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你以為的健康食物,其實很多都是高糖食物! 盲目戒糖、無油、素食、吃單一食物……並不能讓你瘦! 均衡攝取糖分+油脂+蛋白質, 調整快卡路里與慢卡路里的飲食順序和嶺僕捰X, 才能防止血糖震盪,找回血糖平衡,讓你要胖就胖,要瘦就瘦! 你有「吃什麼都胖」或「吃什麼都胖不起來」的煩惱嗎? 其實,你不是天生有胖基因或吃不胖,而是有血糖震盪問題! 除了導致過胖或過瘦,血糖震盪是慢性病的根源, 但只要調整飲食,了解該吃什麼、怎麼吃,就可以加以控制,重獲健康。 ◎釵h標榜健康的麥片、全麥食品、蔬果汁、低卡食物……等,其實都是高糖食物! ◎釵h強調低GI值的食物,也可能含有很高的糖分! ◎先吃一口肉(慢卡路里)再吃一口飯(快卡路里),與先吃一口飯,再吃一口肉,對血糖的影響完全不同。 ◎水果飯前吃和飯後吃,血糖震幅完全不同! ◎最能平衡血糖指數的食物,其實是五花肉或帶皮的肉。當油脂中飽和脂肪含量愈高,血糖平衡指數愈高。 ◎計算飲食卡路里最大的問題在於,算不出食物分解的速度。因為消化速度不同,卡路里進入身體的速度也不同。 ◎高血糖、低血糖、眼睛、皮膚、骨骼、睡眠、精神等問題,都是長期的血糖震盪引起的。 如何成為怎麼吃都不會胖的瘦子?你一定要了解的血糖問題: ◆升糖指數(GI)低的食物,就是低糖食物?只要吃低GI食物,血糖就不會升高? ◆血糖是不是愈低愈好?想要控制血糖一定要少油少鹽?血糖控制只跟胰臟健康有關? ◆水果裡的糖跟一般食物的不一樣,所以多吃血糖也不會上升? ◆血糖問題與其他疾病無關,如心臟病、眼疾、高血壓、腎臟病、痛風及內分泌、睡眠、骨骼關節等問題? ◆想知道吃得平不平衡,最好是測屨e血糖?只要清晨空腹血糖在標準範圍內,就沒有血糖問題?
根治飲食:0~18歲成長學習關鍵食育篇59種兒童青少年疾病×130種生長發育問題全面預防療癒對策 根治飲食帶你遠離慢性病 守衛你的情緒界線:溝通減壓法十招,讓人際關係不再左右為難、疾病不上身 賴宇凡健康養生:要瘦就瘦,要健康就健康系列套書(三冊) 28天超便利根治飲食法:食譜+外食小密技,一本搞定(隨書附贈:簡易外食筆記本) 【超圖解】慢卡路里讓你瘦:為什麼有人喝水就會胖,有人怎麼吃都胖不了? 瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點(增訂新版):自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南 【賴宇凡健康養生】要瘦就瘦,要健康就健康系列套書(三冊) 瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點:自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南 吃出天生燒油好體質:根治飲食法,讓你要瘦就瘦,要健康就健康! 身體平衡,就有好情緒!走出折磨人的情緒問題,根治反反覆覆的生理疾病,最徹底的身心健康方案 要瘦就瘦,要健康就健康:把飲食金字塔倒過來吃,就對了!
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