每天1分鐘,打造不臥病的好身體! :抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!
 
作者: 久保 明 
出版社: 原水文化
系列: 舒活家系列1
出版日期: 2013/12/20
頁數: 200
ISBN-10: 9865853299
ISBN-13: 9789865853297
書城編號: 750143
 

原價: HK$93.00
現售: HK$88.35 節省: HK$4.65

(購買此書 10本以上 9折, 60本以上 8折)

* 購買後立即進貨, 約需 7-12 天 *


 
內容簡介
 
活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」,
教您輕鬆運動,健康長壽!

16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣,
刺激生活動作所需的肌肉,告別僵硬,活動更自如!

肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統,
彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作,
都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。
而如果想要維持不論到幾歲,都能活動自如的身體,
從肌肉的訓練開始著手,是最容易、最有效的方法!

以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕,打造活動自如的身體!
以12個腰、腿保養習慣,讓腰腿保持健壯,實現健康長壽!

【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】
1.坐著打水
2.似坐非坐的膝部伸屈運動
3.足踝繞圈
4.以腳尖站立&以腳後跟站立
5.腹側伸展
6.坐著鍛鍊腹肌、背肌
7.扭轉手臂
8.向後瞻
9.伸展小腿肚
10.旋轉髖關節
11.彎腰伸展
12.臀部及腰部伸展
13.膝賓嵹憐顳i
14.大腿的前側伸展
15.繃緊臀部
16.慢慢舉起大腿

【12個1分鐘腰、腿保養習慣! 】
1.不駝背是年輕的秘訣
2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」
3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣
4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣
5.年紀愈大,愈要「盡量吃肉」
6.攝取有益關節的食物
7.要撿拾地上的垃圾時,先以膝輓萓a
8.閃到腰的時候不要過度靜養
9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活
10.穿著好走的鞋子,在家裡打赤腳
11.不斷地重複「三分鐘熱度」
12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡

「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則
五項特點:
1.一項運動約耗時1分鐘左右,隨時都能簡單進行。
2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。
3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉,讓身體動作變得流暢。
4.腰腿變得強壯。
5.預防臥床不起或需要照護。

三項基本原則:
‧姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。
‧盡量意識到「慢」的動作。
‧一邊意識呼吸,一邊活動身體。

【名家推薦】
◎陳亮恭(台北榮總高齡醫學中心主任)
◎周彥君(Smart Care 群康彼拉提斯物理治療師)
◎劉建良(台北市立聯合醫院和平院區 神經醫學專科醫師)
◎蔡佩玲(台北市物理治療師公會理事 )
此叢書 舒活家系列1 書目

療癒細胞的大笑運動(附光碟)
出發囉!跟著肉魯玩瘋台灣:232個玩到爽、吃到飽的口袋景點
每天1分鐘,打造不臥病的好身體! :抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!
真的有氣感了!
80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操-50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操
消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃
減掉脂肪才是關鍵〔增訂版〕
名中醫傳承一味中藥祛病良方
彼拉提斯與核心復健運動(全新增訂版)
養生要植根.治病要除根
孫靜夫健康養生三法
孫靜夫健康之道 增訂版
逆轉婦癌的自然療癒處方
全彩圖解 陳旺全神效穴療 全新修訂版
鍾佩珍復健教室 全新增訂版
體質調對了,減肥超有效!健康不復胖的中醫減重法
全彩圖解:關節病症按摩與食療
郭正道 八段錦與淨坐:動以養身,靜以養心的健康長壽功法
彼拉提斯與核心復健運動(修訂版)
一日養生法

... [顯示此系列所有商品]

久保 明 作者作品表

每天1分鐘,打造不臥病的好身體! :抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!
少一分糖,年輕一歲:5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化

* 以上資料僅供參考之用, 香港書城並不保證以上資料的準確性及完整性。
* 如送貨地址在香港以外, 當書籍/產品入口時, 顧客須自行繳付入口關稅和其他入口銷售稅項。

 

 

 

  我的賬戶 |  購物車 |  團購優惠 |  加入供應商
廣告刊登 |  公司簡介 |  English

香港書城 版權所有 私隱政策聲明

顯示模式: 電腦版 (改為: 手機版)