揭密身體肥胖與疼痛的真相
甩掉NG減重迷思，邁向輕鬆享瘦的健康人生

◆為什麼採取網路風行的蔬果健康飲食法，卻反而腹瀉、水腫、經痛、倦怠？
◆為什麼拚命節食減重，體重卻不降反升？
◆為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻還是如影隨形？
◆為什麼瘦下來後卻有氣無力、注意力無法集中？

這是因為你用錯方法、使錯了力！
就讓中醫師告訴你最關鍵的健康秘密，
從正確飲食、運動法則、居家養生調理著手，
調整好體質，
你也能告別頑固難瘦的脂肪，瘦下來後維持不復胖好體態。

而且不只體重輕鬆瘦，
還能同步改善失眠、水腫、氣虛、腸胃代謝等惱人問題，
只要用對方法，真的就能吃好、睡好、機能改善，還你輕盈健康好體態！

作者

陳建輝

臻觀中醫醫療體系總院長、新北市中醫師公會常務理事、台灣母嬰月子醫學會創會理事長、台灣中醫疼痛醫學會理事長、台灣中醫師同德醫學會監事長、廣州中醫藥大學婦科博士研究、廣州中醫藥大學婦科碩士、新北市鍼灸學會常務監事、中華黃庭醫學會監事、文化大學華岡基金會講師、清華大學自強基金會講師、中醫皮膚科醫學會會員、中醫癌症醫學會會員

相關著作：《鑰孕：好孕體質這樣調！權威中醫最想告訴你的養孕祕方，健康順產、告別不孕》《瘦出好體質！一輩子受用的中醫享瘦聖經》

蕭善文

澄觀中醫診所院長、台灣母嬰月子醫學會常務監事、台灣中醫疼痛醫學會理事、前中山醫學大學附設醫院醫師、前台北市立聯合醫院中醫部醫師、中華黃庭醫學會會員、中醫世家三代家傳

目錄

CH1  甩掉NG迷思，才是享瘦的開始
1. 三餐不吃澱粉，體重就會直線下降？
2. 一早精力湯，美麗又健康？
3. 經期大吃，經後減重就能瘦？
4. 單一食物減重迅速成效好？
5. 大量運動就能成功瘦身？
6. 一天只吃一餐的飢餓減重法有效嗎？
7. 孕婦真的是一人吃兩人補？
8. 穿低腰褲會造成腹部受寒，基礎代謝率下降？
9. 減重手術法能夠幫助快速瘦身？
10. 為什麼連喝水都會胖？

CH2　調整最佳體質，輕鬆瘦不復胖
1. 你是夜貓族嗎？－－睡眠充足才能養肝瘦身
2. 溫度決定身材環肥燕瘦
3. 要瘦就要調養腸胃
4. 四季減重法－－夏季減重、冬季養瘦
5. 體重也有記憶效應，告別減重停滯期
6. 吃對順序，你就能瘦得健康
7. 少鹽少糖少油飲食排毒法
8. 你該釋壓了！壓力是影響減重的兇手
9. 更年期減重－－首重調補肝腎

CH3　中醫密碼，找出你的肥胖基因
 1. 檢測你的肥胖程度，標準體重小常識
2.  肥胖症型與中醫肥胖症型關連－－蘋果型、水梨型、青椒型、直筒型身材
a胃熱痰瘀型（蘋果型）
b肝氣鬱結型（蘋果型）
c肝腎陰虛型（青椒型）
d氣血兩虛型（直筒型）
e脾虛痰濕型（水梨型）
f脾腎陽虛水腫型（水梨型）
3. 常見中醫減重方法－－針灸減重
4. 常見中醫減重方法－－穴位埋線法

CH4　當自己的醫生，24H居家保健DIY
1. 養身健康操
2. 泡澡瘦身又美膚
3. 足浴及足底按摩
4. 常見減重中藥材
5. 減脂茶飲

CH5　跟惱人肥胖說BYE BYE
1. 食物代換表
2. 中醫時辰養生表