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鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包
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出版社: |
方舟文化
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| 出版日期: |
2015/12 |
| 頁數: |
224 |
| 尺寸: |
17x23 |
| ISBN: |
9789869149792 |
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商品簡介 |
比起好看的身材，我們更需要好用的身體，
想要享受人生好好活著，請先儲備你的【生存體力】！
虛胖、疲勞、久坐，爬個樓梯就氣喘吁吁，
加班後總要吃一頓發洩、放假時就想倒頭大睡……
總是嚷著好累的你、連撐過日常活動都很吃力的你，
是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！
就算你覺悟了想要開始運動，你還有時間、有力氣上健身房或跑馬拉松嗎？
你所設定的健身目標、選擇的運動種類，又真的適合自己的身體狀況嗎？
運動是想要生存就必須要做的事，
不論是忙壞了的上班族、辛苦帶小孩的媽媽、承受課業壓力的學生……
如果你是沒時間、沒餘力的【體能新貧族】，就從最低限度的運動做起，
先強化心肺弁鄔M肌耐力、奠定基礎體能，以應付日常活動所需，
而不是急著追求快速減重或鍛鍊曲線，去摸索、練習一些陌生繁複的運動。
本書要教你一套精簡、高效的「生存體力」鍛鍊法，
只要像吃飯一樣，每天4個動作、10分鐘，就能擁有破表的精神與活力，
節省下來的運動時間，你可以好好補眠、學習語言、看書旅行，做些讓人生更有趣的事！
本書的兩位作者，K是曾重達108公斤的首爾大學學生，現正攻讀漢陽大學醫學院研究所；A則是擁有多項證照的健身女教練，兩人都曾經歷低潮而狂吃暴肥，後來才摸索出最適合的方法找回自己的身體與人生。他們以自己的切身經驗與專業知識，為普遍體能缺乏的現代人設計了「生存體力鍛鍊法」，幫助每個人以最精簡的效能來管理健康，同時了解疲勞無力與過度減肥的效果對身體造成的危害。兩人以詼諧、直白又辛辣的語言，一方面分享自己的減肥和運動故事，並依序介紹維持「生存體力」的方法——
【第一篇：生存體力，你有自信嗎？】介紹四大基礎「生存運動」，將4種基本健身動作——1.深蹲；2.波比跳；3.伏地挺身；4.棒式，調整改良成人人適用的「生存體力版」運動，詳細說明動作要領，只要做好這4種短時間、高強度的運動，就能加強心肺弁鄔M肌耐力。
【第二篇：生存計畫，現在開始打造！】講述如何利用四大基礎運動，以「更快」、「更多」兩大要領和簡單的體能檢測，隨心所欲地變化組合、制定最符合自身狀態的運動計畫。
【第三篇：生存飲食，做好能量補給！】介紹「生存飲食」，說明如何藉由翻轉不良的飲食概念、培養更方便易行的用徽葴D，從飲食面攝取營養、提升體能。
4大生存運動
1深蹲：半蹲的美學
不分年齡皆可進行的熱門腿部運動，其實它也畎，從臀部、大腿前後和腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
2波比跳：高效能的自殺式跳躍
同時被人咒罵與讚賞的運動，可以強化心肺弁遄A快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲，並簡化跳躍動作，完全沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。
3伏地挺身：全身運動的精髓
我們的體重就是很好的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想要做重訓，只要在家做「伏地挺身」這個全身運動就夠了。
4棒式：腹肌+小蠻腰的特級處方
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。我們雖活在容易腰痛或沒有腹肌的時代，但只要你想，隨時都能找回遠古祖先縱橫無敵的靈敏核心肌群。
推薦
很有實用性，最重要的是有趣。雖然人們對追求健康的關注力日漸增加，但長期以來身為舉重選手的經驗告訴我，比起專業的健身運動，一般人更渴望打好基礎體力。對平凡大眾而言，這本書提出了最具體、也是他們最需要的運動計畫和健身方法，不只充滿活力，也能以此為基礎再去學習其他更高階的運動。——史載赫（北京奧運男子舉重金牌）
對患有脊椎和關節疼... |
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