精神科醫師的情感控制術
 
作者: 樺澤紫苑 
出版社: 楓葉社文化
系列: 心理勵志 / 個人成長
書城編號: 24293024

原價: HK$127.00
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出版日期: 2022/03
頁數: 247
ISBN: 9789863703921

 
商品簡介
 


為什麼長年跑醫院,病卻不見好轉?

為什麼按時服藥,病依舊無法根治?

無論身體或心裡的病,都是因負面情緒而累積病因

治病從心開始,學習控制情感就能減輕壓力,找回健康

 

《最高學習法》&《最高學以致用法》作者・樺澤紫苑又一力作

從精神醫學、心理學與腦科學出發,解說治療的五個階段,

放下無謂的對抗心,平撫不安,接受生病的自己,啟發你的內在自癒力。

 

我每天都會收到許多諮商信,最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱,當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」,為了康復而努力不懈,不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。

 

拚了命想把疾病治好,卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受,也會伴隨更為龐大的壓力。

執業三十年的樺澤紫苑認為,醫治難康復的病其實很簡單,那就是──不要與疾病對抗。

 

◆◆生病,是身體發出的求救訊號◆◆

期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨⋯⋯這些負面情緒,正是滋養病根的來源,不僅產生壓力,更降低免疫力和自癒力,致使病情惡化。

 

我們所要做的,是肯定並接納此刻生病的自己,並且意識到生病為生活帶來的轉機。

●生病前,你是否總是為了工作焦頭爛額?

●生病前,你是否週末假日也忙於交際應酬?

●生病前,你是否每天都睡得充足,還是只能利用瑣碎時段補眠?

 

當我們換個角度思考,就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」,防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果,迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病,其實是給我們一個重新檢視的機會。

 

◆◆接受生病的自己,邁向康復的第一步◆◆

作者樺澤紫苑在本書中,以庫伯勒-羅絲的「悲傷五階段」為軸線,並援引眾多電影情節,分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。

 

●否認期

千尋為無臉男打開了一扇門,可是當無臉男進入湯屋後,便開始揮霍金錢、大吃大喝,態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋,不但拒絕了無臉男,更冷淡地要無臉男離開。(神隱少女)

 

●憤怒期

無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆,抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟,回過頭對追上來的無臉男喊道:「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男,則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。(神隱少女)

 

●討價還價期

英國約克公爵喬治從小患有口吃,抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練,治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚,喬治被迫面臨繼承王位的壓力,再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態,喬治發現自己的病情依然沒有進展,因而焦慮不已。(王者之聲:宣戰時刻)

 

●接受期

億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特,碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後,決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院,利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。(一路玩到掛)

 

●感謝期

羅恩得知自己罹患愛滋,壽命僅剩30天。為了活命,羅恩前往墨西哥,購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物,症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中,羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者,為了幫助更多愛滋病患重獲希望,他不惜與美國政府對簿公堂。(藥命俱樂部)

 

從「否認」、「憤怒」,到「討價還價」、「接受」,最後來到「感謝」。

每一個階段,不僅代表成功克服了前一道關卡的證明,也意味著即將面臨全新的未知課題,唯有通過考驗,才能晉級下一個階段。

 

本書透過許多診療經驗與電影情節,幫助人們認知到自己正位於哪個階段,同時也提示具體可執行的「處方籤」,助各位一臂之力,減輕挑戰的阻礙,得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗,走上痊癒的康莊大道。

 

當人面臨身體與心靈的疾患時,容易陷入恐慌,茫然在錯誤的方法中團團轉,為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因,受困於不可能好轉的未來。

 

在後疫情的時代裡,每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下,謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。

 

可是,若想要以健康的管道排解壓力,就需要學習「情感控制」的技巧,以正確的方法消解負面情緒,以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安,對他人的憤懣與苛刻心,重新獲取開朗生活的自主權。

 

本書特色

 

◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑,以醫心執筆,溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。

◎每個章節都有重點整理,掌握最關鍵的幾句話,就能調控紛亂的情緒,撫平不安,迎頭邁向通往康復的道路。

◎不只為深受病痛折磨的人所寫,也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。

作者

樺澤紫苑

 

精神科醫師、作家

1965年出生於日本札幌。

 

1991年畢業於札幌醫科大學醫學院,隨後任教於札幌醫科大學神經精神醫學系,於大學醫院、綜合醫院、精神科專科醫院等北海道內的8間醫院值勤。

 

2004年赴芝加哥伊利諾大學留學3年,期間從事憂鬱症、自殺等相關研究。返國後於東京成立「樺澤心理學研究所」。

 

以「透過資訊傳遞,達到心理疾病與自殺的預防」為願景,淺顯易懂地傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識,在各大網路平台有著高人氣,追蹤者累積超過60萬人。

 

著書超過30本,其中最暢銷的《最高學以致用法》系列累積銷售達80萬冊,另有《精神科醫師的壓力消除法大全》(暫譯)等作品,總銷售量累積超過180萬冊。

 

譯者簡介

 

洪薇

 

畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業,期許自己更加精進,希望能挑戰各類領域的書籍,為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方》與多本繪畫教學書籍。

目錄

◎前言 能控制情感,就能控制身體

▍第1章 無法痊癒的病,都有一個誤區
・最認真治病的人,最難康復
・疾病不是敵人,而是身體的求救語言
・不屈不撓的鬥志,終將推往重病的深淵
❖第1章的總結

▍第2章 消除「不安」,就能治癒疾病
・無法消解的「不安」,是因為不願接受生病的事實
・先試著停下來,包容自己有想一想的餘裕
・好好建立「信賴關係」,正是治療的開始
・收集正確資訊,消除未知的不安
・開口求助,求救的勇氣能助你康復
❖第2章的總結

▍第3章 無節制的「抱怨」,對病情毫無助益
・開口求助,求救的勇氣能助你康復
・不易康復的指標一:愛抱怨
・愛抱怨的人,失智風險也會多三倍
・不易康復的指標二:自責
・不易康復的指標三:常生氣
・排解「孤獨」、化解「憤怒」的三個處方箋
❖第3章的總結

▍第4章 「接受」不美好的自己,就是邁向康復的一步
・從「否認」到「憤怒」,再從「憤怒」走到「接受」
・接受疾病,繼續往前走的四道風景
・如何從否認「轉換」成接受
❖第4章的總結

▍第5章 學會「表達」自我,脫離情緒本能的泥淖
・當治療走入原地踏步的時候⋯⋯
・沒辦法只好試試看,這個想法能助你跨出一大步
・「化成語言」和「表達」,是接受的處方箋
❖第5章的總結

▍第6章 有家人的「陪伴」,就能治癒疾病
・我是病人的家屬,該如何與疾病共處呢?
・寫給家屬的處方箋①不要與疾病和患者對抗
・寫給家屬的處方箋②放下對努力的執著
❖第6章的總結

▍第7章 心懷「感謝」,就能治癒疾病
・感謝的話,能帶來修復的能量
・感謝階段發生的四個變化
・「感謝」的効果有科學上的佐證
・抵達感謝階段的五個處方箋
❖第7章的總結

◎結語
◎參考書籍

序/導讀

前言

 

能控制情感,就能控制身體

 

「為什麼長年就醫,病情卻不見好轉?」

每天我都會收到這樣的來信。

 

我是位精神科醫生,目前同時經營著YouTube頻道「精神科醫師・樺澤紫苑的樺頻道」(精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル,訂閱人數27萬人),募集聽眾的問題與煩惱。至今為止,我已收到超過一萬件的諮詢,其中最常見的就是這個問題──「為什麼我的病總是好不了?該怎麼做才能把病治好?」

 

在我以精神科醫師身分執業的30年間,診察並治療過數千名的病患。

 

有人花幾個月就完全康復,但也有人花了好幾年。這也意味著,世界上同時存在有「能康復的人」與「不能康復的人」,以及「容易康復的人」與「難以康復的人」。

 

我一直在思考為什麼會出現這樣的差異,假如能知道「難以康復者」的特徵,想必就能更快、更輕鬆地治癒疾病。

 

雖然我現居東京,但從札幌醫科大學畢業後,直到2004年為止我都在北海道醫院的精神科值勤,之後更輾轉於大都市、郊區、鄉下,以及以農業或漁業維生的城鎮等各地區醫院,見過為各種症狀所困擾的患者們。

 

此外,我在往來大學醫院與地區醫院的同時,更從事腦科學研究超過10年。有了研究成果後,自2004年起我便遠赴芝加哥伊利諾大學留學3年,期間也不斷從事研究。

 

回國後,我懷著「減少日本人自殺與憂鬱症患者」的願景,主要透過書籍與網路發聲,致力於「預防精神疾病」。

 

從精神科診療、腦科學研究、資訊傳遞等經驗和過程中,我終於找到了「為什麼治不好疾病」、「如何才能治癒無法康復的疾病」等這些問題的明確「答案」。

 

本書的目的,就是為了把「答案」告訴大家。

 

這是一本基於我身為精神科醫師的經驗寫成的書,但這裡談到的「治癒疾病」並不僅限於精神疾病,無論是內科還是其他所有身體病症都適用。

 

不管是難以從精神疾病或身體疾病中康復的人,還是照顧病患的家屬,都能從這本書中獲得「治癒疾病」的啟發。

 

而醫師、護士與醫療從業人員,也能透過本書知曉患者的心理,理解他們為什麼會做出一些像是四處求醫、拒絕服藥或住院等明顯對自己不利的行為。

 

我也很推薦容易被悲傷、不安、恐懼、憤怒等情緒支配的人,一定要讀讀本書,您就能明確瞭解為什麼人會湧現負面情緒,以及該如何應對,進而脫離負面情緒的掌控,過上沒有壓力的生活。

 

除此之外,即使是沒有生病的人,這本書也能幫助您認識「難以康復者」的特徵。從而迴避這些特點,預防生病,過著健康長壽的人生。

 

實踐本書的內容,有助於控制負面情緒。為了讓所有人都能快樂、開朗、健康地生活,我們都必須瞭解如何控制情感。

 

隨著2020年起蔓延全球的新冠疫情,世界各地的人們都生活在永無止盡的不安、恐懼與壓力之下。

 

網路上湧現許多謾罵、誹謗中傷等負面言論。有不少人是透過這樣的方式宣洩壓力,但其實從腦科學的角度來看,用「謾罵」來宣洩壓力是完全錯誤的作法。

 

「謾罵」實質上只會徒增壓力。世界上有許多人就像這樣,以錯誤的「情感控制」放大負面情緒,徒勞增加自己的壓力。可以說,其實是人類自己製造了「生病的原因」與「無法康復的原因」。

 

本書是2016年出版的《不努力就能康復》(頑張らなければ、病気は治る,暫譯)一書,經大幅加筆、刪修勘誤後重新出版。

 

我認為本書的主題──只要學會控制負面情緒就能輕鬆生活,是現在許多人都需要瞭解的技巧,而且熟悉後一定能對各位有所幫助,於是我決定添加最新資訊,重新規劃書名後,再次把這本書帶給各位。

 

本書是以精神科醫師庫伯勒・羅斯(Elisabeth Kübler-Ross)的「悲傷五階段」(The Five Stages of Grief)為基礎,並加入最新的腦科學研究予以佐證,同時融入我個人遇到的大量真實案例,藉此告訴各位該如何「克服疾病」、「克服痛苦」,以及「克服悲傷」。

 

從平時開始實踐本書介紹的「情感控制術」,有助於大幅減輕壓力,如此一來,人不但不會生病,還能遠離壓力、預防疾病。

 

希望有更多人能閱讀本書,也希望本書能幫助治療和預防疾病,常保身心健康。

心理勵志 / 個人成長
精神科醫師的情感控制術

樺澤紫苑 作者作品表

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