超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西:50萬人親身見證的心理奇蹟
 
作者: 珍‧麥高尼格 
出版社: 先覺
系列: 人文思潮
出版日期: 2016/11
頁數: 464
ISBN-10: 9861342877
ISBN-13: 9789861342870
書城編號: 1230730
 

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內容簡介
 
風行全球的SuperBetter心理遊戲, 教你如何將遊戲時的心理優勢運用到日常上, 讓你對人生的每項任務也會玩上癮。

  ◎美國賓州大學實驗證實:持續SuperBetter練習30天,可提升能量、減緩焦慮與憂鬱症狀,增強成旦F標的信念。   ◎一百項SuperBetter微型任務,明白背後的心理機制,改變只需一分鐘!   玩遊戲可以使你多出十年壽命,你相信嗎?   如果面對人生挑戰跟玩遊戲一樣充滿幹勁,該有多好?   想像一下打電玩的情景:全神貫注、想方設法,一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物,已是半夜三點,而你已迫不及待下一場挑戰……   本書作者珍‧麥高尼格是得獎的遊戲設計師,一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥,不只恢復得比以前好,還要超級好!於是,她把這段復原的過程,變成培養韌性的遊戲:SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習,沒想到迅速在各界發酵,目前已有超過50萬人玩過SuperBetter,也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。   SuperBetter遠遠不只是一個遊戲那麼簡單。本書揭露了近十年來科學研究的成果,說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事:申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作……等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務,教你如何替自己設計一場精采的人生冒險,讓你輕輕鬆鬆就能超級好!   ◎SuperBetter的微型任務   身體韌性:力量呼吸法   壞東西:偏頭痛、胃痛、情緒快要爆發   怎麼做:吸氣,一邊慢慢數到4,然後吐氣,再從1數到8。   為何奏效:這種韻律呼吸,可提高心率變異度,比深呼吸更有效。   社交韌性:讓我為你的心情加分   壞東西:害羞、冷漠   怎麼做:問對方「從1~10來給分,你覺得今天過得如何?」若對方答7,繼續問:「那我可以做什麼把分數變成8?」   為何奏效:主動表達讓對方今天心情變得更好,就是讓對方能信賴你對他們的支持。   精神韌性:OOO會怎麼做?   壞東西:讓你備感壓力或焦慮的事   怎麼做:以第三人稱問自己:「OOO會怎麼做?」   為何奏效:將自我抽離,有助在面臨壓力時控制自己的思路、情感和行為。   情緒韌性:當   壞東西:無聊、氣憤、悲傷……等負面情緒   怎麼做:如果在室內,請往窗外看30秒。如果在戶外,請找一扇窗戶往內看。   為何奏效:觀看可引發好奇心等正面情緒,以新資訊來滿足心智的渴望。 各界推薦   「本書雖然富含正能量,倡議用遊戲打倒生命中的壞東西,但作者並未因此忽略科學傳播應有的謹慎,提及的科學證據皆有本……我們都看過太多關於遊戲會帶來怎樣的負面影響的說法,而較少系統性地去利用遊戲的好處。若以自我激勵為出發點,而非自我隔絕,遊戲就跟藥物一樣,可以是一種可靠的療法、也讓我們活得更好、成為自己生命的玩家。我大力推薦這本書給每一位想要讓自己過得更好一點的讀者,並且開始來照著書裡頭的建議玩,畢竟遊戲要越多人一起玩才有趣啊!」──PanSci泛科學總編輯,鄭國威    「SuperBetter的理念相當簡單,卻能造成大變革。」──企管大師,丹尼爾‧品克   「Superbetter是個讓人每天進步、動起來的好方法。」──《出版人週報》   「結合正向心理學,以及先進遊戲設計中的創新洞見。」──《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》作者,查爾斯‧杜希格   「獨創的...

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