前彎,最強舒筋活血法:1天5分鐘,4周手掌就能輕鬆貼地,腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜,通通改善
 
作者: 谷嗣 
出版社: 采實文化
系列: 健康樹
出版日期: 2017/12
頁數: 128
ISBN-10: 9869547397
ISBN-13: 9789869547390
書城編號: 1379649
 

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商品簡介
 
★2~105歲都能練!彎一下,通體舒暢變健康★
每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血,
更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘!
徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順,
打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態!


  前彎,是效率最高的舒筋活血伸展。因為一個前彎動作,可同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌;以上這些肌群就是所謂的「抗重力肌肉」,是人體最重要的關鍵肌群。

  抗重力肌肉,主要用來支撐身體重力,但隨著年齡增長與地心引力影響,抗重力肌會逐漸失去力量,造成姿勢歪斜、肌肉僵硬,進而導致各種骨骼關節肌肉疾病,甚至影響生理器官運作,出現呼吸不順、代謝變差等問題。

  如果你/妳是:
  ◎ 久坐辦公室的上班族,每天活動量加總不到30分鐘
  ◎ 老是感到呼吸不順、肌肉僵硬,身體沉甸甸沒有活力
  ◎ 被醫生說要多運動,但走沒幾步路就很累,體力很差
  ◎ 只要動一下就會痠痛好多天,以致更討厭運動……
  ◎ 65歲以上,沒有體力跑步、重訓,或擔心一運動就會受傷
  →→請立刻開始「練前彎」!!!

  ■ 4周輕鬆練前彎,舒筋活血變健康

  前彎是非常安全的伸展,只要姿勢正確,從髖關節的位置開始彎曲,並保持下背打直,做這一個動作,就能同時伸展全身多處的大肌肉群。人體是很特殊且精密的構造,只要將大肌肉群的柔軟度鍛鍊好,就可以連帶讓周圍小肌肉群的柔軟度,一併提升,進而使全身柔軟度獲得整體的改善。而這樣柔軟度的改善,可以為身體帶來以下諸多好處,例如:

  (1)新陳代謝變好:當骨盆及肩胛骨能活動自如,胸部便容易擴展開,呼吸順暢,加速代謝。
  (2)矯正骨盆後傾:當臀部周圍肌肉變柔軟時,骨盆的肌肉自然就能調整至正確位置。
  (3)減少疲勞感:姿勢端正後便不容易受到重力影響,使體力消耗控制在最少的程度。
  (4)矯正駝背:骨盆確實立起,肩胛骨就會回到正確的位置,因此可擺脫駝背等不良姿勢。
  (5)緩解肩膀痠痛:肩胛骨能夠充分被運用,使得背部肌肉獲得放鬆,血液循環變好。
  (6)改善腰痛:由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,進而減少神經壓迫等影響。
  (7)紓緩膝蓋疼痛:膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,可以減輕疲勞感。
  (8)不易變胖:呼吸變順、氣血順暢後,就能吸入大量氧氣,加速燃燒脂肪。

  ■ 硬體人也彎得下去!人人都可以練到「前彎手碰地」

  雖然不是只有「手掌完全貼地」才能達到前彎的健康效果,但是,若能練到手掌完全貼地,就代表臀部、大腿後側、小腿肚的肌肉除了柔軟度好之外,彈性也極佳;以這樣的身體狀態投入肌力訓練或其他更高強度的運動,不僅不易受傷,也能獲得更好的運動表現。

  話雖如此也切勿心急,請依照書中的6個等級,循序漸進的按表操課,不論是柔軟度如何的人,1個月後身心一定會出現顯而易見的驚人變化。總之,只要每天能多彎下去一點,對身體都是有幫助的。

本書特色

  ● 全彩圖解:每個伸展動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆上手。
  ● 分級練習:針對不同柔軟度的人,分成6個等級,讀者可依自身能力,逐步練習。
  ● 特別收錄:6個難易等級的「瞬間提升前彎柔軟度的1個月訓練計畫」,照表操課,立即見效。

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  【案例2】全身柔軟度大幅提升,得以邁開大步快走路,通體舒暢。--上班族(56歲)

  【案例3】工作期間短暫前彎5分鐘,瞬間提振精神,10天就能看出效果!--護理師(37歲)

  【案例4】持續做3個月後,髖關節不再疼痛了!--咖啡廳老闆(60歲)

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