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日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質
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出版社: |
原水文化
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| 出版日期: |
2012/11/23 |
| 頁數: |
208 |
| ISBN: |
9789866379949 |
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商品簡介 |
拒絕歐里桑歐巴桑身材，預防三高的吃不胖秘訣！
．中年發福三大危機＝不吃早嚏B晚上喝酒、常吃宵夜！
．小心吃100公克的白吐司等同吃進100公克的油炸物！
．早嬰Y水果是金，午嬰Y水果是銀，晚屨嶆Y是垃圾！
．每7分飽，一口嚼30次，用20分鐘至1小時最好。
．用懦陽蔬菜、喝湯、蛋白質、最後含醣類的飯麵類。
．空腹不甜食；避免白麵包、白飯糰、白砂糖等白色食品。
．蔬菜用蒸的比燙的好、吃帶骨帶殼的食材可避免吃太多。
「減重」並不只是一種為了要瘦身的「方法」，而是為了健康美好生活，所不可或缺的「生活習慣」！
每天吃進嘴裡的食物，會因為攝取方式，而對身體產生益處或害處。
跟著作者這樣吃、這樣做，必定可以重新展開健康快樂的生活！
【精采內容】
日本減重美女名醫土井里紗的快樂瘦身法
早嬰Y熱飯或稀飯，自製生薑汁，有助溫暖身體；
午嬰Y不加熱的冷飯便當，更有助提高瘦身效果；
晚嬰h吃溫熱辛辣食物，是打擊體脂肪的好對策！
．「減重很痛苦」─當你這樣想時，就讓自己陷入失敗模式了。
．「減重很快樂」─只要轉變個想法，就是邁向成左滲有Z。
◎決定肥胖的不是體重，而是體脂肪！
你的身體是否屬「不會燃燒脂肪的體質」?
．吃一點點也會胖。
．體重一直降不下來。
．稍微動一下就會心悸、喘不過氣。
．容易累、常常到第二天早上還覺得累。
．不太流汗。
．不太運動，也很少活動身體。
．甩不掉腹部的肉。
．有肩凝（俗稱五十肩）、腰痛情形。
．眼下有黑眼圈、眼部浮腫。
．寒性體質。
．有便秘傾向。
．平常體溫低於35.9度。
．月經不順。
只要有一項符合，你就很有可能有「不會燃燒脂肪的體質」！
◎日本減重美女名醫土井里紗的無壓力快樂瘦身法
．培養變瘦體質的飲食3大要訣
1.早嬰b起床後2個小時內吃完。食用不刺激胃部的糙米稀飯或含有消化性酵素的水果，如香蕉、奇異果、鳳梨等，避免食用讓人變胖的擢I，如白吐司，不吃早壑浀虓|造成肥胖。
2.午嬰b正午至2點之間吃。午嬰Y蛋白質類的食材比較不容易餓，以攝取魚類為主，瘦肉一週吃1～2次。
3.晚嬰b晚上8。人體夜晚的「吸收」能力較強，不要攝取過多會提高血糖值的碳水化合物，以免形成體脂肪。
．吃對食物輕鬆享瘦的3大方案
肉類
一週吃1～2次瘦肉或雞胸肉，但魚類的脂質比肉類脂質好，以青花魚、竹莢魚等較佳。
海鮮
牡蠣富含鋅、銅、錳，可消除體內的活性氧，維持身體年輕化，提升免疫力。鮭魚富含的蝦紅素，能抑制老化，分泌抑制食慾的激素，還能降低膽固醇、強化血管。
蔬菜
一天食用350克以上的蔬菜，少量攝取根莖類，有助打造不發胖的體質。多吃生鮮蔬菜，藉 由咀嚼增加唾液、胃酸分泌，讓大腦有飽足感。 |
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