超HOT 真理臀套組：一天２動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組２入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】

作者:	岡部友
譯者:	呂盈璇
書城編號:	1587628

原價: HK$133.00

現售: HK$126.35 節省: HK$6.65

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出版社:	三采文化
出版日期:	2019/08
頁數:	96
尺寸:	14.8x21x3
ISBN:	4710415386618

商品簡介

STRONG IS NEW SEXY.
──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──

30天，升級全新的自己！
練就真理臀，你就是真理！

◤什麼是「真理臀」？◢
真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。
便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」
瞬時間，網上一片熱議不斷。
最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！

日本美臀魔術師的4大神器～
【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀！

據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram標籤「#健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。

外型是天生，屁股卻可以自己打造！
別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱，
岡部教練說：「關鍵在臀峰！」
只要臀峰拉抬1公分，
就能擁有IG最潮體態！
管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，
持續鍛鍊，一個月有效改變。

不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，
便能踏上前往真理的道路！

【專為亞洲女性設計】
1天2款體適能動作 × 30日＝ 60個翹臀速效訓練
運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄

岡部教練的美臀魔法，塡好填滿妳的性感真理褲！
●想要身材有曲線，脂肪不可少
●腰臀比要明顯才有女人味
●拉高臀峰位置，視覺效果差很大

商品介紹
◎神器1_超HOT真理臀：一天2動作，30天練成
日本美臀魔術師岡部友，第一套最完整美臀計畫
亞馬遜讀者推薦4.8顆星，占據亞馬遜美體健身榜

◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶（一組2入）
材質：天然橡膠
尺寸：600mm×50mm×0.35mm
顏色：少女粉
精選適中彈性，1條適合初學新手、2條有效加強負重
暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用！
特選最襯青春氣息的少女粉，輔助岡田教練鼓勵金句「STRONG IS NEW SEXY. 練就真理臀，你就是真理！」散發甜美、可愛的誘人訊息，是潮流女孩最佳美體小物。

◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡
尺寸：13.8×20cm
隨身攜帶、隨掃隨看，記錄完成度

◎神器4_30段「親身示範」QRcode
美臀魔術師親自示範，跟著做，不受傷，效果更強大！

作者簡介

岡部友

Venus Japan株式會社代表取締役（CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」，致力於美臀運動，以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。

譯者簡介

呂盈璇

淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。

書籍目錄

性感真理臀，讓妳的人生不一樣
前言勇敢地改變自己
Theory 性感女人味，關鍵就在真理臀

Week1 隨時感受臀部的存在
Day1 怪獸跨步╱蚌殼開腳
Day2 怪獸前後走╱抬手深蹲
Day3 跪姿側抬腿╱弓箭後跨步
Day4 橋式抬臀╱側弓箭跨步
Day5 深蹲點步╱交叉步下蹲
Day6 俯臥夾臀╱登山者
Day7 外展3式╱橋式抬臀變化式

Week 2 從單邊動作開始熟悉！
Day8 左右弓箭步╱仰臥臀推
Day9 扶牆後抬腿╱毛巾版弓箭後跨步
Day10 毛巾版側弓箭跨步╱單腳橋式抬臀
Day11 跪姿後抬腿╱仰臥臀推開腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲╱單腳抬臀＆卷腹
Day13 空中踏步╱左右弓箭步變化式
Day14 恰恰步╱弓箭跨步走

Week 3 小腹變平，臀部挺翹！
Day15 毛巾版仰臥抬臀╱單腳平衡
Day16 深蹲變化式╱仰式蜘蛛
Day17 弓箭前後跨步╱俯跪點地
Day18 保加利亞分腿蹲╱蚌殼側開腿
Day19 弓箭步轉體╱單腳羅馬尼亞硬舉
Day20 單腳仰臥臀推╱毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿╱棒式伏地挺身

Week 4 提升效果的組合動作！
Day22 深蹲跳＋膝蓋外展╱棒式＋雙腳開合
Day23 單腳站＋手腳碰╱棒式＋開合跳
Day24 側體撐＋抬腿╱單腳站立＋定點跳
Day25 仰式蜘蛛＋臀推╱滑冰步＋跳躍
Day26 進階毛巾版仰臥抬臀╱棒式＋開合滑步
Day27 雙手走路＋棒式抬腳╱側弓箭步+下彎
Day28 弓箭步＋交互跳╱波比跳＋後抬腿

Last 2 days 享受曲線的變化！
Day29 進階版單腳站＋碰腳╱弓箭步＋衝刺跳
Day30 進階版側體撐＋抬腿╱抬腿跑

結語把訓練當作生活的一部分，持續再持續！

推薦序/導讀/自序

前言勇敢地改變自已

首先感謝各位在一片茫茫美體書海中選擇了本書。

這是一本讓妳更接近理想中「女性身材」的訓練指南。我們將訓練重點放在女性最在意的下半身─臀部，每天兩組動作，一共三十天。

我之所以向各位推薦這些臀部運動，是因為現代女性多半有下半身壓迫的問題。想改善壓迫情形、打造性感曲線，就不能忽略「臀部」—這塊連結、支撐身體的重要肌肉。現代人的生活以坐姿居多，幾乎沒有什麼機會可以使用到臀部肌肉，我由衷希望大家能牢記臀部肌肉的每個角度，確實運動、刺激每一塊肌肉，讓自己擁有更趨近理想的身體曲線跟完美下半身。

或許有人會覺得做得很不習慣，加上每個人骨盆歪斜的程度不一樣，確實會有某些動作做起來就是特別的累；但就算是平時就有運動習慣的人，也請盡量多給自己一點挑戰。

因為，這些都是我特意設計的。

想要刺激極少機會使用的肌肉，一定得穿插、搭配做起來有點累的動作。一開始或許有點辛苦，但只要每天持續感受到身體有在動作，就會有所轉變。

當妳完成第一回合的三十天特訓，重新回到第一天的動作時，一定會覺得比之前更駕輕就熟。但，單單只是這樣，就代表妳的身體有了成長。先從一天兩組動作開始吧！然後期待自己的改變，持續練習下去。

岡部友

文章試閱

想要身材有曲線，脂肪尤其不可少
從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦，想變漂亮！」的態度而決心自我鍛鍊。
擁有「想改變自己身體，想變漂亮」的積極心態當然很好，但我想先給各位女性一個觀念，那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。
假設有位Ａ小姐，體重與體脂肪介於標準值，但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉，她進行了為期兩個月的減重。
如果她順利瘦下來，兩個月後會變得如何呢？
我相信，結果絕對會如Ａ小姐所願，腹部周圍的脂肪變少；但更有可能的是，不只腹部，連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降，給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。

腰臀比要明顯才有女人味
我個人認為，漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
就算體重與體脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纖細的人」相比，也會給人截然不同的印象。也就是說，就算體脂肪跟體重高於標準值，只要身體的曲線分明，看起來就是漂亮。
總之，想要身材漂亮有女人味，絕不是去看體重數字或體脂肪數值，應該去思考要在哪個部位增加肌肉量，雕塑出曲線明顯、均勻的體態，這才是最重要的評估指標。
假設Ａ小姐是實際存在的人物，而我是她的健身教練，我絕不會建議她胡亂減重。當然如果是得先減重才能有明顯的腰臀比例，那自然得先解決體重問題；但其實只要鍛鍊臀部肌肉，讓臀峰位置往上提高，體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例。或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置，但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練，增加肌肉量，想要擁有理想的身體曲線就不是空想！

拉高臀峰位置，視覺效果差很大
經過我的解說之後，各位應該已經了解，臀部大小、圓潤程度對女性身體的重要性。本書以「真理臀」為書名，就是想讓大家的臀部可以有肉、有彈性，駕馭現代女孩最喜歡的「真理褲」。
雕塑真理臀的最大重點在於提高臀峰位置（整個臀部最厚的那個點上）。只是調高這個位置的高度，外觀的視覺效果就很不一樣。不妨看看左頁圖示：臀峰位置低，會讓屁股看起來扁塌下垂；但是只要臀峰越接近腰際，就會覺得臀部向上拉提，飽滿有彈性。
臀部之所以會大，就是因為壓迫的關係。有些女性朋友會以為消除微笑線（臀部下緣與大腿交界處）的脂肪，就能讓屁股變小、腿變長；但我得告訴各位，這個地方有脂肪才能展現女性的魅力！因為只要臀部上方的肌肉量增加，下緣的脂肪就會被拉高，進而提高臀峰位置，在視覺上達到整個臀部向上翹的感覺。
有了這樣的效果，自然也就不用在意脂肪的多少了。

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