你相信嗎？「呼吸」就能逆轉一切！

人活著仰賴一口氧氣，呼吸是日常不可或缺的一環，但是，活了大半輩子你懂如何「正確呼吸」嗎？你可曾思考過，透過有效的呼吸，就能活化身心、提振體溫，重啟人體自癒系統！

本書透過五個章節詳述作者多年實證的養生功法。前三章論述如何透過呼吸吐納強化訓練，以增壓式呼吸融會胸式與腹式呼吸，醞釀體內的能量聚積，從熱顯像技術明確感知氣的流動，並透過易經八卦施法陰陽，從呼吸鍛鍊核心肌群，強化臟腑、提升心肺功能。

第四及第五章導入運動功法，以八段錦配合呼吸，指導我們如何鍛鍊身體，並從中西醫的角度剖析說明，實實在在的體會氣在身體流動的妙用。最終章附上學員的親身實證分享，看銀髮爺爺奶奶如何重拾健康、享受快意生活！

本書特色

高齡化社會是台灣現今不得不面對的社會趨勢，銀髮族如何能活得自在健康，是迫切的需求。

是人都要呼吸，如果透過呼吸吐納，就能天天養健康，那該有多好？

作者累積數年來從事高齡教育的經驗，融會東西方運動學與自然醫學的養生觀念，教我們在吐納之間療癒身心，再佐以八段錦的運動伸展，強化身心、恢復身體機能，人人都能健康快樂。

經由呼吸訓練提升自體攝氧量與胸腹腔收縮的力量，每日訓練核心肌群，提升體溫，感受氣的流動，鍛鍊身體密度，配合八段錦操練，切切實實的改善樂齡生活品質。

★附上銀髮學員的親身實證分享，他們可以，你也一定做得到！

只要開始，都不嫌晚！

各界讚譽

◆鄧秀枝女士（83歲）參與養生氣功課程四年，我不再孤僻，身體更健康，擁有更多想做的事。

◆羅瑞玫女士（60歲）退休後我從養生氣功課程改善心悸，半年停藥，睡眠也改善，這都是養生氣功的功勞。
◆黃秀月女士（71歲）養生就是把自己的身體照顧好，透過課程我成功拉高膝關節溫度，減緩不適，投資自己的的健康真的是CP值最高的投資。

◆蔡國襄先生 （66歲）擔心三高用藥的副作用，與醫生約定半年運動飲食改善，感謝梁老師幫我遠離三高，恢復健康。

◆劉玉珍女士 （70歲）從膝蓋退化的壞腳變好腳，透過物理治療及運動伸展改善，現在上下樓梯也不怕了！

◆陳麗女士 （67歲）梁老師鼓勵我換人工關節，並指導護理復健，現在我可以跟兒子一起騎腳踏車了！

作者

梁鈞凱

國立嘉義中正大學成人及繼續教育研究所碩士畢業，苗栗縣山城養生文化協進會創會理事長。致力推廣高齡長者健康體能教育十餘年；現於「苗栗市老人文康中心」、「後龍老人文康中心」等單位，指導養生氣功課程與疼痛管理健康課程。

現為

◆苗栗縣山城養生文化協進會名譽理事長

◆苗栗市大明社區大學養生氣功講師

相關研究論著發表：

‧2014第三屆新高齡健康發展學術研討會

台灣社區大學中高齡者情緒調適之實證研究發表

2014高齡化社會、社區學習與社會資本研討會

高齡者參與胸腹腔增壓式呼吸法訓練之動機及其影響之研究發表

目錄

作者序 「養生」＝一種生活態度
前 言 所有生命必經的坎，人人都怕老化
CHAPTER 1 平凡而偉大：呼吸是可以強化的
CHAPTER 2 吐納之間，療癒身心：增壓式呼吸的好處
CHAPTER 3 如何呼吸：增壓式呼吸的訓練學
CHAPTER 4 配合呼吸，鍛鍊身體：八段錦的動作解說
八段錦
1 雙手托天理三焦
2 左右開弓似射鵰
3 調理脾胃需單舉
4 五勞七傷背後瞧
5 搖頭擺尾去心火
6 兩手攀足固腎腰
7 攢拳怒目增氣力
8 背後七顛百病消
CHAPTER 5 呼吸療癒之力：中西觀點看影響
附 錄 學員感言

序／導讀

作者序

養生 ＝ 一種生活態度

什麼是「養生」？ 養生是一種生活態度，是對生命的堅持，對身體素質的努力。透過學習，讓我們的身體適應各種環境，並能進行合適年齡的鍛鍊與保養。

從事高齡教育十幾年的經驗中，我不斷試驗、實證，融合了東西方運動學、自然醫學的養生觀念、易經的中華文化國學思想，從而轉化、創新一套由內而外、強化身體、平衡內在的呼吸訓練方法，經實際應用在高齡長者身上，發現諸如肌少症、膝關節退化、阿茲海默症、高血壓、高血糖等退

化問題皆能獲得改善，更有甚者，能使身體機能回復、恢復健康。

引述莎士比亞名言：「我們的心靈就像一座園圃，我們的意志是這園圃裡的園丁；不論我們插蕁麻、種萵苣、栽下牛膝草、拔起百里香，或者單獨培植一種草木，或者把全園種得萬花開放，讓它荒廢不治也好，把它辛勤耕墾也罷，那權力都在於我們的意志。」因此，如何管理自己的身體，使其常保健康狀態，有尊嚴、有夢想地活著，全靠諸位的精神意志。

透過本書的出版，將這一套有效的健康養生訓練方式呈現給各位讀者，期望將健康帶給大家。

梁鈞凱