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圖解彼拉提斯輕百科
作者: 凱蕊.艾達梅尼/丹尼爾.洛傑羅 
出版社: 山岳
山岳
出版日期: 2009/12/03
頁數: 320
ISBN-10: 9862480440
ISBN-13: 9789862480441
書城編號: 198307
 

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簡介
容簡介

本書以循序漸進的方式,讓讀者對彼拉提斯有全面的體認,先讓讀者了解彼拉提斯的理論及基礎常識,接著以近百種的練習動作帶領大家進入皮拉提斯的世界,每項練習均搭配由專業老師示範的圖片,以詳細且完整的分解動作解說,此外,這些練習動作並以初級、中級、高級三種程度來區分它的難易程度,另外,每項練習也搭配了簡易版及挑戰版,提供讀者不同的選擇。最後,本書更針對高爾夫、跑步、球拍運動、游泳、自行車與滑雪等人士,設計一整套的動作練習,從前面所學會的皮拉提斯練習中,搭配出屬於各項專業運動所需的練習,讓每個人可以針對自己的需求而挑選出適合自己的一套皮拉提斯練習動作,以突破自己的運動學習瓶頸,全面提昇運動表現。

彼拉提斯與運動訓練有何關聯?

全面性健身
彼拉提斯法有助於達到其他運動無法做到的全面性健身。彼拉提斯講究鍛鍊能量區,用核心區來控制,核心區也是所有身體動作的控制中心。彼拉提斯透過增加身體含氧量與持久的呼吸,補充所有運動的不足。彼拉提斯也可以做為運動練習前的暖身,讓你放鬆肌肉與減少關節僵硬。此外,促進平衡與專注的彼拉提斯也有助於運動協調。

肌肉均衡
某些運動僅僅使用局部肌肉,釵h運動員會過度使用這些已很強壯的肌肉,忽略其他較弱或較小的肌肉群,這樣很容易造成運動傷害。將彼拉提斯當做每個人的固定運動補充訓練,能夠讓肌肉的均衡發展。

恢復體力
持續密集訓練與比賽會導致身體疲憊。再生過程(process of regeneration)不但能避免傷害,還能恢復體力。彼拉提斯是一種低強度的有氧練習,能夠抵抗重力與舒緩關節緊繃,這對淨化血液與改善循環,進而促進身體復原相當重要。運動員的表現,有賴迅速有效地簡皛礸w與縮短的肌肉,以及去除身體疲憊產物(乳酸)的能力。

受傷休養
受傷休養期間仍應該持續活動,以促進組織(如軟骨)再生。完全不動反而有礙傷處復元與肌肉重建。彼拉提斯之所以能促進傷處復元,在於彼拉提斯一開始先鍛鍊傷處周圍的肌肉,然後才慢慢運動傷處本身,做些促進血液流動的動作。彼拉提斯強調正確的線條與一定的動作範圍,因此,彼拉提斯優勢法會順著身體、而非抗身體來做動作。
 


 

彼拉提斯與核心復健運動(全新增訂版)

彼拉提斯入門學習百科

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