走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時，

你可能在不知不覺間，因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻！

生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，

同時，內臟受壓迫、血液循環不順。

人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。

其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。

★改掉爛姿勢，自然養脊不花錢★

（X）低頭含胸走路，很可能誘發頸椎病，也容易胸悶。

（X）起床時直接抬起上半身，脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃，會加速脊椎老化。

（X）坐在辦公桌前長時間彎腰駝背，易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。

（X）翹二郎腿，容易使骨盆傾斜，腰椎關節錯位，從而引發腰腿疼痛。

（X）長時間低頭，頭部對頸椎的重量會增加4倍，易引發頸椎病，或誘發五十肩。

（X）洗頭時低頭彎腰，會使脊椎嚴重前傾彎曲，進而引起骨質增生及各種腰椎病。

★建立好習慣，生活養脊超有效★

（O）經常抬頭後仰，頸部血管得以充分伸展，鬆弛頸部肌肉，有效防治頸椎病。

（O）經常聳肩，可緩解肩部疼痛：兩肩聳起後，停留30秒，再將其自然下沉。

（O）坐時保持「三個直角」：上臂與前臂呈直角，腰部與雙大腿呈直角，雙大腿和雙小腿呈直角。

（O）側睡時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。

（O）射紙飛機、放風箏，有益頸椎放鬆。

（O）上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽，才最有助防治骨質疏鬆。