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我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術
| 作者: |
西多昌規
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| 譯者: |
李漢庭 |
| 書城編號: |
1223814 |
原價:
HK$100.00 
現售:
HK$95
節省:
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出版社: |
臉譜文化
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| 出版日期: |
2016/08 |
| 頁數: |
216 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789862355305 |
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商品簡介 |
★從身體機能到心理技巧，從網路使用習慣到飲食休息指南，執業醫師教導的全方位注意力集中術
★科技成癮的分心時代，重新認識大腦的運作模式，培養好習慣，奪回人生自主權
★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦，任何人都需要的幸福生活秘方
「要是注意力更強一點，就可以早點下班回家了。」
「如果念書能更專心，成績就會更好了。」
「每天有太多事情得做，但是每件事情都虎頭蛇尾，要是能好好做完就好了……」
像這樣的懊悔想法，每個人都曾有過吧！無時不刻都在更新的社群媒體，三不五時叮叮咚咚的line或skype，永遠回覆不完的電子郵件……網路科技的發達讓人隨時都得和別人互動，也讓人擁有無數的藉口，從重要的事情上分神。然而，曾任哈佛醫學院研究員、擁有長年精神科臨床執業經驗的作者要告訴你，只要學會書中的46個實用技巧，你必定可以找回人生的自主權：
‧人的注意力本來就是有限的，所以要運用「積極專注」與「消極專注」
‧每天找人聊聊天，也能修正生理時鐘
‧避免「網路多工」，反而更能提高工作效率
‧孤獨讓人專心，卻也讓人情緒失控，關鍵是適當運用同儕壓力和孤獨環境
‧不得不熬夜時，「小睡法」可以讓人保持專注
‧無論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感
提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子，而是為了更快速結束工作，取得更多個人空閒時間，打造更豐富的人生。本書中所提到的知識與技巧，不僅可以幫助商務人士提升注意力、增加效率，還可以幫助學生、家庭主婦、小朋友甚至銀髮族解決缺乏注意力的問題。本書也不提深奧的精神論，更不訴求艱困卓絕的自我克制法，而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情，用簡單無痛的小技巧，實際改善工作與生活上的分心症狀，讓人能夠輕鬆提升注意力，做事更有效率，生活更自在，緊要關頭表現更亮眼！
希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。
目錄
第一章 了解腦的習慣、增加專注力的８堂課
1.熟練「主動專注」與「被動專注」
．「自己想做」和「不想做但不得不做」得用不同的專注法
．「主動專注」時，要用「開心的事」當作鼓勵
．不想做但不得不做時，得煽動心中的危機感與恐怖
2.無效率的「多工作業」會降低訊息處理能力
．人腦本來就不擅長高度的多工作業
．「聖德太子傳說」是不可能的
3.用獎勵控制多巴胺、提升意欲
．多巴胺的好的朮用法
．雖然給自己獎勵是有效的但也要適可而止
．利用「對未來的期待」集中
4.「死線」與「休息」能夠活性化注意力的賀爾蒙：去甲腎上腺素（Norepinephrine）
．輔助「火災現場的專注力」的去甲腎上腺素
．提升去甲腎上腺素作用的３個訣竅
5.戰勝專注力的死對頭「雜音」的課程
．專注時，腦正在偷懶嗎？
．雜音有分好與壞
6.預防「不小心犯錯」＝行為疏忽（ActionSlip）的方法
．專注力不足！？「不小心犯錯」該怎麼防止？
．重要的是了解行為疏忽的類型
7.該如何防止因為年齡增長造成的專注力下降
．誰也無法避免的「年紀大」
．年紀大了，腦會變得容易分心
．囤積幸福感，可能對增加專注力有幫助
8.不論多小心，人類還是偶爾會犯錯
．即使集中，也沒辦法防止看錯
．腦的分配弁鈺a來的好處－－「雞尾酒派對效果」
第二章 調整生理時鐘，強化專注力的７個技術
1.掌控生理時鐘，獲得能夠長時間持續的專注力
．細胞中的主要時鐘決定你是「晨型」還是「夜型」
．反推生理時鐘的話即可能掌控專注時段
．好好調整生理時鐘的尖峰時段
2.比起努力到睡... |
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