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名醫教你神奇的自癒發聲法！－每天5分鐘腹式呼吸發聲，防失智、降血壓、調節自律神經，讓你變年輕！
| 作者: |
周東寬
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| 譯者: |
王薇婷 |
| 書城編號: |
963461 |
原價:
HK$107.00 
現售:
HK$101.65
節省:
HK$5.35 購買此書 10本或以上 9折, 60本或以上 8折
購買後立即進貨, 約需 7-12 天
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出版社: |
原水文化
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| 出版日期: |
2015/07 |
| 頁數: |
208 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789865853730 |
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商品簡介 |
只要發出聲音就可以！誰都能立刻學會的「發聲健康法」！
「聲音」蘊含著身心狀態的各種相關訊息，也影響著健康，
透過腹式呼吸發聲，深呼吸並且發出聲音，可以預防疾病，
同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡！
改變呼吸及發聲方式，就能擁有無病痛與壓力的健康身體。
想要身體健康，不只要講話，發出聲音時的呼吸才是關鍵。
腹式呼吸和發聲，能夠吸入大量氧氣，預防疾病輕鬆保健。
１天做１次，學會腹式呼吸！
吸氣3秒，慢慢吐氣9～12秒。
鼻子吸入空氣讓肚子鼓起，縮小嘴巴鼓起臉，從嘴巴吐氣，並重覆此動作20次。
吸、吸、吐、吐、吐
先吸氣兩次接著吐氣三次，並重覆20次。
從鼻子吸氣，縮小嘴巴吐氣
吐氣時儘量把嘴巴縮小，像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣，並重覆約20次。
用縮小的嘴巴吸氣吐氣
不管是吸或吐嘴巴都要縮小，從口鼻吸氣，接著再慢慢吐氣，重覆約20次。
用手拉開嘴巴呼吸
像做鬼臉般，用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣，慢慢吐氣，重覆約20次。
配合腹式呼吸，就能進行腹式發聲！
不斷大聲發出「啊～」的聲音
把手放在肚子上，大口吸氣後，慢慢吐氣的同時發出「啊～」的聲音。
縮小嘴巴邊吐氣邊發出「喔～」的聲音。
嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時，發出「喔～」的聲音。咬住橫放的粗筷子，慢慢吐氣效果會更好
縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音
縮小嘴巴吐氣時，以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。
用小指頭將嘴巴往外拉，發出「啊啊啊～」的聲音
邊吐氣邊發出「啊啊啊～」的聲音。
大聲說話
在不造成喉嚨負擔的情況下，隨時留意必須從腹部底端發出聲音。
這樣做「腹式呼吸發聲」，告別藥物，健康回春！
唱卡拉OK可以降血壓，預防失智症！
深呼吸，促進血液循環，提高免疫力！
腹式發聲，刺激腸子，消除便祕煩惱！
控制橫膈膜發出聲音，改善虛寒體質！
鍛鍊好聲音可以抑制自由基，抗老化！
發出聲音進行對話，動動腦，更年輕！
唱一首歌能消耗熱量，達到減肥效果！
１天哼唱１分鐘，讓心情放鬆又清爽！
嘆氣，也能舒緩緊繃肌肉，消除壓力！
……等等。
推薦序
腹式呼吸與健康
台大醫學院內科教授 張天鈞
過去老師教我們唱歌，特別是聲樂，要利用丹田的力量來唱。當時就覺得這樣的說法，頗有學聲音比較宏偉。可是現代年輕人的唱法，轉來轉去，雖然活潑輕快，可是聲音比較像是在口腔中打轉。至於在軍隊的晚點名所唱的歌（風雲起，山河動……），則更是雄偉。只是我已經退伍這麼多年，軍歌怎麼都沒有變。
在本書當中提到聲音跟健康的關係，讓我有很大的感觸。因為講話需要有能量，罹患肝臟疾病的人，講話聲音小小的。因此，我們聽聲音、看面像來診斷疾病，是十分自然的。
作者在本書當中，建議改變發聲，消除不適，其實對我們從事醫業的人來說，這是很司空見慣的事。不過我倒是很佩服這位作者，竟然把這麼簡單的事情寫成一本書，而且真正能講出其中的道理。
其實，這本書的重點就是在講腹式呼吸的重要性。也就是用鼻子吸氣，再用嘴巴弄小小的，慢慢地吐氣。如果平躺著，你在肚子上放一本書，就必須能夠讓書上下起伏，這就對了。
最喜歡講腹式呼吸的人，應該是屬精神科醫師了。因為腹式呼吸，由於慢慢地吐氣，副交感神經變得較為活躍，脈搏會降低，人也會比較放鬆，這對健康是有幫忙的。有一位精神科的主任就跟我說，他跟院長和一級主管在開會時，感覺無聊，都是在做腹式呼吸。至於胸式呼吸，實際上空氣進去只是到了肺臟而已，也並不深入，但如果你要產生爆發力，可能只是... |
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