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鍛鍊肌肉大事典:徹底解決心中的 201 個疑問
售價:
$150.00
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出版社: |
旗標
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出版日期: |
2014/09 |
頁數: |
432 |
ISBN: |
9789863122203 |
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商品簡介 |
[肌肉很重要,錯誤的觀念會害到你]
近年台灣掀起了一股運動風潮,不管是民眾熱衷的路跑活動,或是健身愛好者有計劃的核心訓練與肌力訓練,再或者是老年化社會到來的樂齡活動,這些都與人體肌肉密切相關,大家也都了解到建立與維持肌肉力量的重要性。
然而社會大眾對於肌肉的認知卻充滿了道聽途說,比如說有氧運動要連續超過30分鐘才有燃脂的效果?踩腳踏車會讓腿變粗?肌肉練不大是因為練得太少?...這些是誰告訴你的?朋友說的、網路上說的、教練說的...,然而這些來源同樣也是「聽-別-人-說-的」!
停~~!你有權利得到正確的答案!
[有科學根據,史上最強肌肉QA]
本書是由日本第一學府東京大學教授並有「肌肉博士」美譽之稱的石井直方博士所著,他憑藉世界上的研究報告,以及自己肌肉研究團隊的實驗結果,再加上他本身就曾是健美選手的經歷,親自回答所有201個常見疑問。我們相信以科學為本的回答,才能帶給讀者最正確的觀念。但本書可不像教科書般的難以咀嚼,反而是以一種很親切很口語的方式表達,讓讀者很容易就能看懂。
[本書201問]
Q1肌肉是如何組成的?
Q2如何讓肌肉變強壯?
Q3請說明肌肉細胞一生的變化?
Q4完成任務後的肌肉細胞會變得如何?
Q5受到損傷的肌纖維會發生甚麼事?
Q6肌肉佔體重的百分比是多少?肌肉如何產生連動?
Q7「紅肌」、「白肌」指的是甚麼?
Q8有專門從事肌纖維性質研究的機構嗎?
Q9甚麼是「超恢復」?
Q10如何讓肌肉快速增大?
Q11一年內能夠增加多少公斤的肌肉?
Q12肌肉的性質會隨身體部位不同而有所差異嗎?
Q13相同的動作必定會使用到一樣的肌肉嗎?
Q14何謂「肌肉感覺」?
Q15為甚麼肌肉會痠痛?
Q16天生條件可以造成的差異有哪些?
Q17會阻礙肌肉發展的「肌肉生長抑制素」是甚麼?
Q18有人天生就肌肉發達嗎?
Q19肌肉也會有顯性遺傳嗎?
Q20甚麼是「運動基因」?
Q21運動基因屬於正常型或變異型,是終生無法改變的嗎?
Q22哪些肌肉的訓練效果會比較明顯?
Q23適合肌力訓練的年齡是幾歲?
Q24肌肉的施力速度會因為年紀變大而衰退嗎?@ Q25隨著年齡增加,肌力減弱的原因是?
Q26讓肌肉變得柔軟指的是甚麼?
Q27「肌肉拉傷」是甚麼?
Q28「瘀傷」是如何造成的?
Q29「肩膀僵硬」是如何造成的?
Q30深層肌肉是甚麼?
Q31甚麼是「肌肉膨脹」、「燃燒」?
Q32甚麼是「肌肉增大」?
Q33情緒會影響肌力提升的效果嗎?
Q34骨骼的粗細是否會影響肌肉鍛鍊的難易度?
Q35肌肉分為可自由活動與不可自由活動的嗎?
Q36體質與肌肉鍛鍊的效果有關嗎?
Q37肌腱是如何作用的?
Q38黃種人比較容易鍛鍊的肌肉是何處?
Q39如何能像健美先生一樣鍛鍊出壯碩的身材?
Q40促進肌肥大最適合的負重是多少?
Q41肌肉量最大肌力肌耐力肌肉爆發力。進階訓練時,應該如何安排上述的項目?
Q42要讓肌肉增大,最起碼的訓練課程應該如何安排?
Q43甚麼是「向心」與「離心」?
Q44離心訓練能達到甚麼效果?
Q45是否先從胸、背與大腿等大肌肉開始鍛鍊比較好?
Q46若是鍛鍊大肌肉群,是否末端的肌肉也容易跟著增大?
Q47可不可... |
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