微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康
 
作者: 楊力 醫師 
書城編號: 1587761

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出版社: 華志文化
出版日期: 2019/08
頁數: 272
ISBN: 9789869746069

商品簡介


微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康


★《百家講壇》主講楊力教授力作
★ 一看就懂、拿來即可用的養生經
★ 從生活方式手,養生輕鬆又簡單
★ 衣食住行,微養生無處不在旁邊

養生存在於每一個細微之處,因而有了「微養生」的概念

世界衛生組織強調:自己的健康自己負責,「最好的醫生是自己」。健康掌握在自己手裡,我們的健康之所以出現問題,大多數是由自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小細節,就會埋下生病的種子。

「微養生」,就是讓人們注意生活中一些細節,在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方面,從細節處培養健康的習慣,從而達到自然、簡單養生的目的。

全書總共13篇,包括:良好生活方式篇、居家衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。

本書特色

「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。

作者

楊力醫師

女,70歲,中國中醫科學院教授,著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》,創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。

目錄

第一章 起居有節,生活處處有講究
1精神調養宜春季
2夏季著裝要「三透」
3夏季飲食三要點
4秋燥防咽喉炎
5秋冬養陰好時機
6耐寒鍛鍊四方式
7冬季養生三事項
8老人過冬需謹慎
9冷天四不宜
10冬季養生暖背足
11老年人冬季穿著四原則
12抗寒鍛鍊好處多
13一日兩次脊椎保健操
14被窩裡的健身操

第二章 切斷疾病源,身體自然棒
1臥室要保證充足的日照
2空氣潔淨度是個生活指標
3危及人身安全的裝修
4謹防塵為害
5洗手液的健康「講究」
6馬桶刷要保持清潔乾燥
7馬桶邊盡量不設垃圾桶
8抽油煙機不只用於抽油煙
9正確使用消毒櫃
10寵物可帶來哪些傳染病

第三章 均衡營養,合理搭配
1多吃主食,保護大腸
2飯後立即走,營養難吸收
3鈣宜在晚上補
4夏季飲食重在「清」
5核酸可抗衰老
6少鹽能益壽
7防衰抗老話膳食
8有益的咀嚼鍛鍊
9多吃粗糧保健康
10要重視吃早餐
11晚餐早吃少患結石
12晚餐素吃可防癌
13偏愛五味易致病
14進食過飽,大腦易早衰

第四章 飲食新主張
1食物流行四趨勢
2養成飯前喝湯的習慣
3桶裝「乾淨」水更重要
4早晨飲涼開水有益
5老年人的合理飲食
6有助健康長壽的膳食原則
7開水煮飯營養佳
8吃皮蛋宜放薑醋汁
9鱔魚與藕合吃營養高
10鮮魚與豆腐合吃能強身
11吃糖的最佳時機
12健康吃火鍋的六個常識
13馬鈴薯燉牛肉營養高
14高纖維零食好處多
15肉類燜吃最有營養

第五章 把好食物進「口」關
1戒除飲食衛生壞毛病
2生水和過期飲料不衛生
3魚、禽、畜不宜食的部位
4夏季防果蔬農藥中毒
5吃捲心菜要切開泡
6潔淨廚具放置要領
7不同材質的餐具使用禁忌
8小節慶就餐七點注意
9旅途飲食衛生問題

第六章 察言觀色,疾病早知道
1肺癌的早期信號
2食道癌的預警症狀
3病毒性肝炎的預警徵兆
4B型肝炎的主要症狀
5肝硬化的早期徵象
6肝癌的報警信號
7心肺衰竭的症狀
8一般性心臟病的預警先兆
9心臟腫瘤的報警信號
10無痛性心肌梗塞的早期症狀
11各類腎炎的預警先兆
12糖尿病的預警信號
13甲亢的前期徵象
14腦血管病的預警徵兆
15腦血栓的早期信號
16動脈硬化的早期徵兆
17中風的報警信號

第七章 三分病,七分養
1咳嗽的綜合護理
2發熱的科學養護
3腹瀉的全面調護
4尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法
5便祕的調護方法
6貧血的科學調護
7失眠的護理
8牙周炎的全面調護
9癲癇的綜合照護
10甲狀腺腫大的調養
11慢性支氣管炎的護理
12心絞痛的康復調護
13腦震盪的綜合調養
14急性胃炎的調護
15肝硬化的養護

第八章 飲食是改善睡眠的天然良方
1哪些食物有助於睡眠
2早茶晚棗調節睡眠
3牛奶的安眠作用
4核桃的安眠妙用
5合理安排晚餐
6多重功效的冰糖百合
7美味方便的酸棗仁粥
8安神益智的龍眼冰糖茶
9治療失眠症五道湯

第九章 趕走失眠的綠色療法
1用裸睡改善失眠
2睡前應該排淨大小便
3「溫足凍腦」益於睡眠
4睡前做做健身操
5醋泡腳可助安眠
6按摩穴位促進睡眠
7透過鍛鍊身體促進睡眠
8調整生物鐘,遠離失眠
9選擇適合自己的床
10床的擺放有講究
11合理裝飾臥室,營造睡眠環境
12保持臥室內空氣清新

第十章 有效運動是很好的養生方式
1辦公室也能做瑜伽
2在辦公室桌邊做運動
3桌邊動作擺脫「滑鼠手」
4在辦公室利用椅子巧健身
5運動的最佳時間是晚上
6雨後散步好處多
7感冒後不宜參加鍛鍊
8運動後怎樣沐浴最好
9有氧運動要天天做
10休息操不可忽視

第十一章 運動方式要正確
1鍛鍊項目要有選擇
2練習瑜伽有益健康
3原地跑步好處多
4赤腳走石子路有益健康
5步行能促進身體健康
6倒走健身好處多
7跳繩健身又益腦
8踢毽子益於身心健康
9高血壓患者如何鍛鍊
10冠心病患者如何鍛鍊
11過敏性鼻炎的運動療法
12頸椎病的運動療法
13胃炎的運動療法

第十二章 有效調節身心,排除心病
1嫉妒有損健康
2精神刺激易致病
3如何矯治多疑病
4如何防治「灰色心理」
5退休後要防「退休綜合症」
6強迫症的心理療法
7社交恐懼症的心理療法
8潔癖的心理調適
9進取心使人生活積極
10弈棋有益於長壽
11垂釣有益於養生
12不畏老有益於長壽

第十三章 為心理解壓,享受健康生活
1寬容一些對健康有益
2不要抑制歎息
3悲傷落淚可排毒
4幽默有助於人的健康
5這樣做可以解壓
6心情不佳可以這樣做
7聊天可以消除煩惱
8制怒的幾種方法
9如何保持樂觀情緒
10一笑方能解愁
11大聲吼出壓抑
12合理安排休閒生活

序/導讀

P r e f a c e

微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的

「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。
在我們的生活中,養生存在於每一個細微之處,因而現代人提出了「微養生」的概念。

生活中很多健康的生活方式,其實十分簡單,但是往往由於它們的「渺小」而被我們忽略,比如:一整天工作,而不是勞逸結合。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。

1.長期堅持一種鍛鍊模式。如果多年不改變鍛鍊模式,很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往,很可能使身體肌肉不成比例地變化。

2.只在用餐前洗手。專家認為,最有效的減少病原菌傳播的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的,去過廁所、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。

3.忽視早餐。有些人不吃早餐,因為他們早晨起床後感覺不餓,這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃,還要吃得豐盛。

4.運動過量。每天抽出五分鐘時間鍛鍊也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛鍊的關鍵不在於你一共運動了多長時間,而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。

5.冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了,如果你與某個同事相處關係不妙,甚至成了死對頭的話,那辦公室氣氛就更加壓抑,這對你的健康沒有什麼好處。

世界衛生組織強調:自己的健康自己負責。「最好的醫生是自己」。健康就掌握在我們自己手裡,我們的健康之所以會出現問題,大多數情況下是由我們自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小小的細節,就會埋下生病的種子。

健康就是你身體的銀行,你儲蓄得越多,餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富,關注生活的小細節,你就會越來越富有,你的身體就會越來越健康。

要想安康長壽,就從現在開始,注意生活中的點滴細節,注重「微養生」,久而久之,這些看起來似乎平凡的小細節,就會漸漸融人你的生活,健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。

編著/楊 力醫師

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