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想法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題
售價:
$140.00
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製造商: |
大樹林
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| 出版日期: |
2017/06 |
| 頁數: |
344 |
| ISBN: |
9789866005657 |
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商品簡介 |
心理學經典鉅作《MIND OVER MOOD（掌握好心情）》第二版
認知療法之父亞倫‧T. ‧貝克博士讚譽為「一本能真正改變人生的書」
全球熱銷突破100萬冊，已翻譯超過23種語言，深受各國學者、專業人士肯定。
★美國認知與行為治療師協會讚譽為「實踐認知行為療法優良自助書」。
★第一版獲英國認知行為療法協會頒贈「最具影響力的認知行為療法書籍」項。
★美國Amazon評價4.5星、英國Amazon情緒障礙類書籍排行第一名、加拿大Amazon百大暢銷書。
憤怒、憂鬱、焦慮、恐懼、嫉妒、內疚、羞愧感…
為什麼這些煩人的情緒總是如影隨形擺脫不掉呢？
你曾因為這些情緒糾結不已，越想跳脫卻又越陷越深呢？
你經常這樣想嗎──
「沒有人需要我，不管哪裡都沒有我的容身之處」
「我一定不受歡迎，沒有人會愛我」
「我明明不想生氣，但為什麼他們總是要惹我生氣」
「我又犯了錯，我這輩子註定就是個失敗者」
「為什麼我總是那麼不安，不停擔心這擔心那的」
我們如何從情緒亂流中，整理出頭緒，為自己找到心情的出口？
希臘哲學家說：「困擾我們的不是事件本身，而是我們對於事件的看法」。
只要找出自己的思考模式和原因，開拓出新的想法模式，就能改善情緒，讓心自由。
一本經過科學證實，具有治療效果的情緒自救書
本書作者為認知行為療法領域的國際權威，依據作者們數十年研究經驗而完成，認知行為療法也是全世界數一數二最有效且應用最廣泛的心理療法。不只能治療情緒問題、效果還能長期持續下去，具有改變想法，改變人生的效果。
本書第一版在全球熱銷，引起各國廣大讀者熱烈回響，在心理治療史上建立起舉足輕重的地位。第二版的重點在於呈現20多年來，經過眾多實證而得到的創新心理研究與治療成果，作者以這些有效研究為基礎，再加入了第三波行為治療的概念（如接納、正念、行為活化等），以及正向心理學的觀點（如感恩、個人優勢等），使得第二版的資訊更完整而全面。
特殊工作表單，將想法和心情寫下來，心中的糾結就逐漸解開了
本書內容簡單清楚搭配各種工作表單，讓讀者根據自己需求填寫，真實面對自己的問題，並一步步整理出情緒問題背後的關鍵原因，找出是什麼造成自己會有這些想法和情緒糾結。接者再逐步引導讀者自己轉換想法，解決個人糾結的情緒問題。
在填寫表格的過程就如同進行一場與自己心靈的對話和探索之旅，你將會發現，只是單純的回答問題，就能讓你越寫越了解自己，原本糾結的心也會跟著隨之舒緩。
藉由書寫心情、想法，還能促使自己思索、分析自己與他人的行為，幫助讀者開拓其他觀點，時間一久就能培養出新的思考模式，即使是無法改變的事情，也可以從本書學習到放手或接受的方法，如何設定具體目標和改善計畫，跳脫不斷糾結的負面情緒束縛，開啟新的光明人生。
本書適合一般大眾閱讀及專業人士使用，能提供治療師和患者徹底執行認知療法原則與技巧，並且以填表格形式方便追蹤改善進度，提升治療效果與個人生活品質。
引導學習方式，量身打造屬於自己的好心情計畫
全書搭配實際人物案例來解說，在不同的環境背景和個性之下，說明他們的心情和生活發生了什麼問題，他們如何利用填寫工作表單來轉換想法，改善情緒困擾。作者讓我們看到認知技巧逐步在當事人身上發生了實質效用，並清楚了解這些人轉變想法和觀點的過程，每個人如何一步步抽絲剝繭找出情緒背後真正的原因。
通過這些案例，我們將學會改善情緒的技巧，了解思考、情緒、環境、事件、生理五環節如何相互影響，最終推動讀者具體的感受，找出自己的問題點，改善個人的情緒困擾。
本書使用實際的引導學習方式，讓讀者不再只是被動閱讀，而能化身成其中的主角，專注於自我測驗，找出自己的情緒問題，真正學會改變人生、擁抱幸福的技巧。
這本書將可以幫助你：
1. 學習如何運用經過實證又有效的實用策略，來幫助你改善心情。
2. 跟著書中各階段計畫，能一步一步階段式戰勝憂鬱、焦慮、憤怒、罪惡感等困擾的情緒問題。
3. 依據個人情況設定可行的專屬目標，並且能隨時追蹤進步程度。
4. 持續練習書中技巧直到它們變成習慣。
本書特色
‧在全球已翻譯超過23種語言，熱銷百萬冊，獲獎無數，深受專業人士、廣大讀者熱烈肯定及迴響。
‧具有科學實證，是目前最有效治療情緒精神問題的方法，包括憂鬱、焦慮、憤怒、恐慌、嫉妒、自卑、壓力過大、酗酒、濫用藥物成癮、進食障礙（包含暴飲暴食或食慾不振）、物品濫用和人際關係問題等等問題。
‧以填寫表格書寫的方式、明確的步驟，教讀者如何應用認知行為療法技巧，並且方便追蹤自己心情改善的進度。
‧書中沒有深奧的心理學理論，或是艱澀的專業術語，且巧妙運用病患案例，和一般生活情境人物貫穿各個章節，讓讀者讀起來非常輕鬆並且投入，拉進一般大眾與心理學的距離。
‧無論是在治療師幫助下，或是只靠自己，都可以讓讀者從本書更加了解自己個人問題，找出核心關鍵，並改善心情。
‧滿足個人化需求，讀者可因時制宜，不需按先後順序，而是跳著閱讀書中任何章節，滿足自己的情緒管理的需求。
‧全球精神科、臨床心理師、心理諮商師推薦選用的情緒治療工具書，能幫助治療師和患者徹底執行認知療法原則與技巧，提升心理治療效果與個人生活品質。
台灣專家審訂、真誠推薦
★輔仁大學醫學院臨床心理系所副教授、華人心理治療基金會兼任臨床心理師‧劉同雪博士
★臨床心理師、「心理師想跟你說」共同經營者‧蘇益賢
Amazon讀者好評推薦
☆這本書能為遭受抑鬱或焦慮或憤怒問題的人提供最佳的治療。特別是想避免藥物治療的人。它教我如何成為我自己的治療師。學習找出是什麼導致我心情根源的關鍵。──Val V
☆這本書幫助我克服了焦慮和壓力，並幫助我了解為什麼有時我會被情緒所掌控。它可以幫助你理解情緒，並探討背後的原因。這就像是用筆和紙進行治療對話，當我完成一份思考紀錄表後，我幾乎每次都會覺得心情變更好，且更能掌控和放鬆情緒。這是一本非常實用的書。──Ben
☆我在特別痛苦的時候買了這本書，當時我發現自己越來越難保持積極正面的態度，這本書讓我不再受到憂鬱、沮喪影響。我覺得很有幫助，這本書可以幫助人自己應付輕度至中度的壓力或憂鬱症，我認為應該能提供許多人作為替代藥物的方法。──Treve＆Jera B
☆這本書能真實的改變人生。我整個成年人生中一直處於焦慮和憂鬱中，這本書教會了我重新培養思考的技能，如果之後我再回到舊的思維模式，我一定會再次使用這本工具書。──Courtney Schonefeld
☆這本書讓我探討我的想法並分析。即使不是心理學家，也很容易閱讀和理解。我真誠地推薦給任何無法停止思考的人！──Maria T. Fernandez
☆在我買這本書之前，我是空的，它給了我人生的目的，讓我感覺到一種從未有過的自我價值感。 如果你想從內而外改變你的生活，那麼買這本書。──MICHAEL F LUTZ
☆這是我人生中第一次真正解決了壓力和焦慮。我們都知道但卻常常忽略去修復人的處境。書中的工作表可以提供屬於你專屬的建議。──j-man
☆這本書的第一版救了我的生命。 雖然不是真的救了我的生命，但它確實提供了我一個新的前景，讓我知道如何處理生活，我將永遠感激這本書。──Kindle客戶
☆使用這本書，給了我很多希望。有時甚至只是填寫思考工作表就能緩解了我的壓力，並可以減緩恐慌發作。我的ADD診斷是重症憂鬱症和焦慮症，雖然這本書可能無法完全治好我的病，但這本書肯定會是最好的。──Clifton Blackwood
國際專家推薦
「世上能真正改變人生的書少之又少──《掌握好心情》正是這樣的書，丹尼斯．格林伯格博士與克莉絲汀．A.．佩德絲基博士，擷取心理治療學專業精華，撰寫出這本淺顯易懂的心理學教戰手冊，幫助大家改造生活。」──認知療法之父亞倫‧T. ‧貝克博士。
「本書享譽天下，內容集結逾40年真實個案研究調查，能提供臨床實證策略，幫助讀者管理經常擾亂生活品質的思緒與情緒。在書中，格林伯格博士和佩德絲基博士告訴大家想法如何影響心情，並傳授方法，循序漸進協助讀者一步步從痛苦情緒中解脫。本書第一版是經典，第二版更出眾，勢必能成為全球更多讀者信賴的心靈寄託。」──馬克‧威廉姆斯哲學博士《The Mindful Way Workbook》一書共同作者
「超過百萬位人愛用《掌握好心情》緩解（很多時候甚至能擺脫）憂鬱症和其他心理問題引發的痛苦，作者格林伯格博士和佩德絲基博士是心理治療界第一把交椅，這本第二版網羅最新研究和創新治療法，內容經過徹底大翻新。心理學已百分之百證實當情緒被擾亂時，改變個人思維方式，是讓自己轉變心情最有利的方法，凡遭逢情緒或情感問題糾葛的人，都應該閱讀這本書。」──大衛‧H.‧巴洛博士 美國專業心理學委員會（ABPP）暨《駕馭壓力十步驟》一書共同作者
「正如書名所言，本書無疑能幫助讀者轉換想法，一轉變就不會輕易動搖。」──茱蒂絲‧S.‧貝克博士 美國貝克認知行為療法學會會長
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