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有拖延症的人命不長
作者: 讀心師DaiGo 
出版社: 楓葉社文化
系列: 圖解雜學
出版日期: 2019/09
頁數: 253
ISBN-10: 9863702013
ISBN-13: 9789863702016
書城編號: 1588420
 

原價: HK$107.00
現售: HK$101.65 節省: HK$5.35
(購買此書 10本以上 9折, 60本以上 8折)

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內容簡介
 

∼讀心師DaiGo最強科學證據&方法佐證∼

本書完全不需要努力、毅力跟堅強的意志力,

只要依照經最新科學研究實證的5階段自我調整,養成立刻行動的習慣。

把「往後拖延」變成「立刻行動」的心理學,從中收穫機會與成果!

 

【本書特色】

◎超•實踐式科學式方法,逃出「拖延症」的惡性循環:

講解拖延症的壞處和立刻行動的好處,傳授大家擺脫壞習慣的各種方法與祕技!
◎實驗結果×生活經驗,輕鬆理解「拖拖拉拉」造成的可怕後果:

以日常生活中的小事出發,檢視「選擇拖延」與「馬上去做」之間的差異。

◎訂定流程&目標,養成「立刻行動」的好習慣:

依照大腦特性,介紹將立刻行動習慣化的有效具體戰略!

 

•雖然心裡知道工作比較重要,但有酒聚還是會赴約

•總是到截止期限前才趕著交作業或報告

•平常不讀書,到考試前晚才臨時抱佛腳

•計步器買來後從沒裝過電池……

 

「拖延症」已成為現代人無法擺脫的泥沼,

不僅浪費時間,也要為無形的成本付出更高代價。

拖拖拉拉的做事習慣,甚至可能危害身體健康……?

 

讀心師DaiGo將分析這些拖拖拉拉的心理現象,

進一步告訴大家如何逃離拖延的泥淖,養成立刻行動的好習慣,

帶領各位學習成功駕馭懶惰的大腦、戒除拖延惡性循環,還能逃離潛在早死危機!

 

你也是做事拖拖拉拉、愛做不做的人嗎?

現在就把「往後拖延」的壞毛病,改成「立刻行動」吧!

首位在日本介紹「讀心術」的讀心師。讀心術能根據心理學透視人心,具有高超表演性質。經常受邀參與電視節目演出,活動範圍不限於媒體,還跨足企業領域及研討會,擔任企業顧問、產品開發師、作家、大學教授等。著作以人類心理為主軸,類型廣泛,涵蓋商務啟發、戀愛、育兒等多元主題,累積銷量超過150萬本。目前擔任新瀉復健大學特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顧問。

.前言

有九成的人會選擇「往後拖延」!百分之九十五的人類都患有拖延症

 

第1章    人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物

「拖延症」的真面目是什麼?

 

.全人類的「壞」習慣「拖延症」究竟是什麼?

「拖延」到底是什麼意思呢?

.大腦是個懶惰鬼 誘惑我們「晚點再做」的原因

保持現狀就很好!討厭變化的大腦喜歡安全、安心和安定

大腦很愛操心,凡事總會先「往壞處想」

拖延症不是人類的專利?鴿子也會把麻煩的事情往後推

.「有事沒事滑手機」、「頻繁確認SNS」導致拖延症增加七成

.跟意志力和毅力毫無關係!「拖延症」能靠大腦控制

 

第2章    干擾想立刻行動的動力

三大心理煞車

 

.為什麼人類會喜歡「拖拖拉拉」呢?

干擾積極動力的三大心理因素為何?

.心理煞車        被其他事物吸引,抵擋不了誘惑

追求眼前的快樂,拋下正事不管

在古希臘,有拖延症的人是人渣?

.心理煞車        對自己沒信心,認定自己絕對辦不到

「如果失敗怎麼辦」的不安情緒從中阻撓

遇到太困難或太簡單的事情都不會「立刻行動」

為了保護自尊心而把拖延當成「藉口」

無法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果

妥協也是必要的。不追求完美主義而是「完結主義」

.心理煞車        行動後能得到的好處太少,覺得沒必要馬上行動

因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延

作業的價值會依狀況而變

 

第3章    一帆風順的原因

懂得「立刻行動的人」能收穫的五大利益

 

.戒掉「往後拖延」以改變人生;學會「立刻行動」人生一帆風順

.益處        立刻行動能促使大腦活性化

比起「同時做好幾件事」,大腦更擅長「集中處理一件事」

被耽擱的事情會成為「牽掛」,對大腦造成負擔

.益處        立刻行動能讓工作更順利

「懂得立刻行動的人」能讓大腦在工作時輕鬆無負擔

「立刻行動的人」能挑戰的機會也會增加

「往後拖延」造成的職涯影響和失業風險

.益處        立刻行動能改善人際關係

「立刻行動的人」能瞭解他人的心情

「立刻行動的人」能將相遇轉變成緣分

.益處        立刻行動能活得更長久

有拖延症的人容易「早死」的衝擊研究結果

「還過得去」的樂觀拖延想法會成為健康隱憂

.益處        立刻行動能存飽荷包

懂得「立刻行動的人」將來不會為錢所苦

累積罰金是自殺行為!「明天再說」的想法會產生意外支出

 

COLUMN

.有些事情拖一下「反而比較好」?採取戰略式拖延的好處

思考點子和創意時

有大量重要決定或檢討要素時

用拖延享受「期待感」時

有想戒掉的壞習慣時

想抑制憤怒或生氣的情緒時

 

第4章    把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段

現在就能成為懂得「起跑衝刺」的人

 

.STEP「環境」的準備 準備一個能立刻行動的環境

倉庫是超棒的環境,換了環境幹勁也會提升!

簡化環境,讓自己遠離一切誘惑

用「巴夫洛夫的狗」的方式!制定出看到就會想行動的標誌

.STEP「時間」的準備 找出最有幹勁的黃金時段

找出最有幹勁的時段後安排時間

設定具體的行動時間

利用「危機時刻的爆發力」

讓第三者決定期限

.STEP「作業」的準備 用「做或不做」這兩個選項來分類

不必任何事情都「馬上」做

前總統歐巴馬也是用「做或不做」來決定行動

若該做的事情太困難,可將之細分,強化具體內容

比起五年後穿泳裝,一個月後瘦一公斤的目標更實在

思考具體的流程,剷除負面聯想

.STEP先做再說 只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了

五分鐘原則啟動幹勁引擎

思考行動的順序

討厭的小菜要先吃掉還是留到最後再吃呢?

.STEP擊退「拖延症」 不輸給惡魔誘惑的心理建設

能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考

能鼓舞自己的「自言自語」魔法

用困境比例尺將自己的幹勁轉化成「數值」

靠第三者監督的「幫幫我」法則

 

第5章    把「立刻行動」變成理所當然的行為

五個習慣化戰略

依照大腦的特性,養成「立刻行動」的習慣

 

.習慣化戰略 這麼做就會馬上行動的「if then戰略」

連接狀況與行動,養成好習慣,改善壞習慣

有始有終,不要「半途而廢」

習慣化的意思是讓思考與行動「自動化」

.習慣化戰略 做了就能得到好處的「獎勵戰略」

「只在」有立刻行動時獎勵自己

有立刻行動就給予獎勵;拖拖拉拉就施以處罰

.習慣化戰略能瞭解自身行為模式的「拖延日記」

透過每天的記錄,意識到自己的拖延傾向

同時記錄價值觀日記,能更有效養成立刻行動的習慣

.習慣化戰略做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」

矯正在行動前就覺得「麻煩」或「困難」的負面思考

.習慣化戰略先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」

小小的成功經驗有助於養成重要的習慣

 

.後記

此叢書 圖解雜學 書目

  • 鋼彈兵器大觀 機動戰士鋼彈THE ORIGIN篇
  • 12色 色彩心理自療法
  • 這些事啊,沒什麼:48個淡然處事的練習,練就波瀾不驚的心境
  • 高難度溝通:麻省理工最熱門的溝通課,在對立的世界裡,如何善用溝通打破僵局
  • 婚禮攝影究極指南 攝影&光線掌握實踐講座
  • 機動戰士終極檔案 MSN-06S新安州
  • 有拖延症的人命不長
  • 雲端上的哲學家:和10位哲學天才時空連線,暢聊幸福!
  • 1分鐘掃描人心!情緒心理學速查詞典
  • 機動戰士終極檔案 V鋼彈
  • 文科生也看得懂的工作用統計學:商務前線的最強武器!在大數據時代聞一知十,洞燭先機!
  • 經營戰略全史 確立篇
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  • 柴犬禪語 MARU禪
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  • SCULPTORS 01 原創造型&原型製作作品集
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