生命中有許多猝不及防的時刻──
失業、離婚、疾病、驟逝、金融海嘯、社會動亂等，
當我們遭遇人生低潮時，該如何自處？
★來自臨床心理學家，總結第一手專業臨床經驗，最暖心、最積極、最實用的自救之書
★提筆就能寫，提供十二條有效可行的寫作指南，踏上自我療癒的旅程
賈伯斯歷經被蘋果開除危機，沉潛十年後回歸，再次將蘋果帶向另一高峰。
多年後他說：「我當時不知道，被蘋果炒魷魚是我人生中最棒的遭遇。」
早年經歷貧困坎坷的美國脫口秀天后歐普拉，
她曾經的痛苦掙扎和失敗過往，是讓她被更多人認同和喜愛的原因之一。
當他們站在通往人生未知的分歧點上，卻也展開了新的可能。
這是一本針對現在或曾經遭遇低潮的你，如何開始踏上自我療癒旅程的指南。
本書作者蜜雪兒．皮爾斯汲取近二十年創傷後成長的研究知識及專業臨床經驗，
並分享自己走過低潮的旅程及真實案例，從中歸納總結，
以溫柔堅定的筆觸，提供十二條將憂鬱與苦難轉變成積極成長的實用指南。
你是否曾經有過這些想法：
●是不是因為我不夠好，才會遇到這些事？
●為什麼我付出那麼多努力卻沒有好起來？
●為什麼明明是他人的過錯，痛苦的卻是我？
●我已經有了新生活，為什麼我仍然常常感到莫名的焦慮？
●過了這麼久，我好像還在原地踏步？
這些都是你尚未走出低潮的徵兆。
「過去」無法改變，但我們可以改變「自己的看法」
面臨突如其來的改變，當我們不再完全掌握自己的人生時，往往伴隨而來的便是低潮。
然而，低潮也是一種提醒，提醒我們「這種做法不再行的通」、「這種方式有問題」。
「外在世界」我們難以控制，但可以將焦點轉向「可改變的自己」，
練習從「為什麼會發生這種事？」變成「從現在開始，我可以做什麼？」
我們將重新看待低潮，從中學習順其自然，
當我們放棄控制一切，便能迎來自由。
書寫是理解自己的最好工具
經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康，
而透過本書完全誠實、絕對私密的寫作練習，將帶領我們完整認識自己。
與一般的日記不同，這些練習旨在幫助思考困境的涵義，
包括發掘新的觀點、了解根本問題、重新建構對人生低潮的認知，
並促使我們以更積極的態度面對。
用「療癒書寫」，撫平受過的傷
本書透過簡明實用的療癒書寫提示，帶領我們從逆境中汲取經驗和養分，
正如同玫瑰只在黑暗中盛開，
當我們走過低潮，不再害怕陷入困境，將進化成「更好的自己」！
名人推薦
綻放推薦─
施又熙｜書寫療癒講師、作家、社工師
許妮婷｜諮商心理師、心理師的小漁村版主
面對自我，永遠是療癒自我唯一的途徑，找到適合自己的方法將會事半功倍，而《書寫修復練習》提供了有效的工具，讓我們可以更好地找到看見自己的方式，並進而決定是否要停下來，或是往前走。──施又熙，書寫療癒講師、作家、社工師
「閱讀此書就像是在需要支持的時候，擁有一個長伴身邊的益友。書中的故事、策略，以及寫作指引，就像是皮爾斯為了幫助我們恢復自信、快樂所提供的強大工具，並提醒我們，就如同植物一般，我們並非一生只開一次花就凋零。她溫柔、熟練地為我們開闢了一條成長與綻放之路。這是所有在黑暗中尋求光明的人都必讀的一本書。」──卡洛琳‧韋爾克（Caroline Welch），第七感研究所（Mindsight Institute）CEO既執行長，著有《存在的禮物》（The Gift of Presence）
「深具洞察力、真摯且實用的智慧之語。《書寫修復練習》是一本任何需要療癒的人都不可或缺的好書。皮爾斯提供了強而有力的證據改變我們對逆境的看法，並為我們提供在暗夜綻放的必備工具。任何歷經失落、悲傷、逆境，或在愛情中失落的人都必須閱讀本書」──哈洛‧G‧柯尼洛（Harold G. Koenig, M.D），醫學博士，杜克大學醫學院精神與行為學科教授
「《書寫修復練習》向我們展示了視角改變與描述性寫作如何帶來希望與光明──並非在隧道的終點才終於看見光明，而是在黑暗隧道的中間仍告訴我們不要放棄。暗夜綻放是個需要推廣的概念，指引我們走向更幸福、更抱有希望的生活之路。」──霍利‧G‧皮葛森博士（Holly G. Prigerson, PhD），康乃爾醫學社會學教授、臨終護理研究中心主任
作者
蜜雪兒．皮爾斯 Michelle Pearce
臨床心理學家，巴爾的摩馬里蘭大學（University of Maryland）研究所教授、杜克大學醫學中心（Duke University Medical Center）精神病學與行為科學系（Department of Psychiatry and Behavior Sciences）兼職助理教授。從耶魯大學獲得博士學位後，更在杜克大學醫學中心取得兩次博士後研究獎學金。目前定居於馬里蘭州，寫作以外的休閒活動是跳騷莎舞以及森林徒步旅行。另著有《給憂鬱症患者的認知行為療法》（暫譯）。
譯者簡介
姚怡平
台灣人，譯作四十餘冊。
工作聯絡信箱：joyce.yao@gmail.com
希望之地，必有試煉，
願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。
──摘自 BTS〈Sea〉與 Agust D〈So Far Away〉
目錄
〔楔子〕 在人生的道路上，不要一直盯著後照鏡看
〔前言〕 憑藉寫作度過低潮與黑暗，邁向嶄新視角
第一章｜設定意念與目標：懷抱希望，是走出黑暗的第一步
第二章│正視悲傷：承認負面情緒，哀傷而後成長
第三章│尋找支持陪伴：盤點身邊的支持圈，持續綻放
第四章│擁抱不確定感：來到未知結局的故事轉折處時，新的可能也會隨之展開
第五章│鍛鍊勇氣：即便害怕、恐懼，也要跨出舒適圈
第六章│改變心態：專注當下、改變視角、想像最好的情況
第七章│梳理精神信仰：與神的園丁展開一場角力對話，記錄你對信仰的探索質疑
第八章│感恩之心：用愛和感激施肥貧瘠之土，感謝歷經低潮後的自我成長
第九章│賦予傷痛意義：在混亂中挖出珍寶，利用低潮期尋找新的優勢
第十章│學會放手：接受現狀，選擇讓自己自由
第十一章│堅持等待：耐心澆水灌溉，是最重要的熟成過程
第十二章│慶祝分享：與他人分享自身綻放過程，開展良性循環
〔結語〕人生的裂縫，是為了使更多陽光透進來
〔致謝〕暗夜綻放需要整座花園的支持
〔附錄〕如何創立綻放互助團體？
序／導讀
楔子
在人生的道路上，不要一直盯著後照鏡看
北卡羅萊納州十月的溫暖午後，我與此生摯愛在玫瑰花園結婚，周圍簇擁著數以千計、五顏六色的玫瑰，這是我這輩子萬分美好、充滿愛意、如詩如畫的時刻。那時候的我怎麼會知道，這眼前燦爛綻放的玫瑰，其實是預示著傷痛與絕望即將到來，及其之後由這些痛苦所化為的美好。
兩周年的結婚紀念日，我獨自一人度過，不知道老公當天去了哪裡。在他的眼裡，工作變得比我還要重要，我倆的關係多次陷入緊繃狀態。當天晚上終於等到他回家，他對我說，我不是他的靈魂伴侶，還說他覺得我們不該結婚。我淚水流了又流，而我們也試著長時間對話，想要努力解決問題，然後他竟然開車載我去當年辦婚禮的玫瑰花園。也許在他看來，這就是一種道歉的表示吧？
那時已經入夜，我獨自漫步在黑暗中一排排的玫瑰花叢之間。格子籬笆比我高了幾尺，建構出華美的玫瑰花迷宮。花香似乎比結婚當日還要濃郁。後來我在某處讀到，入夜後的玫瑰香氣會比白天濃郁四成之多。還記得月光下的花園，氛圍愜意迷人，花瓣柔滑如絲綢，走過就忍不住要觸碰。那晚，眾多的玫瑰緊緊蜷縮在花苞裡，但還是有些玫瑰花大開，完全綻放。這時，一個念頭從我的心底浮現：即使是黑暗的帷幕底下，仍存在著諸般的美好與蓬勃的活力。
一年後，我的婚姻與人生頓時墜入黑暗，我面臨了每一朵玫瑰在那晚面臨的選擇：要麼在黑暗裡敞開心扉，接納人生；要麼閉上雙眼，把傷痛隔絕在外。然而，暗夜綻放是我做出的最好的決定。因此，無論你經歷的是何種失去，我都想協助你做出最好的決定，曾而在失去中獲得最好的回報。
不要問「為什麼」，要問「現在該怎麼做」
如果你跟我一樣，老是聽到有人說，你正在經歷的傷痛是神或宇宙的用意，那你肯定會覺得這些話漸漸聽膩了。這樣的概念我並非不贊同，事實上本書想傳達的訊息就是基於這個概念，只是我厭倦的是那種陳詞濫調的回應。這些人講出了那些話，與其說是為了我，不如說是為了他們內心的平靜。好比把一小片的 OK 繃貼在一處巨大又裂開的傷口上，那樣是不夠的。
先生離開後，我絕望至極，千方百計拿一堆「為什麼」的問題來問自己：「為什麼我不夠好？」、「為什麼神不出手干涉，叫他回來？」、「為什麼我那麼努力挽回他都沒有用？」我花了一大堆時間接受治療、寫日誌、祈禱、跟朋友談話，努力理解老公離開的原因，還以為這樣就能明白失去的傷痛有何意義，還以為必須先充分理解這個處境何以發生，才能開始接受情況已經發生。不過，提出前述的「為什麼」問題，並沒有揭露失去的原因或傷痛的意義，我反倒更深陷於絕望與無望之中。
如果曉得傷痛背後的原因，肯定能長一些智慧，應該多少能獲得寬慰。就我的情況來說，假如我知道自己做了什麼才導致夫妻關係破裂，那我就能全力以赴去解決問題，不要重蹈覆轍。我度過好幾個月痛苦不堪的日子，最後終於體會到一點：「為什麼」的問題沒有比「現在該怎麼做」還要重要。終歸到底，是「現在該怎麼做」的問題，才能幫我把內心的傷痛化為療癒與嶄新的成長。
不要浪費你的悲傷
某天，有位朋友給我的安慰比 OK 繃還要多。她把知名神職人員兼學者提摩太．凱勒（Timothy Keller）博士的話寄來給我：「你對人生困境的因應方式會產生長久的影響，例如會不會養成勇氣、養成耐心、養成慈悲心、養成清醒與謙虛、養成任何那類的東西。所以，不要浪費你的悲傷。」
看了這些話之後，我的視角大幅轉變。我原本的生活方式就像是開車一直看後照鏡，我會不停想著：「我的婚姻到底怎麼了？！我都盡了全力，為什麼還是修復不了？」像這樣執著提問並以這種角度看待自身處境，肯定會出嚴重的車禍。該把「為什麼」給放下，開始注意更重要的問題：「我該怎麼繼續往前走？我最後想成為怎樣的人？我希望以後的人生會是什麼樣子？」
凱勒博士的話闡明了人類傷痛背後的用意所在。陷入困境就表示有機會變得更出色，也就是說，有機會變得更勇敢、更有耐心、更有惻隱之心、更謙虛。要養成前述美德或其他的重要美德，就必須先經歷那類要發揮美德的處境。想要人說你有耐心，你就必須先證明自己有耐心。也就是說，你在某一刻會不得不等待某樣東西，而那樣的等待有可能需要你付出某個代價。等待，肯定是要付出時間才行，但是等待所要付出的又往往不只是時間。例如：要人說你勇敢，就表示你不得不面對某樣可怕又無常的東西；要人說你謙虛，就表示你不得不放棄某樣東西，比如說，你本應獲得的讚賞。
懂了吧？並不是困境讓我們變成更好的人。投入人生就代表著必然會碰到困境，而且不是每個人從另一端現身都能處於更好的狀態。我們碰到困境時會有三條路：一，困境毀掉我們；二，困境讓我們不變；三，困境讓我們轉變。有意付出努力並果斷做出選擇，才能在困境中有所轉變。然而，也不用為了變得「更好」而去找出苦痛。我跟別人一樣都很討厭苦痛，也永遠不願自己的人生出現傷痛事件。我的意思是，經歷困境與苦痛就表示獲得「機會」。至於機會該怎麼運用，全看自己。
而要在經歷苦痛後變得「更好」，就必須謹慎做出選擇，往深處探究，想出目前的處境下，什麼才是最好的因應之道。把每一次的悲傷看成是激勵自己再度成長的機會。凱勒說「不要浪費你的悲傷」，就是把悲傷看成機會的意思。我希望內心的悲傷盡快結束。有好長一段時間我都想著，我的悲傷要結束，唯有老公回來，我倆一起過一輩子。如果他跟我一樣懂得這點，清醒過來、回家，那這可怕的傷痛就會結束，我就會重新覺得自己像個正常人。我每天祈禱復合好多次，結果卻不然。
最後我體悟到一點，要脫離這種傷痛，沒有輕鬆的途徑可走，祈禱得再多，哭得再久，再怎麼努力求他回來，都是徒勞無功。我必須要撐過這段苦痛的過程，一次經歷一刻傷痛。我凝視著未來幾週、幾月、幾年的時光，我愛的那個男人沒有一刻會在我的身旁，內心不由得恐懼起來。這樣的苦痛會不會持續到永遠？視線所及，毫無盡頭。我想知道哪條捷徑能盡快撐過這段苦痛。不得不承受的話，最起碼想知道最短、最不傷痛的路線是哪一條。然而，越是努力去控制苦痛，苦痛就變得越強烈。
我知道自己不能再看著後照鏡開車，凱勒的話縈繞在我的心頭，不要浪費你的苦痛，而我不喜歡浪費東西；我保存耶誕節的包裝紙和緞帶，但十五年來都沒再用過！Ziploc 夾鏈袋、水瓶、錫箔紙，我都會重複使用，牙膏管也擠到一滴也不剩。如果必須努力工作賺錢買這些東西，錢就要花得有價值。
在黑暗中找到自己的寶物
我必須學會把不浪費的原則，應用在自己的婚姻狀況與自身經歷的苦痛上。這段苦痛的經歷不是我選的，但在因應之道上，我確實有選擇。
後在這本書中會講述我採取哪些步驟更正面去處理自身傷痛，如何重建心理健康與正面人生觀，如何從困難與傷心的經驗當中獲益，為自己打造出一個啟發人心又有意義的身分與人生。還要訴說一些綻放故事，那些故事來自於我的心理治療個案與療癒寫作工作坊的學員，他們在人生中的黑暗時刻所做出的選擇帶來了美好與轉變。我們都依據本書摘述的原則，採取審慎的步驟，找到了自己的寶物並經歷了轉變。
我採取那些步驟後，內外都發生很多好事。我成為舞者與作者，兩者是我一輩子的夢想。我獨自前往墨西哥、義大利、古巴、以色列旅遊。我再度開始約會，更深入了解自己，也知道哪種伴侶應該很適合我。我變得更彈性、更放鬆、更有自信。我冒起險來，大致上「不再躲藏」。我變成更好的治療師與朋友。我更心懷感激，能以更好的方式去愛別人、愛自己。我更清楚這輩子的使命，落實使命也更樂在其中。我把自己用過的過程與方法提供給許多個案，在此也想提供給你，無論你正在承受哪種失去或苦痛，我都想幫你體驗到健全與復原的感覺。
我明白，你目前所處的狀態並不是你選的，當中也有可能毫無公平之處。此外，如果你跟我們多數人一樣，那麼唯一的出口就是去經歷一遍了。當你置身其中，我要給你一線希望，在這條黑暗傷痛的路上，會有寶物等著你。這些寶物會豐富你的人生，讓你準備好迎接即將到來的成果。要找到這些寶物，唯有置身於黑暗之中；要找到這些寶物，必須有意去改變你對逆境的想法與做法。
我跟凱勒一樣都會鼓勵你做出決定，也就是不要浪費你的悲傷，不要無止盡盯著後照鏡看。你擁有的選擇就跟那個晚上玫瑰花園裡的每朵花一樣：要麼在黑暗裡敞開心扉，接納人生；要麼閉上雙眼，把傷痛隔絕在外。希望你會選擇暗夜綻放，希望本書的綻放原則與寫作練習能幫助你度過黑暗的時刻，而你得以找到寶物，度過苦痛，邁向療癒與健全。
──暗夜綻放者蜜雪兒．皮爾斯
試閱
第三章│尋找支持陪伴：盤點身邊的支持圈，持續綻放
肯定有些人會讓我們坐在他們當中哭泣，卻仍視我們為戰士。──美國詩人亞卓安．芮曲（Adrienne Rich）的《源》（Sources）
置身黑暗十分辛苦，有時會覺得與其一直努力朝綻放的目標邁進，不如放棄會比較輕鬆。沒錯，放棄應該會比較輕鬆；最起碼短時間是這樣沒錯。正如前文所述，要綻放，就必須具備意念、決心、毅力、耐心，這些全都需要能量，而傷痛的時候，就會覺得能量好像不足以完成一天必須要做的基本事情，更不可能留有能量使自己有所轉變。要是誠實面對自己，很多人至少都曾經閃過一個念頭：「全都結束的話，會比較輕鬆。」在此，並不是說我們正在考慮結束自己的生命；但說來感傷，有些人確實痛苦難捱，覺得自己毫無逃脫的方法，只有輕生一途。我為那些人感到心碎，但願我們能替他們注射「希望點滴」幾個小時，增進他們的能力，在黑暗中看見出路。不過，人生四分五裂時，就會以為隔天早上不醒來會比較好，這種想法相當常見。
因此，本章的重點是要避免各位陷入那種絕望之中（若此時此刻的你已陷入絕望，則是要幫你逃脫出來），同時還要達成你為自己定下的綻放意念。我把這第三條綻放原則稱為「尋找支持陪伴」。簡單來說，就是不要獨自度過黑暗。我們需要跟別人建立關係、維繫關係，人生遭逢困境時尤其需要這麼做。
唯有強者、勇者才會開口請求幫助
人不願意向外求援，背後有很多原因。感到傷痛時，經常會覺得孤獨或主動遠離他人，懷疑自己是不是有問題，無精打采，或覺得緊張或害怕。此外，也時常會覺得自己不需要幫忙，希望自己不需要幫忙，或努力證明自己不需要幫忙。西方世界很重視獨立，有能力自行做些事情，就會覺得自己很堅強又成功。請人幫忙或倚賴他人，就會被瞧不起並被視為弱者，彷彿求助者沒有信心或沒有能力，或者信心能力皆無，進而導致在西方社會中，請求他人幫忙及尋求支持被極度污名化。
像這樣以負面視角看待求助，我並不認同。或許是因為我的職業是幫助人吧！也知道人需要莫大的勇氣才敢承認自己正在苦苦掙扎，也需要一些幫助。也或許是因為我曾經置身於黑暗，所以很清楚別人的支持有多重要。
