、工時及疲勞堆疊出憂鬱症
 九成以上的生理疾病,都因為……
 腦疲勞的終章──過勞死


│第三章│
科學實證、全球風行!工作者必做的身心健康正念訓練

08 全世界風行——正念減壓
 實證有效的正念革命!減壓、抗焦慮、助眠
 來自內在的療癒──正念結合心理治療
09 為什麼你需要正念力?
 急性子、沒耐心?你可能是職場「A型性格」者
 一定要做到最好,「完美主義」的你
 數位分心!多工處理的你已「恐龍化」?
10 基礎正念力,鍛鍊你的內在肌力
 第一式:正念呼吸
 第二式:三分鐘呼吸空間
 第三式:一顆葡萄乾練習
 第四式:愉悅練習
 第五式:艱辛練習
 第六式:正念的一天
11 實戰正念力,迎接職場與家庭挑戰
 場景一:正念紅綠燈
 場景二:正念滑手機
 場景三:正念步調
 場景四:正念災難
 場景五:正念家庭
 場景六:正念生活


|第四章|
想要淨化大腦、自動更新?人體最強修復法──睡眠

12 失眠、少睡,你知道後果多嚴重?
 消除腦疲勞,人體機制最棒的禮物
 睡眠不足非小事!大腦疲勞及老化的危害
 沉默的健康殺手,錯誤睡眠導致的身體危害是……
13 三大問題,揪出失眠「通緝犯」
 自問一:白天的我夠累嗎?
 自問二:我每天準時上床睡覺與起床嗎?
 自問三:思緒過多?捨不得睡?我太亢奮了嗎?
14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
 第一招:像賽馬一樣累
 第二招:像公雞一樣準時
 第三招:像水母一樣放鬆
 大腦修復最佳時機!別輕忽就醫警訊


|第五章|
別再成為職場營養難民!台大醫師教你吃出好體力與好心情

15 營養不良的大腦!職場饑荒族怎麼辦?
 現代職場鬧饑荒!早就營養不良的大腦
 關心腦前先護腸?劃時代發現:腸腦菌軸
 改善七大生理系統失調,就靠飲食
16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
 高糖誘惑,你天天一杯手搖飲?
 壞油地雷,可能誘發憂鬱與大腦退化
 「必要之惡」的化學添加物,如何避開?
 健康殺手──無所不在的環境毒物
 菸與酒,職場舒壓幫手還是凶手?
 速食,增壓又增胖
17 挑戰「五級食力」,立刻減壓加減重
 美食達人級好食力:華人地中海飲食法
 老饕級好食力:3C及外食時代的營養補充法
 主廚級好食力:「挑食療法」的熱量限制法
 米其林主廚級好食力:蔬果餐、精力湯與全穀漿
 食神級好食力,功能醫學檢測來幫你!

|結 語|從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化


推薦序/導讀/自序


推薦序1‧想把工作做好,先把生活過好
文╱齊立文(《經理人月刊》總編輯)
最近看了一齣日劇《大戀愛和把我忘記的你》(大恋愛〜僕忘君),內容描述一位三十幾歲、讀到醫學博士的女醫師,從被確診罹患「輕度認知功能障礙」(MCI),到最後演變成阿茲海默症的掙扎過程。
其中一段醫病對話,我印象特別深刻。當醫生婉言提醒女主角,雖然患有MCI,但是只要「均衡飲食、適度運動、充足睡眠」,還是能夠有效延緩身心退化。女主角只是神情淡漠地重述了那十二個字,反問醫生:「那不就是一般的生活建議嗎?」醫生回答:「但那也是最重要的事啊!」
從戲劇回到現實生活,看看張立人醫師在書中提到的親身經歷:離開醫院兩年後,張醫師沒有刻意減重,卻瘦了十五公斤。路上偶遇同為醫師的友人,要他從實招來瘦身祕訣。
張醫師說:「就生活變正常了嘛。」
友人失望地說:「怎麼可能,就這樣而已?」
乍聽之下,「生活變正常」真的沒什麼了不起,因為每個人從出生以來,不管好過、難過,天天都在過日子。但是試想一下掛號看病,你拿到的藥袋裡,一包藥要你「戒手機」、一包藥要「早睡早起」、一包藥要「天天五蔬果」……你還覺得「正常」很簡單嗎?
在我參與編寫的雜誌裡,內容主要是彙整如何把工作做得更好的知識與技能,因為整體來說,當一個人工作做不好、做不完,那份焦慮與疲憊勢必會蔓延、滲透到下班後的生活與睡眠。不過,時日一久我漸漸發現,人們對於「工作」的愛恨情仇,牽涉到的因素太多,只從工作人、效率人的面向去理解,是找不到也釐不清人們為什麼有工作時,頻頻想辭職、想休息;失業沒工作時,卻又徬徨失措的矛盾情結。閱讀這本書時,給了我一個提醒:當人們不再是身心愉快的「正常人」時,跟他們談什麼高效率、高效能的know-how根本毫無意義,因為他們不是已經身心俱疲、不想工作;就是已經身心透支,必須離開職場、調養身體了。
我很同意書中所說:「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病。」而要徹底改善工作與生活的失衡,需要「上醫」──從日常養生開始。
在《與成功有約》作者史蒂芬.柯維(Stephen Covey)提出的時間管理矩陣裡,將事務依照急迫性(urgent)高低、重要性(important)高低,劃分成四個象限。我們都知道該多做重要的事,但是現實生活裡,我們總是被「急迫」拉著走、追著跑;追趕累了,就做些不急迫也不重要的事,抒解壓力。最後,被我們遺漏的、拖延的,就是重要卻不急迫的事:身心健康。
新的年度給自己新的期許,照著書中的正念力、好眠力、好食力,提升自己在工作與生活之間取得協調的好實力。

推薦序2‧我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞?

文╱吳家碩(臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主)
「現代文明病」雖然不算是正式的疾病名稱,但想必大家都聽過。不知你是否想過這個字詞,是會隨著時間流動而變換定義及型態的呢!怎麼說?因為不同時空下,「現代」一詞的定義與型態會不斷流動著,在你翻閱此書時,有屬於這個當下的「現代」──一個有著職場高壓、多工角色及腦疲勞現象的時代。而這些現象正是張立人醫師在此書想要探討的主題與對象,所以,這是一本教大家如何透過非藥物自癒方式,來面對當下「現代文明病」的書。
很榮幸成為此書推薦人。我是在睡眠中心工作的臨床心理師,主要工作內容正是透過非藥物的認知行為治療,來管理及治療失眠問題,也經營及出版睡眠相關的粉專、官網及書籍。所以一看到書稿,便對睡眠相關章節感到興趣,因為把現代議題帶入此書,讓同是「現代人」的我在閱讀此書時頻頻點頭。
像是書中提到在多工的生活節奏裡,我們好不容易可以放鬆好好睡覺了,卻捨不得休息,忍不住想:「不行,這樣就睡太浪費了!」所以拿起手機東滑西逛的,時間就這樣過了,也犧牲了睡眠。張醫師稱之為「放鬆焦慮」,沒錯!我常在門診時聽到病人有這樣的描述,對於可以放鬆反而出現捨不得和焦慮。你是否跟我一樣,讀到這個概念時很有同感呢?
書中充滿這般有趣又精
張立人 作者作品表

皮膚營養學全書:減輕過敏發炎、免疫與荷爾蒙失調,優化腸腦皮膚軸的抗老化聖經

APP世代在想什麼

終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法

大腦營養學全書:減輕發炎、平衡荷爾蒙、優化腸腦連結的抗老化聖經

在工作中自我療癒:心理醫生為你解決26個最常見的職場困擾,從此揮別倦怠,找回熱忱

生活,依然美好:24個正向思考的祕訣

上網不上癮

25個心靈處方:台大精神科醫師教你過減法人生

* 以上資料僅供參考之用, 香港書城並不保證以上資料的準確性及完整性。
* 如送貨地址在香港以外, 當書籍/產品入口時, 顧客須自行繳付入口關稅和其他入口銷售稅項。

 

 

 

  我的賬戶 |  購物車 |  出版社 |  團購優惠
加入供應商 |  廣告刊登 |  公司簡介 |  條款及細則

香港書城 版權所有 私隱政策聲明

顯示模式: 電腦版 (改為: 手機版)