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每天走30分鐘不生病
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出版社: |
世茂
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| 出版日期: |
2009/09 |
| 頁數: |
208 |
| ISBN: |
9789866363115 |
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商品簡介 |
日本腦神經權威 米山公啟親身實證！！
「走路」比「跑步」的減肥效果更好！
本書從專業的腦科醫學觀點，根據各國的研究報告，以及身為醫師的作者本身走路的經驗（超過2年的持續進行，體重獲得良好的控制，並獲得健康上有效的成果）來介紹能夠愉快的持續，每天很輕鬆進行，對頭腦與身體都健康的不生病「走路方式」。內容除了腦神經科的學理之外，提供眾多研究數據：
保持散步習慣的人，腦筋轉的速度會變快－－美國伊利諾大學之研究
走路速度快的人記憶力較佳－－美國艾伯特愛因斯坦醫科大學之調查
步行會使人腦變年輕，失智症的風險大幅的減少－－美國西雅圖「Group Health機構」之報告
每天步行三十分鐘，可以增加體內好的膽固醇－－日本御茶之水女子大學之研究
預防感冒－－美國佛瑞德哈欽森癌症研究中心
有預防乳癌的效果－－美國南加州大學之報告
步行可以減少死亡的危險性－－美國哈佛大學之調查
一一佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。科學已經證實步行對於糖尿病等等的生活習慣病，以及代謝症候群的預防及改善非常有效。再者，從近來的研究也發現，步行與癡呆症的預防及長壽也都有所關聯。
只要縮小腹、大跨步、時速4公里，用對７大技巧，就可以在每天30分鐘的走路運動當中，前額葉的活動變得活躍，活化腦細胞，降低血脂肪，更能讓血液難以凝固，能讓引起失智症發作的腦栓塞現象難以發生，不容易罹患老年癡呆症；讓具有降血壓幼蘆漱磺酸數值增加，特別是能不斷重覆短距離步行更有成效，高血壓的患者則可以降低血壓；讓你的氧氣攝取量提高為一般的7~8倍，提高心肺弁遄F消除高血糖、高血壓、高血脂症，防止「致命四重奏(肥胖、高血壓、高血脂症、糖尿病等四種疾病重疊發生的狀態)」，預防或改善新陳代謝症候群；30分鐘以上的快步走，可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；走路這樣的規律性運動，腦內會大量分泌一種叫做β腦內啡的荷爾蒙，產生舒適感覺，可以讓血清素活性化，感覺輕鬆愉快，心情變得輕鬆自在，遠離憂鬱症。
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