無論是備受尊敬的領袖、頂尖運動員、優秀的菁英，
一生中大多數時間都是活在「不適圈」裡，
他們比你我成功，不在處於較安逸的環境，
而在懂得如何與不適共處、不斷突破瓶頸、自我進化！
★英國皇室法律顧問、暢銷作家、導演、超級名模、企業家等各界名人共感推薦！
★戰或逃只是一念之間，卻決定成敗的最重要關鍵！
我們身處的工作或生活中，總是充滿了各種挑戰與困境，
有壓力，想放棄，是人之常情。
本書作者法拉．史托自認自己非常不耐操，
小時候去上學就尖叫大哭；長大後遇挫折就把自己關進廁所一整晚。
現在，她卻能榮獲「英國最具影響力的五大女性領袖之一」的讚譽，
如此大的反差，她到底是如何辦到的？
◎ 離開「舒適圈」，就會進入「不適圈」，你意識到了嗎？
脫離舒適圈，就像剛跳入冷得像冰塊的水裡，
只要強迫自己待在水裡數到三，撐過那股短暫的衝擊，痛苦便一掃而空。
作者發現，沒有一位成功人士是因為待在舒適圈而闖出成就，
因此，她摸索出一套與不適共存的「123間歇心法」，
讓她在缺錢、缺人手、缺時間的窘境下，能獲獎無數，更登上TED演講。
◎ 駕馭「不適圈」的123間歇心法
步驟一：承認恐懼
不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕，
反而以各種理由「合理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。
成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。
步驟二：找出令你「不適」的事物
利用自我提問七次的方式，就能直指核心，揪出讓你不適的恐懼來源，例如：
．害怕事情不如預期
．擔心自己做不好而遭受批評
．做原本不擅長的事
步驟三：化不適為安適
一般人遇到不適會緊張、有壓力，只想逃或腦袋當機，
但成功人士不受制於不適，不因阻礙而卻步，
懂得調整成「挑戰心態」，努力找出解決方法，
學會適應不適感，就能擴大你的舒適圈。
本書訪問無數成功人士並提供各種案例，幫你精確分析自己的不適來源，
透過不斷刻意練習「123 間歇心法」不管面對什麼困境與人生課題，
讓你大膽待在不適圈，不再逃跑，訂製那個擁有驚人成就、脫胎換骨的自己！
名人推薦
名人推薦
盧淑芬｜《ELLE》雜誌全媒體總編輯
艾瑪‧甘儂｜暢銷作家
艾瑪‧巴奈特｜記者兼電台主持人
尚恩‧瑞德｜Tinder創辦人
唐恩‧歐波特｜作家、電視節目主持人
泰斯‧哈樂黛｜英國大尺碼超模
夏瑪狄安‧雷德｜企業家
席林‧格林｜美甲公司創辦人
海倫娜‧甘迺迪爵士｜英國王室法律顧問
潔西卡‧賀琳｜珠寶服飾公司創辦人
賽依達‧沃爾西爵士｜英國上議院議員
好評推薦
「本書揭開了人生的最大祕密──如何戰勝恐懼，讀了它，你就能旗開得勝！」──海倫娜．甘迺迪爵士（Helena Kennedy QC），英國王室法律顧問
「從愛上失敗到發揮創意，進而達成目標，作者提供了各種實用的撇步與真實案例，並帶著讀者展開一趟務實且充滿樂趣的自我成長之旅。」──賽依達．沃爾西爵士（Sayeeda Warsi），英國上議院議員
「大家都很害怕踏入不適區，因為不知道會發生什麼樣的後果。但是，身處不適區，你將會學到此生最重要的課題，並獲得成長的契機。本書將教大家透過一套簡單的心法，成為一個更有自信與更果決的人。」──尚恩．瑞德（Sean Rad），手機社交應用程式Tinder創辦人
「這是你我迫切需要的一本書，作者用她的文字、經歷與精神，點燃你心中的一把火。讀完本書，你會知道該如何面對不適，從而成長茁壯。」──泰絲．哈樂黛（Tess Holliday），大尺碼超模
「如果你覺得自己走投無路，趕快來讀這本書。」──潔西卡．賀琳（Jessica Herrin），Stella & Dot珠服飾公司創辦人
「直言無諱、幽默風趣而且見解獨到。作者在分享新奇有趣的妙聞軼事之餘，不忘提出中肯的建議，提醒讀者：未來的命運掌握在自己手中。若想知道維持成功的最大祕訣，請立刻閱讀本書。」──艾瑪．甘儂（Emma Gannon），暢銷作家
「這是一本內容精采且實用的好書，只要依照作者的建議，在不適區裡多待一些時間，我們每個人都可以獲得更大的成就。」──唐恩．歐波特（Dawn O'Porter），作家、導演兼電視節目主持人
「在讀本書之前，你可能不知道，想要成功的人，都必須逼自己進入不適區；作者將會讓你明白，其實，不適區也可以待得很安適自在。」──艾瑪．巴耐特（Emma Barnett），記者兼電台主持人
「我很喜愛這本書，它的內容引人入勝且發人深省。」──夏瑪狄安．雷德（Sharmadean Reid），企業家
「突破困境的唯一方法，就是學習如何在不適區中感到自在安適，本書將教你該怎麼做。」──席雅．格林（Thea Green），美甲公司創辦人
編輯推薦
逃避雖不可恥，但也沒用
（文／采實文化編輯 林謹瓊）
你是不是也聽膩了「跨出舒適圈」這句話？大多數人若能選擇，相信都不會主動選一條布滿荊棘的路去走。但其實，每個人、每一天都來回穿梭不適圈好多次。想自在享受在水中游泳，就得先忍過最初那一陣刺骨冰冷；面對工作上的死線（Deadline），你若不安排進度、思考做法，永遠也不可能完成；提案被打槍，如果沒有去碰撞想像的疆界，就總是會在原地打轉。
作者法拉．史托希望透過這本書告訴大家，不適圈並不可怕，就存在於生活當中的每個場景，不待你跳進去，它主動就會迎上前來，或戰或逃，決定了你將升級或是停滯不前（不進則退，你知道的）。書中分享了許多真實故事，來自她自己及許多平凡且偉大的成功人物，平凡在於他們並非天分超群，而何以偉大，是因為他們知道「不適」是成功的必經過程。他們挨過了其他人所不能忍，才成為了出類拔萃的菁英。
這本書是寫給那些面對挑戰總是害怕想逃跑的人，害怕挑戰並不丟臉，那代表著你很希望能有好表現，眼下的不適正是腎上腺素在告訴你：準備好了！你需要的只是用對的方法將壓力拆解成三部分，再一一化解。但也不是所有的壓力都得受，書中說明了如何分辨該吃與不該吃的苦、如何讓規則成為你的優勢、怎麼讓別人成為你的貴人。
經過一次次練習，你會發現你的恐懼清單一項一項被劃掉、你的世界越來越寬廣、未來的選項也越來越多。於是，你將不再需要用上作者告訴你的「123間歇心法」。
一帆風順不是憑空得來的，你要先有一艘結構堅固的船、還得要懂得駕馭風向與浪潮。堅強是一種技術，而這本書寫出了從軟弱變堅強的方法，但願也成為一本帶你走過風浪的導航指南。
作者
法拉．史托（Farrah Storr）
優秀的編輯兼記者，她是英國《女性健康》（Women’s Health）雜誌的創刊總編輯，之後擔任英國版《柯夢波丹》雜誌的總編輯，現為英國版《Elle》的總編輯。她曾在2017年獲《衛報》與維權機構「黑人投票行動」（Operation Black Vote）評選為英國最具影響力的前五大女性領袖。她目前與先生及兩隻愛犬定居英國鄉間，本書是她的處女作。
譯者簡介
閻蕙群
中興大學法律系畢業，曾從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。
譯有：《心理醫生幫你解夢》、《雙贏談判》、《五角大廈情報專家的8秒回話術》、《社群假象：不掉進與他人比較的絕望陷阱》等書。
目錄
好評推薦
前言 讓你脫胎換骨的「123間歇心法」
第1章 原來有這些反應就是進到不適圈
第2章 逃避障礙的「鴕鳥心態」，只會讓障礙重重
第3章 不被創傷粉身碎骨，而是幫你脫胎換骨
第4章 拋開完美主義和別人的看法，釋放內心不適感
第5章 想破頭找解方，不如靠靈光乍現的直覺
第6章 靠善意的批評，讓你突飛猛進
第7章 讓你撞牆的限制，是催生創意的功臣
第8章 從失敗中復原，才是真正的成功
第9章 吃對苦身心進補、吃錯苦人生痛苦
第10章 如何不難為情成功自我推銷？
結語 讓123間歇心法成為你百試百靈的人生導師
謝誌
