消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃
 
作者: 山田朱織(YAMADA SHUORI) 
出版社: 原水文化
系列: 舒活家系列1
出版日期: 2013/07/05
頁數: 128
ISBN-10: 9865853108
ISBN-13: 9789865853105
書城編號: 716856
 

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內容簡介
 
小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害!

◎你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分, 脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎?
◎你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢;單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等;對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……

日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士,傳授18招頸部保健操&DIY健康枕,有助頸部、脊椎到骨盤,保持正確姿勢,告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀!

健康不求人!一天從10秒開始!
每天24小時頸部肌力訓練,常保肌肉骨骼健康。

◎早晨》精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天
.早上睡醒時,先在床上左右翻身滾一滾!
.慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷!
.以三點支撐方式洗臉!坐椅子上穿襪子! 
.搭車選坐角落位置;站立保持身體平衡!

◎中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
.坐在辦公桌前,利用腰枕保持脖子姿勢!
.「坐式頸部肌力訓練」,放鬆肩膀肌肉!
.以輕鬆的姿勢做家事,減輕脖子的負荷!
.若躺著午睡片刻可在膝誘U方墊著膝枕!

◎晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
.懂W安裝腰枕,端坐嶽鄎e愉快用嚏I
.利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失!
.利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉!

◎睡眠》保持正確睡姿,打造優質睡眠好環境
.睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭!
.不把手機帶到床上!頭髮沒吹乾不上床!
.打造舒適安眠的寢室,提高睡眠好品質!
此叢書 舒活家系列1 書目

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