終生瘦用211全平衡瘦身法
 
作者: 宋晏仁, 梁惠雯 
書城編號: 1245377

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出版社: 原水文化
出版日期: 2017/04
頁數: 224
尺寸: 17x23
ISBN: 9789869451710

商品簡介
宋晏仁醫師的肥胖生死書,親身實證,分享甩肉近20公斤的健康法則

謹記食物「配比密碼211」,蔬菜占2份,蛋白質占1份,澱粉占1份,
依照「水、肉、菜、飯、果」的進食順序,就能啟動你的瘦身開關,
輔以適當運動及靜坐呼吸,在動靜之間,達到身心靈全平衡的健康狀態!

他,曾因肥胖、失眠、壓力……,長年疲憊痠痛,體檢報告滿紙紅字!
他,從一嬰Y12碗飯到回歸均衡飲食,體悟飲食及生活習慣改變的威力!

從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡,不僅在6個月內甩肉近20公斤,更重新奪回健康的掌控權。他的減重策略,每個人都做得到!

目錄
〔專文推薦1〕醫師的魔法瘦身秀 ? 林奇宏
〔專文推薦2〕健康有效、不餓肚子的瘦身妙法 ? 紀政
〔專文推薦3〕一本能真正受益的絕佳好書 ? 計仁昌
〔專文推薦4〕專業、淺顯 引領正確減重之道 ? 陳明村
〔作 者 序1〕成打謆哄A翻轉人生! ? 宋晏仁
〔作 者 序2〕不只減重,更是真正能落實於生活的健康法則 ? 梁惠雯

前 言 肥胖人的告解──「瀕死」經驗的覺醒!
第一章 以境修身:環境與肥胖
? 人都有軟弱的時候
? 什麼時候我們才會認真面對?
? 肥胖不是你的錯?
? 隨處可見的肥胖陷阱
? 肥胖是會「傳染」的
? 如何解決?
? 修練抵抗誘惑的心理長城
? 選擇你「需要」而非「喜歡」的食物

第二章 瞭解人體的進出(I/O)平衡法則
? 進出(I/O)平衡:最現代的科技觀念,最古老的生命原則
? 身體把飢餓視為「求生」的一種壓力!
? 全平衡的健康飲食
卡路里不是唯一準則,只算大卡路里減肥必定失敗!
│翻轉觀念1:減重者的「主食」是蔬菜!
│翻轉觀念2:多攝取蛋白質食物才能避免復胖
│翻轉觀念3:拒絕含糖食物的「毒害」
│正確的食物組合,比熱量計算還重要!
│哈佛大學「健康飲食擠L」為基準
? 全平衡的能量輸出
? 舞動是生命的本能
? 什麼是最適當的動?
? 光靠運動能不能減肥?答案是「不能」!
? 「靜」是健康的必要條件
? 靜坐能減肥?
? 呼吸、氧氣與減重
? 氧氣跟減重的關係

第三章 食物密碼:食物與身體的對話
? 基因對食物的適應性營養素改變基因表現
? 各種營養素對於基因表現的影響
? 糖分──具致命威力,啟動「致肥」基因,抑制「抗肥」基因
? 好的脂肪──不是只有熱量,還能減肥!
? 蛋白質「補」肌肉,還能調控血糖代謝及脂肪形成有關的基因
? 礦物質──基因表現及新陳代謝的必要元素
? 維生素──最容易被輕忽的生命營養素
? 植化素──現在正夯、卻令人眼花撩亂的食物成分

第四章 生與死之間
? 未知生,焉知死
? 肥胖終局
? 猝死
? 癌症
? 疾病(併發症)
? 對身心(生活品質)的影響
? 從心出發、認真看待
? 食物的選擇,要重新建立正確觀念(Renew)
? 重新「設定」你身體對食物的感覺(Reset)
? 「天天均衡」還不夠,應追求「擬均衡」(Rebalance)
? 認真面對體重(Recognize),不要再當鴕鳥!
? 如何改變習慣
? 重拾生命掌控權
? 掌控生命,從選擇食物開始!
? 控制體重,遠離衰老!
? 重拾健康掌控權
? 重拾快樂、自信與自在

〔附錄〕
Dr. Sung臨床診察Ⅰ:減重者常犯的10大錯誤
Dr. Sung臨床診察Ⅱ:「進」與「出」同等重要!


宋晏仁/梁惠雯 姓名:宋晏仁

現任陽明大學解剖學暨細胞生物學研究所教授、榮總家庭醫學部特約主治醫師、書田診所家庭醫學科主任醫師;曾任陽明大學副校長、臺北市衛生局局長及衛生署副署...

宋晏仁 作者作品表

科學實證 人人適用:百變211 終極瘦身密碼

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