漏尿並非不可逆的毛病！
只要蹲下就好，一天十次，持續兩週。
徹底揮別令人在意的煩惱，使身體重返年輕！
作者公開自己克服漏尿問題的超有效方法，
辦法簡單到不可思議！
其實，漏尿正是因為過去沒有好好鍛練骨盆底肌群所造成的問題。
骨盆底肌群雖是我們身體的一部分，卻很少有人會去意識到，甚至是對它有所認識。
既然如此，與其做無謂的努力去勉強活動骨盆底肌群，還不如另覓其他途徑。
那就是本書作者自信滿滿地要推薦給大家的超簡單「終結漏尿鍛鍊法」。
「在我的人生當中，曾經有幾次被迫思考關於小便這件事情。
第一次是在二十七歲生下長女之後，我小便時肌肉變得沒有感覺。
之所以造成這樣的結果，是因為生產對我的骨盆底肌群帶來了很大的負擔。
除此之外，五十歲後半時受應力性尿失禁、膀胱過動症這些漏尿症狀所苦一事，
也成為很重要的契機。」
當時，作者靠著實踐自己發明的終結漏尿鍛鍊法，僅僅花了兩週時間就克服了漏尿的問題。
這些經驗也讓他認識到，隨著年齡增長，有意識地控制肌肉，並且對全身的感覺保有自覺，是非常重要的事。
於是，他決定藉由本書把這段自我治療的過程傳揚出去，將其當成從六十歲開始的人生職志之一。
即便對方是自己親近的對象，漏尿也是相當令人難啟齒的事情。
不過沒關係，靠著這套「終結漏尿鍛鍊法」，我們自己就能解決這個惱人困擾！！
＊將以往被視為退化、結構破壞問題而不可逆的漏尿現象，反轉為可藉由運動、鍛鍊、改變小便習慣等方式根治的暫時性問題。
＊配合插圖，以輕鬆的方式詳細解析漏尿成因與鍛鍊法的教學，實踐兩週便可望獲得成效！
＊難以開口求助的尷尬問題，就藉由書本，悄悄地靠自己解決吧！
作者
山田典子
東京都出生。東京學藝大學教育學系畢業。整體師，「Spiral Therapy蘆屋」負責人。自小學五年級得知指壓這項技術以來，至今已研究人體將近五十年。本身在五十多歲時受到應力性尿失禁症狀所苦，靠著本書中的方法，僅僅兩週就痊癒了，之後便以推廣終結漏尿鍛鍊法為人生職志。以Spiral Therapy（身體調理）治療師的身分，在兵庫縣蘆屋和東京為客人服務。
目錄
前言
序自己就能治好「那個煩惱」！
啊！漏尿了……
我也有漏尿經驗
尿失禁的四種類型
第1章 漏尿的成因
自我治療必備的基礎知識
你知道什麼是「骨盆底肌群」嗎？
控制排泄的肌肉
肌肉遭到忽視的悲劇
不知不覺的可怕
漏尿人口正在增加！
家電取代了身體
不使用肌肉的生活
駝背是最後一根稻草？
原因出在小便？
從小到大的誤解
有「好、舒、暢……！」的感覺嗎？
第2章 遲遲治不好的原因
漏尿墊依存症
只治標就好？
只有八條肌肉！
以前輕易就能辦到的事情，如今卻……
趁早採取對策
置之不理會如何？
問題出在父母的教養方式？
對如廁產生壓力
有沒有勉強小便呢？
膀胱變形
骨盆底肌群也會感受到壓力
對骨盆底肌群造成的其他傷害
便祕和肥胖也會帶來負擔
第3章 蹲下就能治好！2週消除漏尿的鍛鍊法
超簡單的「終結漏尿鍛鍊法」
鍛鍊骨盆底肌群很困難？
另覓其他途徑！
從四週開始進攻
一天十次、持續兩週，只要蹲下就好
蹲下的訣竅
總之，蹲就對了！
給覺得蹲下很辛苦的你
強化骨盆底肌群的超簡單運動
用臀部走路！
把膝蓋間的靠墊夾扁！
密技！膀胱按摩
縮放腹部！
邊做家事邊運動
晾衣服時
使用吸塵器時
用抹布擦地是全身運動
利用平板拖把鍛鍊側腹
刷牙時也能做運動
和服帶來的效果
第4章 現在開始也來得及！「正確小便」教學
不可輕忽小便的方式
加速骨盆底肌群的鬆弛
五個問題
音姬的祕密
是哪裡錯了呢？
沒有人教過怎麼做
全是有害身體的事情
使用腹部肌肉是NG行為
三百毫升最適當
骨盆底肌群的大危機！
舒適的如廁時間
順暢小便的重點
產生舒適感
第5章 重返年輕，或是繼續衰老
姿勢自然而然變好
背部挺直
體型比例勻稱
胸、腹、腰變得曲線分明
拒絕變成大嬸體型
健康血液循環和代謝變好
手腳冰冷和肌膚問題也解決了
偷懶所造成的悲慘結局
也有這樣的風險
不可錯過最初的警訊
從此展開「蹲下」的生活
悄悄到來的衰老
我所體驗過的紅燈
結語
序／導讀
前言
我在從事身體調理的Spiral Therapy擔任整體師已經七年，這段期間，服務過的客人總共超過三千人，若以施術累積時間來算則多達兩萬小時。
說起來，我會對人體產生興趣，是從小學五年級時得知指壓這項技術開始的。直到現在，我已經研究人體約莫五十年了。
在這當中，我曾經有幾次被迫思考關於小便這件事情。
第一次是在二十七歲生下長女之後，變得感覺不到自己在活動小便會使用到的肌肉。
之所以造成這樣的結果，是因為生產對我的骨盆底肌群帶來了很大的負擔。除此之外，五十歲後半時受應力性尿失禁、膀胱過動症這些漏尿症狀所苦一事，也成為很重要的契機。
當時，我靠著實踐自己發明的終結漏尿鍛鍊法，僅僅花了兩週時間就克服了漏尿的問題。
這些經驗讓我認識到隨著年齡增長，有意識地控制肌肉，還有對全身的感覺保有自覺，是非常重要的事。
於是，我決定把這段自我治療的過程傳揚出去，並將其當成我從六十歲開始的人生職志之一。
有一位來找我調理身體的女性令我十分難忘，她雖然是以肩頸痠痛為由來找我，並沒有直接和我商量漏尿的問題，卻在某一天，非常高興地告訴我她的漏尿問題解決了。
由此可見，那位女性對於和初次見面的人商量漏尿的煩惱，心裡一定感到十分抗拒。即便對方是自己親近的對象，漏尿也是相當令人難啟齒的事情。
另外，過去也曾經有人因為嚴重的生理痛而來找我調理身體。生理痛和漏尿乍看之下好像無關，但其實那個人也是漏尿的高危險族群。由於那位女性表示自己開始變得感覺不到經血流出，當注意到時，衛生棉經常都已經濕透了，我於是判斷她的骨盆底肌群出了問題。
後來，我為她進行了緊縮骨盆底肌群的調理，也教了她本書所介紹的運動。
這兩位女性都因為本書所介紹的運動，刺激鍛鍊了身體內部的肌肉，漏尿症狀也因而獲得改善。
但願這個方法，能夠帶給所有女性活力十足又舒適的每一天。
