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不彆扭的練習:人生再苦,只要活在當下、無愧於己,那就夠了!
作者: 石原加受子 
出版社: 台灣東販
台灣東販
出版日期: 2019/11
頁數: 208
ISBN-10: 9865111934
ISBN-13: 9789865111939
書城編號: 1629736
 

原價: HK$100.00
現售: HK$95 節省: HK$5
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簡介

「為什麼他老是這樣!」
你身邊是否有這種讓人覺得很煩的人呢?

只是想請他幫個忙,卻彷彿要推翻別人說的每一句話般一直說著「可是、可是」,迫使你還沒說到正題就已心煩氣躁的人。
曲解別人的意思之後,自己感覺受傷、發脾氣,最後把事情搞砸的人。
明明是很簡單的事,卻向四周的人大肆宣揚、鬧得沸沸揚揚,使問題愈來愈複雜的人。
堅持自己的意見,並且不停地抱怨、糾纏,但其實根本就是找碴的人。
被這種令人頭痛的人牽連,或是因為自己拖累別人而悶悶不樂、無精打采。難道你心裡不會因為煩躁、生氣,而導致情緒愈來愈彆扭嗎?
歸根究底,我們為什麼會讓情緒這樣彆扭起來呢?

問題就出在我們的思考!

很多時候,我們會被自己的思考困住,那就代表著我們「沒有活在當下」。
一旦我們忘記要「活在當下」,無論我們怎麼思考都無法緩解已經弄擰的情緒。
而情緒之所以會這樣惡化,就是因為被「思維的假象」所迷惑而沒有「活在當下」。
但是,所謂的「活在當下」究竟是怎麼一回事?
本書作者提出一個很重要的觀念,就是「自我中心的生活方式」!
所謂的「活在當下」就是「真切體會當下」,不透過腦袋思考,在每個時刻、每個瞬間,以自身的感知去體會當下所發生的一切。不以他人的思維、想法、角度看事情,不受他人的思維、想法、行為所影響,將注意力放在自身身上,用心感受、體會再判斷、決定接下來的行動,這就是「自我中心的生活方式」。

作者

石原加受子


心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的心理諮商研究所All Is One代表。日本諮商學會會員、日本學校心理健康學會會員、日本療癒放鬆協會前理事,以及日本厚生勞動省認證的「創造健康、人生意義」顧問。
追求「愛自己、釋放自己、活得更輕鬆」,提倡自我中心心理學。在性格改善、對人關係、親子關係等研究會、小組合作、諮商輔導方面有二十年以上的經驗,長期為眾多苦惱中的男女老少提供建言。發行《生!石原加受子「自分中心」心理(活得輕鬆!石原加受子的「自我中心」心理學)》電子雜誌廣受好評,開放免費下載中。
除了著有以《「怒」消本(消除「煩人的怒氣」之書)》為首的自我中心心理學系列()之外,還有《人幸手入理由(不戰鬥的人愈容易得到幸福的簡單理由)》(KADOKAWA)、《正論仕掛相手言葉真受!(用大道理挑釁你的人的話不要當真!)》(書房)等眾多著作。(以上書名皆為暫譯)

目錄

前言
第1章 彆扭是有原因的可以不用思考

為何心裡老是鬱結、煩躁?
●不論做什麼、怎麼做都解決不了
●這類主觀認定是彆扭的元凶

你是自我中心?還是他者中心?
●你是否陷入痛苦的生活方式?
●找回自己本來的「感知方式」
●守護自己心靈的第一步

心情、情緒就是這樣彆扭了起來
●凡事一帆風順時便沒事
●明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間
●因自責而愈來愈痛苦

苦思冥想下絲毫沒有解決
●「是我理虧。所以不能隨心所欲」
●「我必須這麼做」的陷阱
●其實應該可以活得更輕鬆

未能活在當下而愈來愈彆扭
●腦中被思考填滿的人
●老是懊悔過去、憂心未來
●漸漸看不清楚眼前的「此刻」

關係惡化不需要言語
●即便一句話也沒說
●不知為何對方就是會感受到你的不滿
●無論原因為何,都是關係不睦的開端

解開彆扭的情緒和關係需要什麼?
●思考會轉眼間變色
●連對方的善意也抱持懷疑
●開始練習「活在當下」吧!
●眼前「此刻」漸漸清晰起來

第2章 控訴自己「受到傷害」的人不用擔心緊張

容易受傷的人並未活在當下
●告訴對方「我受到傷害」
●自己的想法會傷害自己
●應該能夠更單純地理解

明明沒什麼大不了卻動不動鬧大
●在電車上有人踩到你的腳,你會怎麼做?
●把心思投向對方而非自身疼痛的人
●變得愈來愈感知不到自己

和所有人都處不好
●即使別人對你微笑也負面解讀:「他一定是瞧不起我!」
●「反正我就是……」的想法,無法為對方的幸福高興

是否忘記本來的「感知方式」?
●任何人都具備的「感知力」
●五感以外還有許多感覺
●心靈會直接共振
●忽視才使得情緒糾結

我什麼也沒做卻受到傷害
●即使未直接攻擊對方
●戰戰兢兢的氣氛會傳染
●緊張狀態不知不覺成自然

為免受到「假情緒」擺布
●難搞的人的日常
●到底怎麼想的會得出這樣的結論!?
●置之不理的話會失去朋友失去愛
●元凶是由思維製造出的「假情緒」

第3章 「總覺得不想」出乎意料地重要跟著感覺走就對了

逃不出理想形象的束縛
●不得到所有人喜愛便心不安
●與「衷心的渴望」稍有不同
●贏得討厭的人喜愛會如何?

明明不願意卻難以拒絕
●愛東打探西打探的人
●非得回答這問題不可嗎?
●不經意地回答之後會後悔

很煩,不能好好配合
●對方只是在利用你
●一旦容忍,轉眼間就變本加厲
●和麻煩的人形成麻煩的關係

這麼簡單的一句話就能避免糾紛
●就算隱瞞也總有一天會漏餡
●拖延也不能解決問題
●若是「自我中心」的人會這麼處理

在演變成非常討厭前採取對策
●不知不覺竟發展成大爭吵!?
●積壓在心裡才會彆扭
●來自不擅應付的人的旅行邀約
●單單一個拒絕方式即可改變心情和關係

我們的「總覺得」出乎意料地正確
●請別人幫忙反倒變複雜
●相信自己的「感覺」並採取行動
●過度找人商量、舉棋不定的人的心理

第4章 找回感知當下的感覺簡單就好

無法忘卻過去的傷痛和憤怒
●「若不是OO,我現在就……」
●不能原諒父母狠心的對待
●做任何事都遭到反對

會說「說得也是」的人和不會說的人
●非攻擊人不可
●不自覺地想控制女兒的母親
●不自覺地被母親控制的女兒

先照顧自己的心再向前走
●為了彼此能放心地交談
●居然要我先讓步,真可笑!?
●感知並理解「當下的自己」

對實在沒禮貌的同事感到生氣
●幫他忙卻搶自己的功勞
●在對方看來是「不受歡迎的好意」!?
●也可能是好心沒好報

無法預料對方的態度
●明明是出於好心幫忙
●照這樣繼續下去會發生什麼情況?
●無法看透是自己「多管閒事」的原因

此刻真正的感受是什麼?
●並不是真心想幫忙
●想要打擊可恨的對方
●「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒

化解彆扭情緒的功課
●以這種方式付諸行動
●那真的是理所當然嗎?
●勉強硬撐只會讓自己受傷

第5章 為了活在「當下」的功課一點一點慢慢來就好

放下「我明明幫他XXX」的功課
●你具備「拒絕的能力」嗎?
●一旦滿腦子被「我明明幫他XXX」占據
●不再感覺得到眼前的滿足
●其實只是「害怕拒絕」
●「想做才做」,心情舒暢

擺脫 「同情的控制」的功課
●想離開卻離不開
●聽了又聽依然抱怨不停
●用「勾起同情」的方式控制人心
●這樣一句話就是走向自由的第一步

避免按下「攻擊開關」的功課
●莫名所以令人畏懼的主管
●又在抓狂!?
●擅自胡思亂想起來
●別想要「和睦相處」
●減少與對方扯上關係,回避危險

不被偽善式自導自演欺騙的功課
●以自導自演的方式邀功
●乍看似乎是很厲害的人……
●會在這樣的地方感到不對勁
●採取對策以免受池魚之殃

不惡化成嫉妒和怨恨的功課
●看上去十全十美的媽媽友
●感覺不到幸福的思維模式
●忘掉「揮之不去的疙瘩」
●逐漸增加正面情感

保護自己免於失誤和出問題的功課
●假裝沒看到的同事
●在關鍵時刻報復
●按理說已充分防範的失誤
●「平時的關係」會發揮作用
●盡早因應才會順利

提高幸福敏感度的功課
●體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻
●找回自己原本的判斷力、決斷力
●由小處做起,天天實踐
●鍛鍊「感知幸福的能力」

評分 尚未有...

石原加受子 作者作品表

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