《醫生娘產前產後養瘦書》暢銷全新封面版！

生完才開始減肥，真的來不及！想當瘦媽咪？妳得從一懷孕就選對吃什麼！
累積40年專業經驗，「台灣食補養生第一把交椅」郭月英老師，融合中醫養生觀點，
一次傳授產前產後「四階段╳52週」瘦孕食療完整攻略！

階段(1)【孕前排毒】作息正常，養出瘦孕好體質
階段(2)【孕期養胎】不養贅肉，寶寶媽媽都健康
階段(3)【月子養生】體質調整，補元氣也補奶水
階段(4)【產後瘦身】水到渠成，身材比孕前更好

瘦孕的所有答案都在「吃」裡。
從掌握吃的原則、該吃什麼，到怎麼煮出好吃的「胖寶不胖媽」料理，都能在這本書現學即用。
◎懷孕期間，媽咪們怎麼吃，才能讓寶貝順產、健康、情緒好？
◎寶寶出生後，媽咪月子期體重還沒恢復，怎麼吃才不會再長出多餘脂肪？
◎坐完月子後，吃什麼才能瘦？瘦多少？
◎瘦身進度怎麼抓？熱量怎麼調整才能快速回復身材、纖瘦現身？

跟著養生食補專家郭老師學聰明吃、聰明瘦，
從知道懷孕的第一天，就開始準備養好產後身材！

本書特色

【1】台灣「藥膳食補專家」親自傳授──最專業的醫生娘，為妳解除產前產後對身材的不安感！
中醫藥膳食補專家郭月英老師，是全台知名的「郭老師養生料理」創辦人，從遍及各大百貨的養生門市、副食品門市，到無遠弗屆的網站銷售通路，她所研發生產的「郭老師養生月子餐」，更是每個月賣出幾千份！但許多人可能不知道，年輕時的她即為「紅斑性狼瘡」所苦，醫生更曾特意提醒她不適合懷孕。然而，在嫁給李家雄中醫師後，她除了學習調養自己的身體，也意外開啟對漢醫食補的了解與實踐，後來，甚至順利產下兩個兒子。如今，她與這種「讓人聞之色變」的自體免疫疾病已成功對抗四十年，不但把自己的養生經歷化為九十多本食譜，更成功開創養生料理事業，發願幫助天下女人安心養胎順產、甚至達到產後輕鬆恢復健康與纖瘦的強健體質！

【2】完整「52週瘦孕」觀念──從懷孕第一天到產後12週，養瘦攻略最完整！
郭老師強調，從懷孕的40週，到坐月子之後的「瘦身8週」，這接近365天、52週的時間裡，正是孕媽咪們養生、補氣血、甚至養瘦的黃金期！而本書就是她多年來的研究精華，除了提供完整的「從懷孕到生產」養生觀念，並傳授「孕期養胎、月子養生、產後瘦身」的「瘦孕」實踐方法，再加上超實用的200道料理食譜，讓妳一書在手、輕鬆落實「史上最完整瘦孕計畫」，不但讓肚子裡的寶寶營養充足，還能讓自己改變體質、氣血暢旺不長油，幸福度過女人最重要的人生階段！

【3】「調養好」可不是「補過頭」──融合中醫食補與西醫營養學，孕期、坐月子吃對食物，產後絕對瘦！
吃錯了，就不是「一人吃兩人補」！許多錯誤迷思，可能就是讓妳「產後難瘦、體質變差」的原因。郭老師以中醫食補理論為本、西醫營養學觀點為綱，研擬出一套最適合台灣女性的孕產生活飲食指南，甚至從「準備懷孕」時，就開始提醒妳正確的飲食與作息觀念，更教妳怎麼在孕期、坐月子期「正確吃、健康瘦」。無論妳是現代西方醫學的信徒，還是傳統中醫食補的粉絲，都能在這本書中獲得滿足——媽媽的健康，就是寶寶的幸福！而這一切，都必須從「吃對」開始！

【4】200道瘦孕料理在家做──簡單3-5步驟輕鬆完成，三餐點心茶飲，葷食素食全兼顧！
身為中醫師娘，郭老師以漢方觀點為本，結合「自然食補」與「健康調理」，分別設計適合「懷孕期、坐月子、瘦身期」的瘦孕菜單，多達200道的食譜，不僅包括早午晚三餐，還有孕期必須補充的點心和養生茶飲！此外，更兼顧葷食、素食者的不同需求，備有清楚的食譜解說與烹調步驟，無論是孕媽咪自己下廚或是交給家人代勞，都能輕鬆完成、實用又好用——史上最完整的懷孕生產飲食專書，出自最有口碑的「台灣養生教母」，只要照著做，就能安心度過女人最關鍵的時刻！

作者

郭月英

台灣最懂「養生食補」的醫師娘！

◎她不僅是知名國醫李家雄的夫人，更是著作等身的藥膳調理專家！
◎她不但是「紅斑性狼瘡」的患者，更是中醫食療的成功抗病典範！
◎她不單是家人的好太太、好媽媽，更是半生推廣食補的養生教母！

提起「郭月英」三個字，也許，你沒有什麼特別的感覺。但若談到紅透半邊天的「郭老師養生料理」、「郭老師坐月子餐」，那麼，大部份的人都會發出「喔~」的驚嘆，然後伴隨著臉上露出恍然大悟的表情，一邊點頭如搗蒜的回應：「我知道！我知道！」

事實上，早在投入養生餐飲事業之前，郭月英就已經是台灣藥膳食譜書籍的暢銷作家，並在有線電視、網路3C都還不怎麼發達的年代，就已是各大電視料理節目、報章雜誌專欄爭相聘請邀訪的「媒體紅人」。

而人稱「郭老師」的她，當年之所以會開始鑽研「藥膳料理」，其實，跟她的生命歷程有著很大的關係。因為，在她初識丈夫李家雄中醫師不久，就發現自己竟然得了「紅斑性狼瘡」這種免疫失調的風濕疾病，除了全身關節疼痛，更陸續出現皮膚紅疹、顴骨長紅斑的症狀，而且，也被醫師斷定並不適合懷孕。

然而，結婚之後，在丈夫以中醫為本的療養方式調理之下，她的病情不但獲得控制，而且也順利生下兩個兒子，儘管過程驚險萬分，但最終都能平安度過，母子均安。而這樣的經驗，也讓郭老師開始對「養生飲食」產生興趣，並投入研究，她一邊跟著先生學習，一邊自我充實，不但研發出各式各樣適合國人體質的藥膳料理，更出版成一本本食譜專書，毫不藏私的將寶貴的食療方法分享給所有需要的人。

二十年前，鑑於現代人工作忙碌、往往無暇顧及三餐，更遑論下廚動手做菜，所以，她又積極投入「養生料理餐飲」領域。結果，不但成功創辦「郭老師養生料理」，讓大家可以在美食街就吃到現成的專業藥膳，而且，還進一步顧及孕產婦的需求，進而研發「郭老師月子餐」，並結合宅配方式供應全台各地，讓傳統繁複的「坐月子料理」不再讓大家傷腦筋！

如今，已年過六十歲的她，在升格當上阿嬤之後，不僅沒有退休的打算，更要和老公、兒子攜手，集中醫藥膳與專業廚藝之大成，一起為傳承發揚「食療同源、料理養生」的理念目標而繼續努力！

■相關經歷
現任「郭老師養生料理」創辦人兼負責人。歷任工研醋烹飪指導顧問、嘉新食品五穀米研發顧問、陽明山國際飯店溫泉養生料理指導顧問、華視早安新聞「養生料理」單元主講、大愛電視台養生藥膳節目主講、中國時報家庭版健康廚房專欄作者、文化大學藥膳班指導老師、宜蘭佛光大學養生藥膳班主講老師、7-11元氣月子湯指導老師。並熱心參與公益團體、社會團體及教育團體之養生藥膳烹飪活動，曾受邀遠卦海外出席萬人演講會主講養生藥膳，並定期赴日舉辦溫泉養生講座。

■代表著作
《郭老師養生月子餐》、《健康優生懷孕食譜》、《名醫名廚的保健菜單》、《燉補110鍋》……等，累計九十餘本。

■媒體經驗
TVBS《健康兩點靈》、東森電視台《57健康同學會》、中視《快樂生活王》、中天電視台《冰冰好料理》、民視《消費高手》、年代東風《料理美食王》，以及蘋果日報、自由時報、聯合報、Yahoo奇摩、時報悅讀網、聯合新聞網、101Dr.健康視界等媒體專訪。

■官網：郭老師養生料理（www.kuohealth.com.tw/）
■FB：郭老師的養生之道（bit.ly/2YwWMGw）

目錄

推薦序1、台灣「養生教母」親授體質調養良方，照著吃，從懷孕到坐月子都順利！---支藝樺
推薦序2、以中醫養生為基礎的「孕產養瘦」寶典，妳也該有一本！---蘇聰賢
推薦序3、「回歸自然，藥食同源」，讓媽媽更美麗、寶寶更健康！---林水龍
推薦序4、不被紅斑性狼瘡打倒，愛妻用堅毅分享「為人母的養生之道」！---李家雄
見 證1、藥補、食補再加調整作息，我終於順利當媽了
見 證2、40天便回復孕前體重，讓我不必辛苦減肥！
見 證3、醫師娘的月子餐，讓我連生三個也依舊健康苗條
見 證4、吃對月子餐，原本的慢性鼻炎和耳脹舊疾全改善了！
作者序、 三十五年磨一劍──打造「孕前．孕期．產後」的實用指南！

【1分鐘速覽】醫師娘的4階段完美瘦孕計劃
一、孕前「排毒」不肥胖，戒除所有不良習慣！
二、孕期「養胎」不養肉，安心養出健康寶貝！【40週】
三、月子「養身」調體質，修復產前婦科毛病！【4週】
四、產後「瘦身」求窈窕，比懷孕前曲線更美！【8週】

【PART 1】想要生個健康寶寶，懷孕前就要開始準備
一、從結婚起，有計畫地進入本階段
◎妳的身體準備好受孕了嗎？
‧Check！孕前檢查表
◎遠離不孕、幫助懷孕，該這樣做
‧4大現象，讓不孕人口越來越多
‧這5件事，能讓受孕機率大增
‧生男生女，其實可以製造機會
‧懷孕前，和他一起調整身體酸鹼度
‧懷孕後，胎兒的健康遠比性別重要
◎想生之前，一定要有的3個觀念！
‧孩子不會削弱妳和丈夫的親密度
‧妳的所作所為會影響孩子的先天體質
‧孩子是心頭寶，但不是妳的財產
◎開始養生，讓妳的身體迎接好孕！
‧先從五官氣色找出五臟、體質的問題
‧利用「十二時辰養生法」幫身體排毒
【醫生娘貼心說】作息抓對時間，排毒養生事半功倍
二、請先了解，懷孕後身體面臨的改變！
◎懷孕的「胖」和一般發胖不一樣
◎食慾、體型、內分泌都產生變化
三、務必掌握，懷孕期的合理體重數字！
◎懷孕40週，總重量別超過12公斤
◎體重超出太多，將會帶來負面影響
【醫生娘貼心說】特殊體質女性可以平安順產嗎？

【PART 2】做對5件事，就能避免「懷孕暴肥、產後難瘦」
一、別再用錯誤的「養胖」觀念自我催眠！
二、學會在孕期裡吃得聰明！
◎孕婦「暴肥」，都是毫無規劃和放縱口慾的結果
◎謹守飲食「三不政策」，才能讓母體和胎兒健康
◎準媽咪的「飲食黑名單」，最好能避免就避免
【醫生娘貼心說】吃得對，妊娠疾病自然少！
三、了解產後荷爾蒙變化並小心應對！
【醫生娘貼心說】為什麼坐月子這麼重要？
四、務必注意產後7大症狀警訊並設法改善！
【醫生娘貼心說】剖腹傷口應該直剖？還是橫剖？
五、適度改良傳統的坐月子模式！
◎3大現象讓坐月子反而危害身體
【醫生娘貼心說】產婦的健康生活10大守則

【PART 3】懷孕40週這樣吃，寶寶養胎，媽咪養身
一、中醫養胎法，打造寶寶健康體質與好性格
◎要學養胎，先認識「臟腑」和「經脈」
◎老祖先的「逐月養胎法」，幫妳顧好寶寶先天體質
【醫生娘貼心說】常晚睡，會導致營養輸送不良！
【醫生娘貼心說】懷孕拍肩膀可能會造成流產？
【醫生娘貼心說】哪些食物算生冷寒涼？
【醫生娘貼心說】中醫藥能幫孕產婦什麼忙？
【醫生娘貼心說】為什麼我鼓勵產婦泡腳？

三、媽咪增重多寡，與寶寶健康息息相關！
◎除了體重，還要參考BMI值
◎胖太多、胖太少，都隱藏危機
四、除了基本飲食原則，也要知道生病該怎麼吃！
五、孕期40週的3階段「瘦孕飲食計畫」
◎懷孕初期 (1～12週)→注意飲食的多樣性與均衡度
【醫生娘貼心說】懷孕初期從這些食物中找營養
【醫生娘貼心說】孕媽咪可以吃素嗎？
◎懷孕中期(13～28週)→增加熱量、補充蛋白質、鈣和鐵
【醫生娘貼心說】懷孕中期從這些食物中找營養
《懷孕中期建議菜單10道》
‧粉光香菇雞湯 ‧四神豬肚湯 ‧黨蔘紅棗排骨湯 ‧參鬚油豆腐湯
‧黃耆枸杞紅棗茶 ‧白木耳紅棗甜湯 ‧五色時蔬 ‧鮮茄魚片
‧豆漿豆花甜湯 ‧雙色花椰菜
◎懷孕後期(29～40週)→多攝取鐵質，避免太油、難消化食物
【醫生娘貼心說】懷孕後期從這些食物中找營養
《懷孕後期建議菜單10道》
‧黑豆牛蒡排骨湯 ‧紫米甜粥 ‧雞丁山藥枸杞沙拉 ‧紅糟炒肉片
‧杜仲黑棗雞湯 ‧天麻鱸魚湯 ‧蝦皮蔥蛋 ‧蒟蒻水果盅
‧海帶蓮藕蒟蒻豆包湯 ‧炒黑木耳絲

【PART 4】坐月子4週正確調養，補回流失氣血，修護體質！
一、坐月子是女人第二個重整健康關鍵期！
【醫生娘貼心說】請盡早把懷孕生子納入生涯規劃
二、產後第1個月的調理很重要
‧自然產：護理重點在會陰和乳房
‧剖腹產：護理重點在下腹和乳房
‧坐月子：「吃對」和「睡好」是關鍵
◎產後第1週→調節生理機能，排除多餘水分
【醫生娘貼心說】生化湯該怎麼吃？吃多久？
◎產後第2週→固本培元，補養氣血
【醫生娘貼心說】束腹帶該怎麼選？怎麼用？
◎產後第3週→補益元氣，恢復氣力
【醫生娘貼心說】真的不能洗澡、洗頭嗎？
◎產後第4週→養顏美容，促進新陳代謝！
【醫生娘貼心說】要怎麼預防乳腺炎？
三、餵母乳對寶寶最好，還能幫助速瘦！
◎餵母乳需要更多熱量和營養
‧比懷孕後期增加200大卡的哺乳期建議菜單
‧每哺餵850cc母乳，會消耗650大卡的熱量。
◎3種補奶湯飲和4種退奶食材
【醫生娘貼心說】餵母乳，一定要多補鈣！
四、不必花大錢，「五星級月子餐」在家做！
◎先掌握月子餐的5個要領
【醫生娘貼心說】自然產和剖腹產可以吃同樣的東西嗎？
◎善用食物的「五色五味」，來為產後補身！
◎每天6餐加茶飲的的4週「月子餐」完全示範菜單
◎專為素食的妳設計的「月子餐」菜單
《郭老師的五星級坐月子食譜100道》
【米飯9種】
‧紅糟飯 ‧栗子飯 ‧桂圓飯 ‧南瓜飯 ‧麻油飯
(節錄)

序／導讀

作者序

三十五年磨一劍──打造「孕前．孕期．產後」的實用指南！

年輕時，我深受「紅斑性狼瘡」所苦，婚後遵循外子李家雄醫師的養生處方，才能平安順利生下兩個兒子。這三十五年來，隨外子看診遍及全省，也因此看到許多不孕者，以及妊娠體弱、急需安胎的孕婦無助求醫的景象，她們的擔憂和恐慌至今歷歷在目，是以讓我深刻體會到「調整飲食」以及運動、生活作息對準備懷孕的女性及孕婦的重要性。

繼主持「郭老師養生料理」，又推廣了「郭老師養生月子餐」之後，一路以來，我陪伴了無數女性朋友一起解決「想懷孕」、「懷孕期」以及「坐月子」的各種問題。很明顯的，孕婦或因地域、氣候有別，或因飲食、作息不同，導致體質受影響，進而衍生出各種婦科問題。例如，喜歡吃冰飲冷食的女孩，不易受孕，或懷孕期容易抽筋、出血或滑胎，而且生下過敏性體質孩子的機率也高；而職業婦女普遍晚睡、多勞，所以孕吐等不適症狀格外嚴重。此外，在肝經、膽經循環不暢情況下懷孕，將來寶寶也容易會有視力、消化方面的問題……。畢竟，懷孕期攸關胎兒器官發育及先天體質良莠，所以，大家千萬別抱持「開心就好」、「寶寶等生了再好好養育」的心態而隨心所欲、不忌口、任意熬夜，因為這些不良習慣都可能致使妊娠中止；而就算寶寶順利誕生，也可能會發育異常或天生體弱多病，在起跑點就輸人一大截。

「吃」是想懷孕者以及孕期裡極重要的一環。「多吃多健康」的觀念已落伍，醫學界更早已確認孕婦飲食無度、體重過度增加，只會徒增孕期和生產風險，並提高日後罹患慢性病的機率。此外，因產後體重難減、體型遲不恢復而造成的情緒低落、自信崩潰，以致哺乳、育兒，乃至於夫妻相處、重返職場等，事事都成問題──這麼多年來，我真的看到太多實例。但事實上，只要孕期吃得聰明、均衡，並且適度調整坐月子模式，再搭配有效運動啟動「瘦孕計畫」，那麼，懷孕所增加的體重，絕對不會困擾妳！

每個女人都應珍惜生兒育女的天賦。天性熱情如我，總是告訴年輕男孩：「嬰兒在母親肚子裡，先天體質已定！將來娶妻生子，一定要重視太太孕前保養及懷孕這件事，並要謹慎幫她坐月子！」看到已婚少婦或適婚小姐，也總忍不住提醒：「要實實在在保養身體，想當媽媽時，才有好的卵子和能勝任懷孕的子宮！」

在這裡，我要感謝蘋果屋出版社，邀請我以「醫師娘」和「養生料理研發者」的立場，將半生心得，以及林林總總的問題依照孕程時序整理成書，並提出建議和解釋，與讀者們一起分享──我衷心期盼所打造出來的這本「孕前、孕期、產後」實用指南，真的能對女性朋友有所幫助。

最後，我謹祝福天下每位女性都能順利為人母，誕下健康可愛的寶寶！

郭月英

試閱

◎產後第1個月的調理很重要！

經過漫長的期待，終於迎來愛的結晶。從醫生剪斷臍帶的那刻起，妳的身體和大腦已知道懷孕階段結束，該啟動產後新模式，於是荷爾蒙急速改變，隨著胎盤的娩出，孕激素和雌激素驟降，原本被孕激素抑制住的泌乳激素準備開始大量激發……。如果問生過小孩的女性：「妳覺得坐月子重要嗎？」得到的答案幾乎都是肯定的。產後第1個月，正是所謂的「坐月子期」，這4週各有不同的調理原則，請專心靜養，修復因懷孕、生產而耗弱的體況。

在台灣，產婦採取自然生產和剖腹生產的比例大約是2：1。產後第1個月，尤其是前面2週，由於生產方式不同，自然產和剖腹產的修復重點不太一樣，雖然兩者皆有傷口，但位置、須預防感染的做法、幫助惡露排出的時間點都有差別。

．自然產：護理重點在會陰和乳房

有人形容自然生產是先苦後樂，剖腹生產是先樂後苦，這是以產兆出現到產後疼痛感來做比較。自然生產得熬過陣痛期，時間長短因人而異，生產時醫師以切開會陰術使產道出口變寬，方便胎兒通過，以減輕陰道和會陰的撕裂程度。然而會陰切開術並非毫無缺點，依然有傷口感染或裂開、產後腫痛或出血、肛門括約肌受傷、未來行房時疼痛等風險。

對自然產的媽咪而言，坐月子期間，首要做好陰部護理，在每次排尿和排便後，用生理沖洗瓶裝溫水，由上往下沖洗外陰部，然後輕柔地拭乾。坐月子期間請持續這麼做，至少在惡露結束前絕不要偷懶，以免傷口發炎。

此外，懷孕期間若有上媽咪教室，會學到乳房護理課程；在生產後，護理人員也會教導媽咪如何做乳房護理。透過清潔和按摩，讓妳盡快產生初乳，並順利哺餵小寶貝。

．剖腹產：護理重點在下腹和乳房

剖腹生產從醫師下刀到縫合傷口大約40分鐘，再加上手術前會進行脊柱硬膜外麻醉，生產過程媽咪雖清醒卻感覺不到疼痛，所以很多人以為比較輕鬆。其實，剖腹生產後的前3天的疼痛程度保證讓妳終生難忘，尤其寶寶吸吮乳頭時會刺激子宮收縮，有些人的痛覺較敏感，坐月子期間只要一餵奶，就感覺下腹傷口抽痛。
對剖腹產的媽咪而言，雖只看到肚皮有一道10至15公分的傷口，事實上，包括皮膚、皮下脂肪、子宮都被切開了。別以為傷口縫了線就鐵定沒問題，有些產因婦過度好動或提重物導致傷口裂開，必須回醫院重新處理。因此坐月子期間，除了貼美容膠帶，還要觀察傷口的情形，避免紅腫發炎是一大重點。

為了讓泌乳順暢，即使是剖腹產媽咪也要忍痛做乳房清潔和護理，並讓寶寶練習吸吮。

．坐月子：「吃」、「睡」皇帝大

無論如何，請家人幫助產婦，一定要睡得好、吃得對，方能把身體養好，也才有能力去哺育和照顧寶寶。在此提醒新手媽咪：產後第1個月暫把減重放一邊，坐月子以「恢復體力」、「幫助泌乳」和「親餵母乳」為優先。

總之，坐月子的至高原則是——補身、親餵、不減重！

產後第1週——調節生理機能，排除多餘水分！

產後第1週，多數媽咪既疲累又興奮，見到期待中的小生命，內心有滿滿的感動，而親餵會讓妳和小寶貝之間更親密，記得讓先生共同參與育兒喔！生完孩子別急著洗澡、洗頭，請先以擦拭來代替，等第3週再來進行吧！

調理原則和修復目標

懷孕期間為了因應胎盤和寶寶的發育，並製造大量羊水，孕媽咪身體裡的水分增加，血流量甚至提高了50%。然而受荷爾蒙的影響，孕婦的血管彈性不如從前，懷孕後期大腹便便，以致壓迫到下肢靜脈，血液回流心臟的情況不佳，於是出現水腫、靜脈曲張、痔瘡等問題。

懷孕這10個月，妳無法像從前那樣跑跳，運動多半是溫和的散步和體操，缺乏大量排汗，體內難免積累不好的物質。而胎盤原本附著在子宮壁上，生產時剝落從產道娩出，子宮內其實是有傷口的，一些上皮細胞、內膜組織也陸續剝落，共同形成惡露，產後就從陰道排出；多數自然產的惡露會在第3週結束，也有人長達1個月，至於剖腹產的惡露則較少，時間也較短。

產後第1週應透過調理，設法將多餘的老廢物質排除，並小心護理傷口防止發炎。

【調理原則】

子宮被長期撐大，產後除了服用醫師開立的子宮收縮藥外，也可做「子宮環形按摩」幫助子宮收縮復舊。

排惡露，即是將體內多餘的水分和廢血排出體外。而生化湯則是排除惡露、協助子宮復舊的產後藥補方，服用方法可詳見下頁解說。
【修復目標】

促進生產傷口的癒合，預防發炎，並著重代謝，讓惡露順利排出；同時疏通乳腺，促進乳汁分泌。多數產婦在本週還很虛弱，飲食需要營養，但應避免過度進補，以免虛不受補。

【醫生娘貼心說】生化湯該怎麼吃？吃多久？

「生化湯」是中醫幫助產婦化瘀的重要武器，有化瘀血、生新血的功效，能促進子宮收縮，讓惡露徹底排除，還能幫助乳汁分泌，改善產後腰痠、腹痛等症狀。生化湯該怎麼喝、該喝幾天，和生產方式有關。

如果採取自然產，產後前3天醫生可能給予促進子宮收縮的口服藥或針劑，為了不干擾藥效，建議等到第4天才開始喝生化湯，然後連續喝7天。

如果採取剖腹產，有些婦產科醫生會將子宮內膜大致清除乾淨，這時即使不喝生化湯也無妨；倘若惡露滴答不斷，建議在產後第8天開始喝生化湯，然後連續喝5天。

生化湯是我們老祖先的智慧，不過流傳久遠，藥方已很分歧，有的藥效溫和，有的卻很猛烈（紅花、桃仁太多）。有些人體質特殊，喝了竟大量出血，那就違背喝生化湯的目的了；如果喝了生化湯之後，出現口乾舌燥、眼熱腫痛、便秘或失眠等症狀，應該找醫師診斷，而不是固執地繼續喝。生化湯製作請參照第170頁。

產後第2週——固本培元，補養氣血！

親朋好友和同事知道妳生了，母子平安的喜訊令大家開心不已。考慮到自然產大約住院3天，剖腹產大約住院5天，第1週不適合探望，第2週陸續會有訪客來家裡道賀。曾聽許多產婦說過，太多訪客導致她無法做乳房按摩和護理，也不能充分休息。建議產婦出面寒暄後，便把招呼訪客的任務交給先生或家人，自己則把握時間休息，並照正常步調進食和哺乳。

調理原則和修復目標

產後第2週，無論自然產或剖腹產，傷口疼痛已較緩和，即使是痛覺敏銳的人也覺得不再那麼難忍。經過上週的努力，不但有了初乳，母乳分泌量也漸增，乳汁分泌越來越順暢。由於孕期和生產過程耗費相當多的氣血，媽咪容易覺得累，有人連每隔2至4小時的哺餵都不堪負荷。此外，剖腹產的媽咪從產後第8天也可以開始喝生化湯，下腹傷口若癒合良好，也能纏繞束腹帶了。
【調理原則】

多休息、勿操勞，跟著本書介紹的坐月子菜單進食，妥善調養、修復身體，從藥食中養血補氣、修復子宮內膜、促進新陳代謝，喝生化湯化瘀、消腫，則是當務之急。這個階段也可以開始吃麻油料理。

【修復目標】

懷孕期間媽咪的血流量雖然增加，其實血液或多或少被稀釋了，不少人還有血紅素偏低的問題。生產過程會流失血液，自然產的出血量在300c.c之內，剖腹產的出血量在500c.c之內，對身體確實是消耗。

經由藥食調養，希望把流失的氣血補回來，並加強疏通循環、不要滯瘀。同時可對腹部進行子宮按摩，幫助子宮收縮以排除惡露，並讓之前被寶寶擠壓的臟器回歸原來的位置。