膽固醇完全控制的最新療法
 
作者: 井藤英喜 
譯者: 林雅惠
書城編號: 749288


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出版社: 新自然主義
出版日期: 2014/02
頁數: 184
尺寸: 14.8x21
ISBN: 9789576967580

商品簡介
§

日本名醫的智慧140!完全圖解,一看就懂!
「我最愛吃炸豬排飯了,天天吃也不膩」、「唉呀,快要遲到了,反正肚子不太餓,早懂N免了」、「細嚼慢嚥……哪有這種美國時間,一頓飯幾分鐘就解決」、「工作讓人累趴,運動……改天再說吧!」、「飯後一根菸,快樂似神仙」、「從四面八方而來的壓力,讓人喘不過氣……」如果,以上就是你生活的寫照,小心!膽固醇已經悄然無聲緊緊附著在你的血管,並且正慢慢啃食著你的健康。

根據統計,台灣高膽固醇血症的盛行率為男性10.8%,女性10.9%,換句話說,平均每10個人之中就有1個人受到高膽固醇的威脅。而這還只是確診人數,若再加上隱性病患,數字會更驚人。另外,根據統計顯示,高膽固醇問題有明顯年輕化趨勢,高膽固醇問題再也不是中老年人的問題,而是全民的問題!

世界衛生組織在2002年的《全球健康報告》中指出,高膽固醇是危害人類健康十大危險因素之一。台灣國人十大死因中,就有四項與它有關(心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病)。高膽固醇是造成動脈硬化的主要原因,若長期放任不管或者控制不好,最終往往會導致心肌梗塞、腦中風、腦血栓、腦溢血等重大疾病。這時候,就算幸運撿回了一條命,生活品質也絕對大打折扣。

關於膽固醇問題,多數人不是毫無概念,就是對它存在著很多錯誤的迷思。一聽到膽固醇偏高,就如洪水猛獸般想趕盡殺絕。究竟什麼是膽固醇?膽固醇真的是健康的大敵嗎?膽固醇是不是越低越好?膽固醇過高就不能吃蛋或吃海鮮嗎?想要一探究竟,好好控制膽固醇,本書一次給你所有解答。
※高膽固醇是無聲的健康殺手
膽固醇有好壞之分:人體是需要膽固醇的,膽固醇有好壞之分,我們需要控制的是壞膽固醇。
壞膽固醇傷害血管:壞膽固醇值長期偏高,會造成動脈粥狀硬化,引發心肌梗塞腦中風、腦血栓、腦溢血等重大疾病。此外,高血壓、心律不整跟它也有關係。
壞膽固醇造成的傷害是全身性的:除了心血管疾病,膽固醇值過高也會引發大動脈瘤、週邊動脈阻塞性疾病、膽結石等等疾病。

※膽固醇飆升原因1:失衡的飲食
調整飲食,能有效控制膽固醇
營養均衡為首要:碳水化合物(醣類)、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維,樣樣都兼顧到的飲食,才能保健康。
減少食用會促使肝臟合成更多膽固醇的食物:其實大多數身體內的膽固醇都是肝臟製造出來的,我們不需要限制含有大量膽固醇食物的攝取,重點是要「減少食用會促使肝臟合成更多食物」,例如充滿奶油香的麵包、油花很多的肉、炸雞、蛋糕、糖分很高的飲料。
多吃新鮮蔬果:蔬果中的果膠纖維,不但可以降低膽固醇,還可以促使膽固醇排出體外。另外,蔬果中豐富的抗氧化物質也能促進血管健康。

※膽固醇飆升原因2:失控的體重
健康瘦身,膽固醇馬上下降
肥胖是萬病之源,高血脂、糖尿病、高血壓、動脈硬化、高尿酸、脂肪肝、膽結石等,都和肥胖有關。為了身體健康,我們必須將體重控制在理想範圍內。
肥胖會增加壞膽固醇的濃度
了解你的BMI值,找出隱藏版的脂肪
教你如何遠離肥胖的9個生活習慣、9個飲食習慣

※膽固醇飆升原因3:發懶病不想動
建立運動好習慣,膽固醇值更理想
運動不僅可以降低壞膽固醇、幫助消耗熱量,穩定血糖、血壓,還能放鬆心情,紓解壓力。讓運動融入生活,養成愛動好習慣!
持續不斷的有氧運動,讓飲食治療效果更加倍
運動也能落實在日常生活中:提早一站下車、走樓梯不搭電梯
多動就是好:掃地、洗衣服、倒垃圾、修剪花木、洗車都OK

※膽固醇飆升原因4:簡璊ㄓF的壓力
甩開壓力,甩掉膽固醇的破壞
壓力會促使壞膽固醇數值上升
找出合適你的減壓方式,...
井藤英喜 作者作品表

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