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跑步•馬拉松圖解聖經:肌力強化訓練•運動力學解析•比賽策略規劃•傷害防護治療
作者: DK Publishing 
出版社: 旗標
旗標
系列: 運動
出版日期: 2015/05
頁數: 192
ISBN-10: 9863122254
ISBN-13: 9789863122258
書城編號: 957500
 

原價: HK$150.00
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簡介
史上最強圖解跑步書, 以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密

  ◎跑步專屬17種核心訓練與24種抗阻力運動,增進整體肌力、爆發力與穩定度。   ◎深層組織10種滾筒運動,放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。   ◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等13種常見運動傷害症狀、治療與休養。   ◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦,跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的16種運動。   ◎落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的7種技巧訓練法。   ◎升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要,把握最佳補充能量時機才能提升成績。   ◎執行賽前訓練計劃的日程表以及賽後恢復訓練計劃範例,可從容不迫面對挑戰。   ◎善用訓練日誌監測成績表現與體能狀態,及早面對身體的警訊,避免過度訓練。   ◎漸進跑、法特萊克跑、節奏跑、恢復跑...,多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。   ◎跑步相關的肌肉、心肺系統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。   從5、10公里的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉松   您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧   到底為何而跑?我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候,跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步,在過程中遇到釵h本可避免的痛苦或阻礙,結果帶來的傷害反而勝過於收穫。   其實我們可以跑得更輕鬆愉快,這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式,跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有了適當的訓練和計畫,就能穩定進步,不需要太久時間就能參加比賽,或者達成更進階的目標。   不論是剛入門的初學者,或是經驗豐富的運動員,都能從本書中找到適合自己的方式,成為事半平羲熄]者。本書將幫助跑者們訂立合理有趣的目標,設計嚴謹可達成的訓練計畫,透過精選的肌力與核心強化運動打造合宜體態,日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善,此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道,從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者,本書也針對各種比賽需求(從短程賽事到馬拉松)提供專業建議與應戰策略,包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復,不一而足。   面對如此豐富的內容,還有甚麼好猶豫的呢?趕快翻開書頁,帶上裝備,一起進入跑步的世界享受樂趣吧! 本書特色   儒博士、宋季純醫師以及朱寧、蔡宛蓁、林姵吟運動防護師專業團隊完成翻譯工作。   2.史上最強圖解跑步書,以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密。

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