蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活 - 香港書城網上書店 Hong Kong Book City

蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活

作者:	張蕙蘭
書城編號:	926962

原價: HK$140.00

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出版社:	原水文化
出版日期:	2014/11
頁數:	320
尺寸:	17x23
ISBN:	9789865853464

商品簡介

沒有記不住的口訣，沒有高難度的肢體扭轉，只有平實的簡單動作與回歸自然生活。
不強調減肥與雕塑，只要跟著做，你的身體自然知道怎麼回到「原初的美好狀態」。
‧遵循健康奶素飲食
‧學會瑜伽入睡法
‧每週曬3~4次太陽
‧練習釋壓與定心
‧練習根除亞健康的瑜伽姿勢、瑜伽呼吸和冥想
‧保持健康體重
‧遵循醫矚指示

被譽稱為「中國瑜珈之母」的張蕙蘭老師，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食祕訣、瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，並提出了科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，全面傳授並示範講解有益身心靈健康的瑜珈美好生活方式。

隨書超值加贈
瑜珈保健之妙方ＤＶＤ：舒壓&放鬆&防病養生法
3種瑜珈語音冥想技法╱安全練習３６個瑜珈姿勢╱釋壓定心課程╱涅悌養生法

目錄
CHAPTER❶ 瑜伽飲食最養生
01| 有助健康的瑜伽飲食
瑜伽飲食符合人體的構造
瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力
瑜伽飲食培養肌肉組織
瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老
瑜伽飲食使我們思維敏捷
02| 你應該知道的幾種瑜伽飲食
維持健康的「生命支柱」
穩定血糖，預防冠心病
富含人體易吸收的脂肪酸
增強免疫力
有利於身體平衡
使人長壽的食物
天然的甜味劑和殺菌劑
神奇的「可食之物」

CHAPTER❷ 瑜伽睡眠3步走
01| 睡眠對健康的重要意義
失眠是時下的流行病
改善睡眠幫你遠離疾病
優質睡眠有助於控制體重
充足睡眠讓思維敏捷
良好睡眠有助於鎮定身心
02|「晚安入睡法」——優質睡眠3步驟
用30 ∼ 60 分鐘放鬆大腦
做5 個活動舒緩情緒
在冥想音樂中進入夢鄉
03| 其他提示和建議
遵循規律，早睡早起
控制理想的睡眠量
白天小憩
白天曬太陽，晚上不見光
在正確的進嶽伅’Y助眠食物
兩個助眠小攻略

CHAPTER❸ 最古老的瑜伽養生方法
01 涅悌法、納斯雅法和斷食法
全面防病調病的涅悌法
增強人體免疫力的納斯雅法
讓人活力充沛的斷食法
02| 其他提示和建議
每週曬3 ∼ 4 次太陽
定時保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式

CHAPTER❹ 釋壓與冥想課程
01| 壓力對身心健康的危害
02| 神清氣爽釋壓與定心課程
「神清氣爽釋壓與定心課程」的練習步驟
03| 瑜伽
瑜伽語音冥想的練習步驟
瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟
瑜伽歌舞的練習步驟
氣輪冥想的練習步驟
練習瑜伽冥想的注意事項

CHAPTER❺ 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契合法具體指導
01| 瑜伽訓練使我們的生活健康快樂
02| 安全指南和提示
03| 瑜伽姿勢
山式╱上肢的練習╱踮腳伸展式╱三角伸展式╱戰士第二式╱ 瑜伽眼睛保健法╱趾掌平衡式╱
雷電坐╱嬰兒式╱簡易新月式╱頂峰式╱工匠俯首式╱腳部關節的練習╱單腿交換伸展式╱
夕陽式╱炮彈式╱踩踏車式╱豎腿式╱雙生龍╱膝髖伸展式╱瑜伽放鬆術╱蝴蝶放鬆式╱
抱膝放鬆式╱動態風吹樹式╱動態傾斜橋式╱貓伸展式╱眼鏡蛇伸展式╱眼鏡蛇式╱
肩膀轉動式╱尾骨按摩式╱簡易下半身搖礎﹜洶U半身搖礎﹜炤鄐l式╱擠肩胛式╱
臥瀑布式╱蜂雀式╱倒箭式╱繞臂扭轉式╱戰士第一式╱迷你坐╱寬角式╱輕柔弓式╱
弓式╱頭轉動式╱樹式╱頸部練習
04| 瑜伽呼吸
腹式呼吸╱完全瑜伽呼吸╱喉呼吸╱增強精力呼吸╱清涼調息╱
單孔交替呼吸（清理經絡調息術）╱阿格尼克里亞
05| 收束法和契合法
提肛契合法（肛門收縮或馬式契合法）╱性能量運行契合法╱...

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