月子沒做好,小心老得早!
俏媽咪幸福提案=4週完美飲食規劃+370道養生月子餐
產後調養食療力=低鹽+低脂+高鈣+營養均衡
準媽咪的黃金飲食聖經
幸福月子餐,安心吃、健康瘦!
產前、產後如何控制完美體重?
如何克服產後憂鬱,歡喜迎接新生命?
坐月子期間,一定不能碰水、鹽?
產婦補體力,一定要吃麻油雞嗎?
如何透過飲食,改善腰痠背痛?
產後如何迅速瘦身、恢復肌膚光采?
本書特色
注意!產後30天,是女人健康決勝點
從產後第一天起,調養體質、守護美麗
坐月子像坐牢?觀念錯誤,當然「補」得痛苦!
◎ 6大食補原則+370道健康美味料理→老化OUT
營養師專業分析,營養豐富、食材多元、熱量剛剛好,幫助妳迅速恢復體力、魅力加分。
◎ 4週完美飲食提案+7大常見疑問→肥胖OUT
中西醫、營養師「三師」聯手打造4週元氣美味食療建議,有效消水腫、改善痠痛、養氣補血、保養子宮;中西醫觀點並呈,為妳所有疑難雜症,提出最佳解答,守護妳的健康美麗。剖腹產、自然產的媽咪,皆可找到最適合自己的產後保養之道。
作者
林禹宏 醫師
現職:
新光醫院婦產科主治醫師&不孕症中心主任
台大醫學院助理教授
輔仁大學醫學系副教授
台灣婦產科醫學會理事
學經歷:
台灣大學醫學系醫學士
新光醫院婦產科主任
台灣生殖醫學會祕書長
美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者
代表著作:
《女性身體私密書》
*榮獲衛福部國民健康署優良好書
《懷孕坐月子480個疑惑解答》
*榮獲衛福部國民健康署優良健康好書推介獎
《懷孕養生就要這樣吃》、《生男生女就要這樣吃》
《更年期調理就要這樣吃》、《排毒養瘦就要這樣吃》
《減肥5公斤就要這樣吃》、《懷孕養身特效食譜》
《美人養身特效食譜》、《生理期調養特效食譜》
《豐胸塑身特效食譜》
專家審訂
蕭千祐 營養師
現職:
長庚科技大學保健營養系助理教授
學歷:
台北醫學大學保健營養學博士
台北醫學大學保健營養學碩士
國家營養師高考及格
代表著作:
《彩虹蔬果健康飲食法》、《天然蔬果健康養生法》
《蔬果保健功效速圖典》、《維生素‧礦物質功效速圖典》
《防癌食物保健功效速查圖典》、《健康蔬果汁功效速查圖典》
《聰明健腦特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》、《蔥薑蒜保健特效食譜》
洪尚綱 中醫師
現職:
東方中醫診所副院長
學歷:
國立中興大學植物學系
中國醫藥大學學士後中醫學系
經歷:
台北市立聯合醫院和平院區中醫師
著作&審訂:
《止咳潤肺這樣吃效果佳》、《對症藥膳養生事典》
《中藥材保健功效速查圖典》、《止咳潤肺特效食譜》
《肝病調理特效食譜》、《春夏食療特效食譜》
《秋冬養生特效食譜》
序/導讀
作者序
幸福月子期,養生又享瘦
新光醫院婦產科主治醫師&不孕症中心主任 林禹宏醫師
坐月子是東南亞民族產婦特有的習俗,目的在於幫助產婦補充懷孕和生產過程所流失的營養、恢復體力,並預防產後併發症。
中西醫坐月子看法各異
傳統中醫認為孕婦在懷孕和生產時,會消耗大量的體力和營養,因此必須藉由充分的休息和適度的食補,才得以恢復;同時還要為哺餵母乳作準備。西方醫學對產後護理的觀念則完全不同。世界衛生組織(WHO)對產後護理的建議,主要是注意是否有產後併發症的發生(如產後大出血、感染等),另外還要指導哺餵母乳、親子關係的建立、心理調適、避孕等。
現在的產婦坐月子,已融合中西觀點,形成一種特殊文化,從傳統坐月子休養、專人到府坐月子,到坐月子中心,目的都是讓辛苦的產婦得到充分的
休息,適度保健身體。
坐月子養身新觀念
不過有些傳統坐月子的觀念,已不合時宜,如:不洗澡、不洗頭、不下床、不能吹風,不僅不符合現代衛生觀念,對產婦也是種折磨。個人認為坐月子是像休閒度假一樣,好好休息一個月,不必過得太痛苦。
本書除了介紹產後的生理變化,還提供現代產婦坐月子的食譜,以及坐月子的保健方法,還包括產後瘦身建議,是產婦們不可多得的參考書。
推薦序
產後關鍵4週,吃出好體質
長庚科技大學保健營養系助理教授 蕭千祐營養師
華人社會強調產後一定要坐月子,西方人一般則是沒有坐月子的習慣。不過這幾年來,許多西方研究單位對華人坐月子調養十分感興趣,開始進行研究。部分研究顯示,坐月子對於婦女健康的維護及避免老化,確實有所幫助,西方醫學也漸漸認同中醫的坐月子習慣。
產後吃對食物加速身體復原力
對於中國人來說,因婦女在生產過程中,耗損太多的體力與元氣,產後一定要坐月子。在料理中,增加蛋白質的攝取,可以促進身體修復的能力,例如豬肝、豬腰、魚、肉類等。
個人體質不同、生產方式不同,坐月子的型態及飲食計畫也稍有不同,想要打造適合自己的坐月子餐及休養計畫,您一定需要一本優質的參考書籍,協助您選對食物,養好身體。
活用養生食譜輕鬆吃出健康美
本書提供關鍵實用的知識,收集所有坐月子的注意事項,結合中西醫觀點,破解坐月子的迷思,提出最適宜的解決之道。最精采之處,在於產後4週飲食計畫的詳細建議,提供營養解說與數字分析,讓您很快對坐月子有通盤的瞭解,也能活用食譜,為自己量身訂做食療方案,將這本書誠摯的推薦給您。