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高效努力:建構出線思維,打造能一直贏的心理資本
作者: 宋曉東 
出版社: 采實文化
采實文化
出版日期: 2019/03
頁數: 256
ISBN-10: 9578950942
ISBN-13: 9789578950948
書城編號: 1527442
 

原價: HK$107.00
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簡介

《高效努力:建構出線思維,打造能一直贏的心理資本》


你明明很努力,為什麼依然收效甚微?
有人不如你勤奮,為什麼就是比你出色?
因為,努力需要正確的方式!


這個時代,人人都在追求自我實現,渴望獲得成功,卻也倍感焦慮。即便「生活」的壓力逼得你想逃,「生存」的壓力卻不會因為逃離而獲得紓解。

大學幸福課講師宋曉東,每每開班必吸引學子們爭相加選爆班。他多年來在職場與課堂上觀察,發現大家之所以過得如此苦鬱,是因為缺乏奮鬥方法的相關知識,才會不斷地重複低品質的勤奮和無效的努力。

本書從心理學的角度切入,面對人生各式各樣的難題,幫助你直接複製強者經驗不走冤枉路,快速建立在30歲前就該懂的高效思維。

.替「為什麼要努力」找答案,挑戰剛剛好的壓力

人們害怕走遠路,也害怕做出錯誤的選擇,覺得這麼做只是在浪費時間和精力,不懂自己到底為什麼要努力。這種心態會變成一種壓力,導致你裹足不前,故步自封。

作者認為,不要害怕去體驗,因為正確的選擇往往來自錯誤的嘗試,他以親身經歷為例,念大學前他非常渴望學心理學的知識,實際讀了之後才發現和想像的完全不同。不過十多年來,他從來沒放棄嘗試感興趣的工作,勇於挑戰自己的能力邊界。在不斷嘗試脫離舒適圈的過程中,他對自己的個性、優勢,以及不同的職業特性都有了更清晰的認識,進而找到想要奉獻一生的事業。

.從「意義感」出發,讓你的努力事半功倍

想讓努力變得更省力、更有價值,應採取以下三個步驟:
1.    探索:從多數目標中識別出真正有意義的終極目標。
2.    排除:什麼都想要,就是什麼都得不到,所以要學會排除對終極目標沒有貢獻的事。
3.    執行:工欲善其事,必先利其器。找對方法才能讓努力事半功倍,更有價值。

作者認為,當我們能反覆、愉快並且成功地去做一件事情時,那麼做這件事所具備的能力,就稱為「優勢」。建構優勢並不是一蹴可幾,必須耐心投資時間和刻意練習,才能從工作中體會到激情與成就感,提升核心的競爭力。

.破除功利世界的迷惘,培養能一直贏的心理資本

我們的大腦被灌輸了錯誤的概念,認為必須不斷改正自己的缺點,才叫做進步。然而,這麼做只會讓我們既沒有效率又過得辛苦。

其實,只要找到真正適合自己的工作,在工作中發揮自己的優勢,就能把「工作」和「幸福」緊密地結合在一起。如此一來,無論遭遇各式各樣的問題,你都能適時發揮關鍵力量,找出破題的最佳解。

正向心理學之父馬丁•塞利格曼說:「所謂幸福,就是找到自己的優勢,並且在工作和生活中盡可能地去運用它。」選擇一份工作時,如果你是衝著錢去的,那麼每個月只有在發薪水的那一天你是最高興的;如果你是衝著榮譽去的,那麼只有當別人誇獎你的時候,你才是高興的;衝著興趣去,你才能在大部分時間都是心滿意足的。

選擇工作時,除了看工作帶來的外在資源,還要問問自己是否能夠享受工作本身的樂趣,這才是能夠一直贏下去的關鍵。

本書特色

.獻給一直很努力,希望成為更好的自己的你。
.推薦給對目前的工作感到迷惘,或是尚未踏入職場的讀者閱讀。
.用心理學破解對職涯與人生的迷思,找出最省力的幸福方式。

名人推薦

奧若文化創意總經理  林家泰

目錄

高效努力:建構出線思維,打造能一直贏的心理資本-目錄導覽說明


自序  那些心血來潮的努力, 並不一定會有美好的結局

第一章 拚盡全力才有戲
生活壓力這麼大,再不積極就更加沒戲了
等看到希望再去努力,就晚了
你必須拚盡全力,才配享有心流體驗
不要認為努力奮鬥很累,碌碌無為更累
那個為夢想拚盡全力的年輕人,後來怎麼樣了
別總想著逃離,無論在哪裡你都要用盡全力
我是如何從心理學畢業生轉變成一名新東方老師
 
第二章  讓努力兌換價值
職業生涯前十五年,成長比賺快錢更重要
一個人通常是如何陷入長期貧困的
不懂「刻意練習」,累死也無法證明自己
精要主義,三個步驟讓你的努力變得更有價值
高效能人士告訴你,投資自己要從這四個方面用力
你總是分秒必爭,難怪工作效率那麼低
通往財富自由之路,努力僅僅是第一步
 
第三章  成功必備軟實力
五個步驟學會知識管理,讓知識真正改變人生
土豆、青蛙和番茄:三個關鍵字幫你輕鬆進行時間管理
學會精力管理,在工作中重新煥發活力
借用金字塔原理,有效提升職場說服力
學會這四條溝通法則,跟任何人都聊得來
人際交往的核心秘訣,想要什麼就先給出去
戒掉這七種思維方式,你才能真正走向成熟
心理資本,是你贏在職場的秘密武器
 
第四章  發揮優勢不平庸
能發揮優勢的人,就不會在無聲的絕望中煎熬
發揮優勢的七字訣,把自己打造成一款「爆品」
在熱愛的領域拚盡全力,這才是發揮優勢的正確姿勢
內向有那麼多優勢,我才不想變外向呢
決定你職業高度的是優勢發揮,而非刻意逢迎
我為何要從一名新東方老師轉行成為幸福課講師
 
第五章  自律才會有自由
堅持這四項原則,才能做到真正自律
想要戰勝拖延,先要戰勝對失敗的恐懼
戒掉手機依賴,學會這三個方法就足夠了
改掉五個壞習慣,我遇見了更好的自己
總是沒時間讀書?試試這五種方法吧
不要假裝忙碌,去逃避那些真正重要的事情
忍受住無聊,你才有資格享受美好
 
第六章  心理強大才能贏
界限感:你對誰都那麼客氣,難怪活得那麼累
使命感:為什麼有些人在工作中會自帶光環
鈍感力:反應「遲鈍」也是一項能力
行動力:化解焦慮最有效的方法
抗壓力:我選擇和壓力做朋友到最後
休閒力:會玩的人才會更加成功
幸福力:你過得那麼輕鬆,難怪會活得很喪

序/導讀 《高效努力》

自序

那些心血來潮的努力, 並不一定會有美好的結局

讓我來為你講個故事,這個故事來自一部日本電影《百元之戀》。

有一位姑娘,名叫一子。她三十二歲,單身,相貌普通得像一碗白開水,每天過著非常頹廢的生活,從來都不打扮自己。她是人們口中標準的「廢柴」,整天窩在家裡玩遊戲。她還是一個啃老族,靠著母親和姐姐開小吃店賺取的微薄收入苟且活著。

有一天,一子和她的姐姐因為一件小事大打出手。姐姐嫌她整日窩在家裡不思進取,而一子也受不了姐姐的尖酸刻薄。最終,在這場衝突之後,一子從家裡搬了出去,到一家便利超商做收銀員。

做了收銀員之後,一子的生活彷彿慢慢有所好轉。她開始能夠自己養活自己,同時也跟一直暗戀的一個打拳擊的男子開始約會。

然而,這些好轉的跡象並沒有阻礙厄運的來臨。沒過多久,她被超商的同事強姦了。接下來,她的男友也拋棄了她。一子的生活,又重新回到了谷底。

面對生活中一次又一次的打擊,一子產生了練拳擊的念頭。她渴望透過拳擊來釋放自己內心的壓抑和怨恨。

她想要贏,哪怕只有一次。於是她紮起了頭髮,開始拚命地練習拳擊。甚至在買菜的路上,她都在忘我地練習拳擊步伐。經過長時間的刻苦訓練,一子不僅減掉了一身的贅肉,渾身充滿鬥志,而且還練就了一記漂亮的左鉤拳。

這還不夠,雖然教練一百個不願意,不過一子還是堅持要去參加職業拳擊比賽。後來她終於如願參加,對手是一名身經百戰的女拳擊手。

暫停一下,問你個問題:「你覺得一子會戰勝這名厲害的拳擊手嗎?」

在那些散發著濃濃雞湯味的電影腳本當中,一子應該可以戰勝這名身經百戰的拳擊手,因為她已經相當努力了啊!勵志故事的套路不就是這樣的嗎?努力之後就一定會有收穫。

然而,故事的結局非常真實且殘酷──在那場拳擊比賽中,一子被打得落花流水、鼻青臉腫,甚至吐血,幾乎毫無還手之力。就這樣,一子結束了她的第一場,也是最後一場拳擊比賽。

比賽結束之後,一子的前男友過來看她。一子抱著他大哭了一場,她說:「比賽輸了,但是好想贏啊……好想贏啊,哪怕只有一次。」

這句話道出了多少生活在社會底層,卻依然堅持奮鬥的人們的心聲。只不過,在現實生活中,「贏」不是一件容易的事情。也就是說,那些心血來潮的努力,並不一定都會有美好的結局。

記得讀研究生的時候,我曾經心血來潮,準備考一個高級口譯證書玩玩。上海的高級口譯證書屬於含金量比較高的證書,及格率很低,我想挑戰一下自己。

第一次筆試,我幾乎沒怎麼好好複習,結果慘遭滑鐵盧。第二次筆試,我花了很大的力氣,終於通過筆試,獲得了第二輪口試的資格。為了準備那次口試,我用盡全身力氣,那幾乎是我研究生期間除了寫畢業論文之外,學習最努力的一次。

我把自己關在宿舍裡,除了吃飯幾乎都不出去,一個人一遍又一遍地練習著口譯試題。那段時間不巧還感冒了,於是我就一邊擦著鼻涕,一邊複習。這場面真感人啊,我自己都被自己感動了。只不過,那一次的口譯考試還是失敗了。

考試當天我表現得很緊張,我發現自己其實很抵觸做口譯,心想:「為什麼非得像一個傳話筒一樣,把別人說的話一字不落地翻譯出來?」

這根本就和我的職業興趣截然相反啊!我是那種討厭一板一眼做事情的人,而我所擅長的是發散性思維。所以當我做口譯的時候,會感覺很吃力。相反地,當我需要就某個主題做一番演講的時候,卻會瞬間激情滿滿,享受其中。

想通這個道理之後,我放棄了剩下的三次口譯補考機會,因為我想把時間用在更加值得努力的地方。

後來,我遵從自己的興趣,下定決心將心理學作為自己努力的方向。幾年下來,我出版了兩本心理學著作,寫了上百篇專欄文章。我還會繼續在這個領域不斷努力。

蘇格拉底曾說:「未經審視的生活是不值得過的。」贏可不是一件「只要隨便選個目標,然後付出一些努力,最後就一定能夠成功」的事情。贏,其實是一個系統工程。它不僅需要努力拚搏的精神,還需要一整套高效努力的方法。

具體來說,首先你需要拚盡全力,這是最為基礎的一件事情。除此之外,你還需要掌握高效的方法以及具備軟實力,盡情去發揮自己的優勢,具有強大的自律精神,擁有過硬的心理素質,從而讓努力產生更大的價值,為我們的生活帶來真正的改變。

在這本有關努力方法論的書中,共分成六章來講解如何透過高效的努力,來化解職場和生活中常會面對的壓力,進而實現人生價值。

第一章「拚盡全力才有戲」,主要是透過我身邊的一些奮鬥故事和現實案例,從心理學的視角切入,明努力的價值和意義,以及幫助讀者鼓起奮鬥的勇氣。

第二章「讓努力兌換價值」和第三章「成功必備軟實力」,從自我管理的觀點,為正在奮鬥的人們提供一系列靠譜的努力方法及奮鬥方向,避免陷入「越忙越窮」的尷尬境地。這兩章涵蓋了職業生涯規劃的科學理念、高效學習和工作的方法、提升自我價值的靠譜思路、人際交往的實用技巧、思維方式的不斷升級等乾貨內容。

第四章「發揮優勢不平庸」則從正向心理學的角度著手,強調在工作或生活中「發揮優勢」的重要性。當一個人能夠發揮優勢的時候,便是這個人離真實自我最近的時候。不僅會使人產生超強的存在感,還會擁有前進的動力,最終實現幸福生活之目標。

第五章「自律才會有自由」,主要從心理學層面挖掘導致無法自控的原因,透過講解自律的重要性以及自律的實用方法,來為奮鬥的歷程保駕護航。

第六章「心理強大才能贏」,講解如何應對奮鬥路上產生的消極情緒,進而透過有效的自我激勵讓自己重新煥發活力。

在《人生的長尾效應》(The Long View : Career Strategies to Start Strong, Reach High, and Go Far)這本書中,作者布萊恩•費思桐(Brian Fetherstonhaugh)意外地發現,大多數人在努力的時候,都走在錯誤的道路上:「(很多人)將過多的注意力放在近在眼前的下一步上,而不是整條路徑。人們大多將職業生涯當成一場短跑比賽。然而,事實上這是一場至少長達四十五年的馬拉松。他們更關心下週二的升職加薪,而不是在真正重要時,也就是四五十歲的時候擁有更好的選擇。」

俗話說,工欲善其事,必先利其器。太過急功近利,很容易導致前功盡棄。既然一個人的職業生涯如此漫長,何不拿出一點時間來提升一下自己,多去學習一些方法論層面的知識,避免讓低效的努力蹉跎了美好的青春。

願這本書,能夠讓你的努力如虎添翼,讓你的奮鬥更有意義。

 


 

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