二○一八年一月十六日，英國宣布設立「孤獨部長」處理日益嚴重的孤獨問題，其中最重要的一項工作是「孤獨去汙名化」，也就是面對孤獨，不再害怕孤獨，並與孤獨相處。現今社會，許多人無意識沉浸於主流、從眾、團體文化的社會價值中，無法忍受「一個人」，更刻意迴避獨處，甚而沒有能力面對突如其來的孤獨。本書以平易近人的方式，重新定義獨處，探討獨處的價值，在理解獨處與熟悉獨處後，進一步實際練習獨處；此外，書中更羅列各種人生階段獨處處境的應對之策，與讀者一起面對失戀後的獨處、空巢期的獨處、親友或寵物離世後的獨處，以及疫情期間的獨處等。認識獨處，學習如何獨處，將孤獨轉換成為自己營造的單人時光，其實是一件自然又美好的自我照顧。

作者

伊蓮

台北人，卻嚮往生活於城市之外。陽明大學護理學士畢業，曾於醫院、診所任職護理師五年。投身繁忙醫病職場工作期間，發現內心健康與心靈成長的重要。二○一七年前往地中海馬爾他進修語言，並自此落實慢活生活。二○二○年建立個人部落格，投入文字創作，希望用思考、紀錄、觀察、探索分享各種人生價值。

目錄

引言
 
第一部 重新認識獨處
一 重新定義獨處
二 為什麼要練習獨處
三 獨處附帶的空間與價值
四 獨處與孤獨
五 四種不同狀態的獨處
六 十六個獨處的實戰狀態
 
第二部 獨處的挑戰與價值
一 獨處會遇到的心理狀態與挑戰
二 在獨處與人群間切換
三 絕對的獨處——只有自己的單人劇
四 獨處與自我
五 獨處的延伸朋友——獨立、自主、自由
 
第三部 獨處練習計畫
一 獨處時的七種自我對話方法
二 五階段獨處練習計畫
三 為你的獨處加油打氣
 
第四部 那些獨處故事
一 分手後的獨處
二 離職後的獨處
三 在異鄉的獨處
四 寵物過世後的獨處
五 疫情之下的獨處
 
後記 寫在一個人的獨處練習之後
附錄 為你推薦的獨處好書

試閱

引言

獨處，不就是孤單一人嗎？有甚麼好練習的。

我常常感覺，沒有一個對象可以真正談話。

當我要自己回到家面對一種無人的空白時，我不知道該怎麼辦。

我總覺得，心裡少了一點甚麼，我有朋友、有伴侶、有家人，但我還是孤獨。

我早就認識自己了，何必花時間獨處。

我從來就未曾認真想過，獨處到底有甚麼用處。

有時候，我好像需要一個洞穴躲起來，但是我自己又無法在洞穴裡好好待著。

打從組成家庭以後，我就不知道該怎麼獨處了。

我很習慣獨處，但是不知道這樣是不是一種不健康的傾向。

我總是比較容易知道別人的想法，但始終搞不清楚我自己。

建立人際關係和獨處是相互排斥的，因此我難以取捨。

在每個人生活經驗和與人相處的過程中，不難發現，人的孤獨感是無法避免的，有時，即使看起來表面上很享受緊密的人際關係和家庭生活，似乎內心終有一處是空洞的，而我也常常觀察到，當人們想彌補空洞感的下意識動作，就是尋找另一個人事物來填補，或者說，有些人會放任這種孤獨感，但感覺到無所適從，卻又無可避免，尤其在面對一次又一次這種獨自一人的狀態時，會被寂寞襲擊得更加嚴重。

也許我們都巧妙的迴避掉非常重要的中心議題——一個人，要如何獨處?

一段時間的觀察之後，我發現不僅是我，還有許多人，真的很不會獨處，有時候我會突然覺得，天吶!我真的不想面對自己，不只是無法與自己好好溝通，也不願意去感受自己的情緒，我的精神生活似乎游移在一個膚淺的表面上，但我始終難內心真實的自我相離甚遠，於是，我對自己問了一個問題：我該怎麼一個人獨處？

這便展開了我進行獨處探索的一場精神旅程。

到底是甚麼樣的內心阻礙，讓人們竟然如此難以面對最熟悉的自我呢?

人，從出生的那一刻開始，很自然的會開始與人們建立關係，從家庭、學校、社會、工作、感情等等，我們似乎都認為，學習「人際關係」為理所當然，但是當我們一往回頭看，「那麼關於我自己呢？」，有時候似乎一無所知，或者，我們常常以為有所知，但其實又不那麼篤定。