想成為讓人願意追隨的領導者，
慈悲，是你不可或缺的要素，
而正念，正是卓越領導的最後一塊拼圖。
☆台灣第一位將正念帶入大型企業的正念訓練師，在台積電、廣達電腦、統一集團、可口可樂、玉山金控、麗嬰房......多家企業教授正念。
☆Google、臉書、微軟都在施行的正念訓練，掌握矽谷精英與全球高階主管的團隊管理秘密。
☆哈佛、史丹佛、加州大學都將正念納入企管課程，各大企業爭相引進的重要人才培訓法去蕪存菁版。
☆贈送4段正念練習音檔下載。
情緒智商，是未來企業領導者必須鍛鍊的能力，
而受過正念訓練的大腦，較不易被起伏的情緒劫持，
能克服衝動性的行為與無意識的決策。
內在清明、思路澄澈、平靜沉著、胸懷大局，
是紛擾時局中，這個世代最需要的經理人特質，
也是本書所要探討的核心價值。
作者為SIY（Search Inside Yourself）正念情商與領導力課程認證講師，亦為台灣正念工坊執行長，結集多年授課精華，說明如何透過科學化的訓練，提升專注力、情緒管理能力、創造力、人際溝通力及領導力。
重點包括
■從經營管理的角度，談正念的影響。
運用風行全球企業的正念工作術，科學化地改變內心素質與大腦結構，強化自我覺察能力，認識自己，自我領導，洞悉當下的處境，保持大腦清晰，臨危而不亂，全面提升個人與團隊的工作績效。
■正念及其鍛練方法。
★辦公室實用正念小練習★
有意識暫停，停止紛亂的思緒
極度深呼吸，緩解強烈情緒
三口呼吸，紓緩趕場壓力
步步踏實，釐清最重要的事
優雅喝水，從散亂到集中
★會議主持人必備的正念技巧★
一分鐘抵達，提高會議效率
暫停空間，獲得解決問題的轉機
■正念於提升工作效能及情緒管理的技巧。
★re-prioritize——建立不斷改變的待辦序列，一次只做一件事★
★SBNRR——學會自我管理，成為高情商職場達人★
■激勵動能、人際溝通、復原力及慈悲領導。
★Motivation——找到對準價值，進入心流，拿掉個人與團隊的不可能★
★Presence——連結團隊夥伴，超越零和模式★
★MSC——對自己友善，與他人產生更多的連結與同理★
適用對象
給上班族：本書將幫助你認識自己、專注效能，增進情商與人際溝通。
給經理人：本書能鍛鍊你的內心，超越逆境，因應未來的VUCA局勢。
名人推薦
共感推薦
林泰生 麗嬰房創辦人
高顯宗 廣達電腦研發處處長
張瑋軒 吾思傳媒 《女人迷》創辦人暨執行長
陳一鳴 《搜尋內心的關鍵字》作者
陳若玲 中華人力資源管理協會理事
楊裕德 艾訊股份有限公司董事長
楊嘉慶 SIY全球首位中文導師
路怡珍 中英雙語新聞主播／節目主持人
齊立文 《經理人月刊》總編輯
齊樂人 九興控股有限公司執行長
劉軒 知名作家／心理學教育家
魏孝丞 Hi Mind 正念APP創辦人暨執行長
(依姓氏筆劃排列)
有了這本書的幫忙，要成為令人信任的領導人是隨緣可得！——林泰生 麗嬰房創辦人
這本書除了意旨在提升我們的領導力外，同時也揭示了朝向有意義及快樂工作的方法與途徑。——高顯宗 廣達電腦研發處處長
《正念領導力》在這充滿著巨變與無限挑戰的2020年誕生，是作者獻給商業菁英及企業領導們一份最彌足珍貴的禮物。——楊嘉慶 SIY全球首位中文導師
這是很難得的機會，能讓你的心靈更健康，工作起來更順利，與團隊相處更為融洽。——路怡珍 中英雙語新聞主播／節目主持人
作者陳德中累積多年經驗，為讀者打造了一間「健心房」，有助於提升思考與判斷的深度與精準度，在家庭與職場都能從容不迫，發揮個人影響力。——齊立文 《經理人月刊》總編輯
這本書提供了實用的方法讓你覺察自己，並以邏輯化且清明的心態取代情緒化的判斷，幫助進行決策。──齊樂人 九興控股有限公司執行長
如果你也希望認識並練習正念，就從這本書開始！——劉軒 知名作家／心理學教育家
作者
陳德中
台灣正念工坊創辦人，SIY（Google所開發的正念情商與領導力課程）認證師資，正念（Mindfulness）領域代表性人物。
他是台灣第一位將正念訓練帶入大型企業者，在台積電、廣達電腦、統一集團、可口可樂、玉山金控、麗嬰房......等多家企業教授正念。畢業於美國密西根州立大學，擁有諮商心理師國家執照以及正念減壓（MBSR）導師認證。個人熱衷探索東方文化，並致力於東西方智慧之整合與實踐。
陳德中臉書粉專
www.facebook.com/twmbsr
台灣正念工坊官網
www.mindfulnesscenter.tw/
正念企業訓練
www.mindfulnesscenter.tw/training/
目錄
第一篇 當企業遇到正念
第1章 正念，工作者的必備修練
1-1：為何我們需要正念？
巨變的世界中，如何引領企業邁向未來
理想的專業經理人應有的樣貌
全球注目，各大企業必備的人才訓練課
當代最溫柔的執行長，讓競爭變成共好
1-2：商務人士的大腦更要需保養
Less is more 的背後
快與慢，重點是當下的專注力
科學化的頭腦革命
被杏仁核挾持的衝動
1-3：我與台灣企業的正念之路
邁向企業之路
正念正式走入台灣企業
工作職場的七項修練
第二篇 正念的入門與引導
第2章 正念的概念與訓練
2-1：正念的核心概念
什麼是正念？
正念系統的五大核心概念
2-2：正念的核心訓練
正念練習【暫停、覺知、呼吸】
正念練習【呼吸觀察】
正念練習【短版身體掃描（呼吸前導）】
正念練習【正念行走】
第三篇 正念的職場應用
第3章 專注工作，提升效能
3-1：讓工作更專注、更具效能
提升效能的秘訣
一次一事
建立不斷改變的待辦序列
3-2：適合高強度動腦者的三種工作方法
番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）
封鎖時間（Block Time）
分而治之（Divide and Conquer）
第4章 情緒管理，紓緩壓力
4-1：成為高情商的職場達人
衝動是魔鬼
高情商絕對是領導者必備的能力
SBNRR 暫停、呼吸、覺察、反思、回應
4-2：辦公室實用正念小練習
一、有意識暫停
二、極度深呼吸
三、步步踏實
四、優雅喝水
五、會議主持人必備的正念技巧
六、抬頭挺胸，開放擴展
七、保持開放，知道就好
第5章 正念的延伸實例
5-1：你年輕有為，如何讓老鳥服你？
無論身處任何位階都需要領導力
領導力與年紀無關，關鍵在影響力
保持沈著穩定的狀態
別填滿所有時間，要適時停頓
5-2：一人公司更需要領導
遠距工作新趨勢
虛擬影響力也是一種領導力
內在價值左右你的領導力
5-3：在事業與家庭夾擊中取得平衡
工作與家庭二擇一？
透過專注，提升品質
領導，從不侷限於辦公室之內
第四篇 正念領導力
第6章 高效領導，找到工作的動能
6-1：為個人與團隊找到動能
6-2：把天命與工作合而為一，就是對準價值
快樂的三種狀態
自我實現
自我練習
6-3：面對工作，進入心流
專注的心流，就是最佳動能
不斷設置挑戰，激發部屬潛力
自我練習
6-4：勾勒未來，累積厚實的行動能量
拿掉不可能
自我練習
第7章 正念溝通與人際力
7-1：用心傾聽，溝通的最佳管道
重要的事講三遍？
7-2：正念溝通的四大層面
一、自身狀態
二、接受訊息時
三、表達想法時
四、遇到難談之事時
正念溝通的整理
第8章 逆境的復原力
8-1：贏家只為下次的成功找方法
8-2：建立強大的內心
一、隨遇而安，順勢而為
二、減少有害的狀態
三、增加有益的狀態
8-3：協助團隊增進復原力
一、回到平靜
二、復原情緒
三、復原認知
四、建立應變資源
五、找到人生意義
第9章 慈悲領導：讓團隊心服口服跟隨你
9-1：慈悲的基礎是同理
Google 成功團隊的關鍵在於心理安全感
同理心，感受並理解他人
同理的誤區
9-2：慈悲領導
以敵為友，或以友為敵
心量越大，成就越大
慈悲不是濫好人
具體練習慈悲
9-3：慈悲的引導練習
如何增強自我慈悲？
慈心觀
如何以具體慈心帶領員工？
序／導讀
推薦序1
學以致用、正念生活
自從德中把「正念」介紹給我之後，正念從此便成為我生活的態度，一次一事，面對所面對的，掌握每一時刻，此生活變得單純了許多，品質也得以改善，以前想太多，複雜了生活，卻沒有得到解決或改善的結果。正念給了我最大的改善就是生活，最明顯的就是睡眠，用正念的方法來入睡，不但容易而且睡眠品質也明顯獲得改善，當然整天的精神也就大大地提昇了；跟著生活中的每項細節，如走路、刷牙、吃飯等皆受惠。
從小我們就在「學而時習之」及「學以致用」的理念中受教，不能把學習當目的。學習只是一種過程，要真的能實踐所學，運用於生活上才是真正的學習。作者本人是充滿愛心的生活達人，他的成長學習過程充滿了驚喜，從禪、佛、心理學到正念都是隨緣而得，而得道之後又不吝地和大家分享，除了工作室之外，還以講學、輔導、出書來和大家探討。
本來「正念」就是一種生活的態度，在不斷的修練中表現在生活各個面向的細節中，由於大家習慣了「效率追求」，希望更精準地知道，在某個特殊領域中如何能更有效地運用正念來增強領導力，讓企業經營者可以有更高效的表現。作者寫此書，就是希望藉由此書的引薦，能引起大家對正念基本修練的重視。弘一法師說「境由心造、事在人為」，最根本還是在人，如果人人都能重視「基本」，那麼要在各個生活面向中得到滿意，應該就不是難事了。
德中為了讓在企業界服務的朋友容易進入「正念的領導」特出此書，類似現今很流行的「懶人包」，有內容、有方法還有步驟，是進入正念的方便路。本書的編排非常清楚，從基本到訓練、再到運用，其中並引用了Google為內部員工所開發的正念情商與領導力課程的實例，再加上德中個人二十多年來在正念修習中所下的功夫，對於企業領導人，絕對是一本好書。有了這本書的幫忙，要成為令人信任的領導人是隨緣可得，祝大家學習愉快！
麗嬰房創辦人 林泰生
推薦序2
由內而外的領導力訓練
「事情都做不完了，哪來的時間再去報名這些進修課程！」，這往往是我對公司內部規劃的一些進修課程常有的直覺反應。但就是那一次，「正念工作坊」課程標題的其中一句話「瞭解內在自我…」吸引住了我，竟然讓我報名了這個連續八週的課程，也讓我首次接觸到了這個源自東方禪宗，卻在西方世界發揚光大的現代正念。更好奇這古老的禪宗在西方去除了宗教色彩，並加上科學實證後，如何讓賈伯斯、比爾蓋茲及麥克‧喬丹皆熱衷於此，並讓它成為Google員工內訓進修課程，進而將這套課程（SIY,SearchInsideYourself）推廣至全世界各地。
我在電子業工作已逾三十年，高壓、長時工作及技術不斷地演變，似乎已成為多數人對這行業的固有印象。面對這些挑戰，除了外在技能的提昇，我們似乎更需要一顆強大且穩定的內心。
記得有個案子特別地忙碌，同事們好奇地問我，為什麼我可以長時工作而不需請假出門放鬆一下。那時，我直覺地搬出了德蕾莎修女的名言回應了他：「工作就是最好的休閒」。雖然當時他對我翻了翻白眼，覺得自己大概在跟外星人講話；而我看似堅定的語氣，卻遮掩不住內在些許的無奈及不自信，不過，「快樂工作」仍是我至今追求的信仰，尤其在接觸現代正念後，更是如此堅信著。試想著，工作佔了我們多數人一生三分之一的時間，若是我們只是不斷在「BlueMonday」及「HappyFriday」的循環裡無奈地過著日子，那是多可惜的事啊！而這本書除了意旨在提升我們的領導力外，同時也揭示了朝向有意義及快樂工作的方法與途徑。
企業強調速度及獲利，如何用最少的資源及最短的時間得到最大的報酬，似乎跟正念練習過程中所呈現出的慢、靜及無為有所不同。但是企業文化與現代正念真的無法產生交集嗎？「123木頭人」是我小時候很喜歡的一個遊戲。小孩子們在1、2、3的節奏中拼命地往前衝，想盡辦法成為第一個到達目標的人，但當「木頭人」的聲音出現，扮鬼的人回眸的那一刻，所有的動作就彷彿被按了暫停鍵，時間瞬間凝結，一切靜止不動，而大家也就在那一瞬間，蘊蓄並準備著下一步的行動。
《禮記》的《大學》裡提到：「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」因此，無論是企業或個人，都需要有一個暫停的空間，在這個空間裡，我們可回到一個澄澈、清明及平靜的狀態，為下一次行動累積更大的動能。
此書的作者陳德中老師，以己身逾二十年的正念修行基礎，加上心理師背景的訓練以及多年現代正念的教學經驗，提供了這本由內而外的領導力書籍，不僅包含了現代正念的核心訓練，也提供了許多職場上可應用的方法與技巧。書中漸次地引導大家找到自己心中的價值、天命與願景，以提供企業及個人源源不絕的前進動力。最後以慈悲領導作為此書的最後一個章節，而慈悲心也是每個人內心最深的渴望與本質。
自己在看完這本書後，更深感自我學習及探索道路的無限深度與廣度，也必會將此書放置案頭以便反覆翻閱，不斷提醒自己繼續練習。
在紛擾及不斷變化的世界中，每個人，尤其是領導者更需要一顆澄澈清明穩定的心。老子的《道德經》提到：「孰能濁以靜之徐清，孰能安以動之徐生」，意思是說誰能在混濁不清的情況下，讓一切慢慢澄淨清明；誰能夠讓心安定平穩下來，讓之後的行動更具生命與力量。期許這源自古老的東方智慧，能再度回到我們每個人的心中及日常生活裡，一起迎向全新世界的來臨！
廣達電腦研發處處長 高顯宗
推薦序3
獻給商業菁英及企業領導們一份最彌足珍貴的禮物
時光荏苒，回想二〇一六年勞動節之時，正是我與德中首次合作【當企業遇見正念】的講座，他作為台灣正念工坊執行長邀請我一起在台灣推行正念，這是台灣首場企業正念的推薦，對我們來說，都是別具意義的正念活動。當時會場上擠滿了來自各大企業的兩百多位主管與領導者們，他們用心聆聽，積極反饋，對正念在職場上的應用保持著無限的好奇心與期待。
次年，德中又與SIY（SearchInsideYourself以下簡稱SIY）領導力學院合作，成功在臺北開辦了台灣首場的SIY公開課程，將Google內部開發的正念領導力項目介紹給更多的企業人士，好評如潮。作為華人當代正念（Mindfulness）領域的代表性人物之一，德中不僅成功地把正念引進台灣醫療體系，也曾在台積電、廣達電腦、可口可樂、玉山銀行、新光人壽、麗嬰房等企業帶領正念培訓，是把正念引進台灣各大企業的先驅。
在這充滿著巨變與無限挑戰的二〇二〇年，受全球新冠疫情的嚴重影響，企業面臨著更加艱難且複雜多變的發展環境，企業中的領導者如何在逆境中復原，超越侷限，發揮更深遠的影響力呢？《正念領導力》這本書的誕生，正是德中獻給商業菁英及企業領導們一份適逢其時最彌足珍貴的禮物。在《正念領導力》裡，德中詳細地介紹了正念在職場上應用的理論框架及實戰技巧，如何有效地以正念來提高個人的專注力、逆境復原力、人際溝通、同理心等情商能力，進而升華到以慈悲來領導，為發揮一位卓越領導者深遠的影響力提供了一套系統性的訓練方法。
現代管理學之父彼得·杜拉克（PeterDrucker）曾經說過「領導力就是把一個人的視野提到更高的境界，把一個人的成就提到更高的標準，錘煉其人格，使之超越通常的侷限。」我相信本書一定能幫助你激發與釋放你內在的潛能，跨越格局，成為一位卓越的慈悲領導者。我強烈的推薦閱讀這本書。
SIY全球首位中文導師 楊嘉慶博士
於馬來西亞檳城，二〇二〇年7月
推薦序4
讓自己慢下來，做有品質的決定
新聞工作瞬息萬變，通常在不同國家城市採訪的企業負責人或政治領袖，只要一個訊息沒有處理好，往往牽一髮動全身，讓人壓力很大；再加上網路時代來臨，幕前工作者的作品常被放大檢視，甚至私生活也會被納入公眾視野討論，於是在認識德中老師之前，我一直過著被任務和時間推著走的「刺激─瞬間反應」無意識生活模式。很難定義快不快樂，因為一切都發生得太快了，做好做不好都在一瞬間，然後接著立即展開下一輪挑戰。
我開始容易生氣，更覺得永遠都休息不夠。直到在德中老師帶領的課程中，我學習到一項重要的生活與工作技巧，那就是無論如何，我都可以停下來好好呼吸，讓自己有意識地創造出一個空間，不需要遇到任何刺激立刻做出反應，讓自己慢下來，做有品質的決定。中間其實只要幾個有意識的深吸與深吐，就能做得到：關鍵是專注在個人的呼吸，並接納自己所有衝動的思緒。不是對抗，而是觀察，通常很快就能穩定下來。
二○二○年是世界局勢極為動盪的一年，經濟、醫療、就業與教育……每個人的職場與生活環境都面臨到很大的挑戰，這個時候更應該學會照顧自己的有效方法，再向外推及到工作與人際上。在書中，德中老師以淺顯易懂又充滿關懷的口吻與大家分享他的知識和經驗傳承，這是很難得的機會，能讓你的心靈更健康，工作起來更順利，與團隊相處更為融洽。很榮幸能推薦這本書給你。
中英雙語新聞主播／節目主持人 路怡珍
推薦序5
在家庭與職場都能從容不迫，發揮個人影響力
正念（Mindfulness），是最典型「知易行難」的修練。你以為只要靜坐下來，設法屏除雜念，覺察身心的感知，就可以心領神會。殊不知，連這最基本的第一式，就足以令人驚覺自己的浮動、躁動與過動；遑論要天天練習、持之以恆，更是一大考驗。
在不斷有「新常態」要面對的多變世界裡，我們眼花撩亂地關注外在環境，意圖掌控一切，卻往往欲速則不達。冷靜沉著，不是嘴巴一個口號，身體就能相應地配合，要達到這樣從心所欲的狀態，需要從「心」開始，有意識地去調教自己的身體。
在日常生活中，我們都希望能好好完成一件事、好好對待一個人，既尊重自己、也善待他人。然而，在專注力愈來愈低落、稀缺的科技年代裡，我們卻經常因為心不在焉、心有旁騖，降低了人際互動的品質與工作成效。
本書作者陳德中累積多年經驗，為讀者打造了一間「健心房」，讓我們彷彿回到嬰兒學走的階段，「重新學習」我們天生本能、卻已習焉不察的呼吸、行走、坐臥等基本動作。而透過「一次一事、人在哪心就在哪」的紀律，找回平靜的心，穩定的情緒、慈悲的同理心，更將有助於提升思考與判斷的深度與精準度，在家庭與職場都能從容不迫，發揮個人影響力。
《經理人月刊》總編輯 齊立文
推薦序6
經理人必讀的書
對經常做決定和總是得未雨籌謀的經理人和領導者來說，這是一本必讀的書。這本書提供了實用的方法讓你覺察自己，並以邏輯化且清明的心態取代情緒化的判斷，幫助進行決策。
讀完這本書，你會發現你是如何強化並改善你的心智與頭腦。
九興控股有限公司執行長 齊樂人
推薦序7
掌握當下，讓我們止跌回升
我們每個人每一天都在扮演不同的角色，面臨著無數的決定，擔心焦慮著過去及未來的種種；也因為科技的進步，步調變得更快速緊湊，而我們的心也隨著這個世界的步伐慢不下來，形成一種焦慮的背景雜訊。
然而這些心中揮之不去的念頭，也會影響我們的抉擇、情緒和幸福感。
如同作者在書中提到的：「生命中的每個當下都是新的開始，是力量的所在，當下就是重生。掌握當下，就會讓我們止跌回升。」在繁忙工作中，總會無時無刻煩惱著工作，也會對於臨時被指派的任務感到焦慮，但過多的擔心不會讓事情更好，讓自己學會運用正念的力量，才能專注於眼前，穩住情緒去面對這些發生。
正念不僅僅只是減緩壓力，更可以提升我們的心理健康和生活品質。透過正念可以幫助穩定自己的內心，讓我們更專注在每一個當下，當我們身處逆境時更能冷靜以對，並藉由每一個好好做的決定成就未來的樣子。
正念在歐美地區已經成為家喻戶曉的名字，也有研究證明在個人情緒管理和職場上有明顯的效果，我自己也曾因為正念練習而感受到生活和精神品質的改善。我非常樂見這本書籍的問世，更期待每位朋友都能因為了解正念而有更多正向的改變。
如果你也希望認識並練習正念，就從這本書開始！
知名作家／心理學教育家 劉軒
作者序
SIY全名Search Inside Yourself，它原是Google為內部員工所開發的正念情商與領導力課程，後來逐漸推廣到全球。身為SIY認證師資，我固定會收到來自SIY領導力學院的電子郵件，2020年新冠疫情爆發後，有封來自其執行長的信件令我印象深刻。
他提到在這動盪的關鍵時刻，我們更需要能令人信任的領導者，而令人信任的領導者，通常具有以下七種特性：
一、沉著專注的態度 Calm and Focused Approach
二、清晰的洞察力 Clear Vision
三、適應性 Adaptability
四、有效的溝通 Effective Communication
五、同理心 Empathy
六、慈悲Compassion
七、對未來的希望與願景 Hope and Vision for the Future
這封信是五月份收到的，當時本書已創作約四分之三，卻很驚喜的發現，這七點恰好就是本書所要傳達的理念，也是期待本書讀者在閱讀、反思並練習書中的內容後，所能達到的品質狀態。
本書整合了SIY的部分內容、個人二十多年來的正念修習體會、我在各大企業進行教育訓練的經驗，以及相關領域的參考資料。
感謝一路上所有的師長、同仁、學員，還有開過無數會議、共同努力達成任務的各公司教育訓練主管與夥伴們。當然，也非常謝謝悅知文化優秀的編輯團隊，以及我親愛的家人們。
這本書不只針對領導者，也是寫給所有在職場上努力的人。正念這套看似古老的系統，對繁忙的現代人確實有很大的助益，包括身心健康、喜悅幸福，也包括本書所著重的職場能力。
第一篇：「當企業遇到正念」，分別從世界局勢的角度、經營管理的角度，以及大腦科學的角度來切入，同時也談了在地的發展以及我個人歷程。第二篇「正念的入門與引導」則是正念本身的說明與指導，內容除了理論概念，也包含實際練習（含引導音檔）部份。第三篇「正念的職場應用」介紹商務人士如何透過正念來具體提升職場的表現，包括了工作效能及情緒管理兩大面向，另外也包括辦公室實用的正念技術。此外，也分享一些延伸實例，希望能兼顧到更多的面向，如對大家來說都很困擾的生活與工作如何平衡。第四篇「正念領導力」則著重於提升領導者與部屬間的信任，希望企業主管們除了需具備上述的能力外，再透過以下四大層面，讓個人與團隊更為卓越：一、激勵動能；二、人際溝通；三、復原力；四、慈悲領導。
紛擾的時局，我們需要內在的清明；複雜的世界，我們更需要思路澄澈、平靜沉著、胸懷大局的領導者們。
讓我們從內心修練起，然後擴展到自己的辦公室、整間企業、甚至是這個地球。
我依然期待一個美好的世界。
陳德中
2020年6月
