其實你胖得很冤枉─家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦
 
作者: 陳欣湄 
書城編號: 19971165

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出版社: 如何
出版日期: 2021/06/01
頁數: 256頁
ISBN: 9789861365824

商品簡介


肥胖是一種健康警訊,盲目的減重不但成效差,還會復胖!

檢視個人的體質對症治療,不用執著能量守恆,吃好吃滿也能瘦!

 

你感覺自己吃少動多,體重還是降不下來?

是的話,請檢視勾選以下選項:

( )你小的時候很瘦,現在才開始逐漸變胖?

( )你從某個時期開始,體重就直線上升?

( )你的家人都瘦瘦的,只有你一人特胖?

只要選中一個,就表示你的體重基礎閾值被墊高了。

若不想瘦了身體卻失去健康,這本書可以協助你重啟身體,瘦得健康美!

 

本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象,是身體給你的警訊,在節食、健身之前,你得先找出身體失衡的根源,做出調整,減重之路才會輕鬆,而肥胖背後暗示的身體問題,也才能夠得到真正的解決。

 

請回想一下,生活周遭真實發生的這兩個例子,到底問題差在哪裡?

 

A女:微胖、身材肉肉的、意志力超強,堅守能量守恆,隨身攜帶小電子秤和飲食日記,論克計算吃進的熱量,但是她的體重還是持續上升?!

 

B女:美食主義者,只要是「吃的」都會開心享用,從來不關心一份中薯要消耗330大卡,一份超商便當總熱量895大卡……偏偏身材就是很纖細,細到讓人嫉妒。

 

由於生活型態和體質的不同,如胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……等狀況,每個人的「體重基礎閾值」都不一樣,所以同一套減重法,別人做有效,你來執行卻是越減越肥。只要用對方法讓身體恢復平衡,不用挨餓和嚴格鍛鍊,自自然然就能瘦。

 

獻給感覺自己胖得很冤枉、無辜的你

 

讓瘦體素增加、飢餓素減少,幫助提升代謝、下降食欲?

這個方法已被證實無法有效治療肥胖!

新的研究顯示,肥胖與荷爾蒙失衡息息相關,尤其是:胰島素、皮質醇、甲狀腺。如果你試過各種減肥法,已經少吃、多動了,還是瘦不下來,那你一定不要錯失打開這本書的機會!

 

【本書特色】

★內附多項「肥胖原因自我檢測」和方便易執行的「微低碳211餐盤」建議,治好你的胖胖病。

★減重名醫親身試法有效+5000個案見證!教你正確理解自己的「體重基礎閾值」,找出發胖原因,對症治好胖胖病。

名人推薦

【名人推薦】

江坤俊 敏盛綜合醫院副院長

宋明樺 減脂瘦身湯權威營養師

陳凝觀 《健康好生活》主持人

許書華 輔大醫院家醫科主治醫師

鄭凱云 名主播/《健康2.0》主持人

劉博仁 台灣基因營養功能醫學學會理事長

(按姓名筆劃排序)

作者

陳欣湄

 

減重門診醫師、營養醫學專家

健康節目爭相邀請的專家醫師、插畫家、特約專欄作家

 

投入醫療工作超過十年的美女醫師,看診之餘也熱愛畫畫,以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴及醫療知識,時而幽默風趣,時而寫實動人,獲得廣大讀者歡迎。近年來開始減重門診,幫助肥胖患者找到真正的成因,也累積了不少成功案例,同時也在臉書開設「陳欣湄醫師減重日記-私密社團」引發極大回響。已出版著作《史上第一本!睡好覺》。

 

經歷

菁英診所功能營養醫學專家醫師

杏群診所功能營養醫學專家醫師

中山醫院家醫科主治醫師

前中山醫學大學附設醫院家醫科主治醫師

前輔大診所家醫科減重門診

 

學歷

中山醫學大學醫學系書卷獎畢業

美國功能醫學訓練認證

 

專業資格

中華民國家庭醫學科專科醫師

美國功能醫學ICIFM受訓醫師

台灣肥胖醫學會會員醫師

台灣老人醫學會會員

台灣抗老醫學會會員

 

專長

睡眠障礙:失眠、焦慮

飲食障礙:厭食、減重

免疫異常:過敏、自體免疫

預防醫學整合:基因檢測、疾病預防策略

癌症疾病:癌症營養調理、靜脈營養注射

身體不適而無法判定科別者(含內科、婦科、兒科、精神科)

 

FB粉絲專頁和YT頻道

Facebook「陳欣湄。家醫科女醫師日常」

https://www.facebook.com/VictoriaChen.diary/

YouTube頻道「健康2.0【明欣醫聊事】」https://youtube.com/playlist?list=PLKLVl0LnnSQzg_NQTGAZk9e30vNCrRqI0

目錄

推薦序 最適切的個人化體重控制準則劉博仁 醫師

推薦序 幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關宋明樺 營養師

前 言 肥胖不只是外觀上的問題,更代表著你身體發出的警訊!

 

PART 1 身體比你想的更複雜

體重基礎值的迷思

˙全身負擔總和

 

PART 2 能量守恆定律的迷思

太過執著能量守恆定律,小心會越減越辛苦

˙能量守恆的理論基礎

˙能量守恆減重,並非每次都有效

錯誤飲食迷思下的矛盾

˙假說一:暴食,會造成肥胖?

˙假說二:健康飲食金字塔=健康體態?膽固醇是肥胖的元凶?

˙假說三:1塊蛋糕的熱量=1碗蔬果沙拉的熱量?

˙1卡路里≠1卡路里

運動減重的真相

˙純靠運動,對減重並沒有太大效果

 

PART 3 肥胖是一道數學題:扣除身體的毒物負擔總和

肥胖是身體失衡的警訊

˙身體毒素的負擔總和,決定你的體重基礎閾值

高壓文明病:現代人肥胖的頭號殺手

˙壓力帶給身體的影響,恐怕遠超過你的想像!

˙什麼是「壓力胖」?

˙千萬別小看壓力這檔事

˙檢視自己的身體是否潛在壓力傷害?──高皮質醇與低皮質醇自我檢測

˙排解壓力的生活處方

肥胖新篇章:胰島素阻抗

˙如何診斷、自我篩檢是否有胰島素阻抗?

˙如何解決胰島素阻抗問題?

˙肥胖是一種荷爾蒙失衡?

˙胰島素阻抗新概念的革命

˙胰島素阻抗不只影響血糖,還可能影響你未來的記憶力

無辜的肥胖:甲狀腺低下

˙如何知道自己的甲狀腺是否出了問題?──甲狀腺低下自我檢測

˙甲狀腺低下的原因

˙補充營養元素:維生素A、維生素D、礦物質鋅、礦物質硒、礦物質鐵、礦物質碘

˙透過檢驗指數變化判斷自己有無甲狀腺亢進/低下

萬惡之源始於腸道:腸漏症與過敏食物

˙肥胖與腸道的關係

˙揭開腸道與肥胖間的神秘連結:腸漏症──腸漏症狀自我檢測

˙如何確定自己是否有腸漏症?──必備腸道完整修復的身體數值

˙準備好修補你的腸漏了嗎?──5R步驟重建腸道

˙何謂腸漏症?

˙腸漏其實是腸道細胞與細胞間的門鎖被打開了

˙腸漏症引發的肥胖、胰島素阻抗與脂肪肝

肥胖基因:了解你的基因,然後靠後天努力改變它吧!

˙基因肥胖

˙種族基因的差異──亞洲人更需要注意體重控制

˙基因可以靠後天改變的證據

飲食方便下的塑化劑之毒

˙哪些東西含有塑化劑?

˙如何避開塑化劑之毒?

減重的最後一哩路:營養食物的魔術

˙多元食物:彩虹顏色判斷法

˙多用「原型食物」取代「精緻食物」,吃進真正的食物

˙與肥胖有關的營養元素

 

後記 調整體重到最原始的狀態,徹底解決肥胖背後的隱憂

序/導讀

〈推薦序〉

最適切的個人化體重控制準則

 

劉博仁 醫師∕博士(菁英診所基因營養功能醫學門診營運長、台灣基因營養功能醫學學會理事長)

 

肥胖,在現代飲食精緻化加上少動的氛圍下,已經是全球必須面對的問題,其所造成的共病以及社會成本可說是相當高。肥胖與三高疾病有關,糖尿病患者如果合併肥胖,血管傷害是一條不歸路,非常容易導致腎功能衰退,甚至洗腎的地步。高血脂或是高血壓合併肥胖,腦中風以及心肌梗塞機率也增加。另外,肥胖也與部分癌症增加有關,包

陳欣湄 作者作品表

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