肌肉:利用正確知識有效鍛鍊身體! 少年伽利略33
 
作者: 日本Newton Press 
系列: 少年伽利略
書城編號: 25669373

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出版社: 人人出版
出版日期: 2022/11
頁數: 80
ISBN: 9789864613113

商品簡介
★日本牛頓獨家授權,全彩豐富圖解
★80頁內容輕量化,價格門檻低,減輕入門門檻
★適合國中生輔助學習課程內容

肌肉比例比體重數字更重要!
柔軟度是與生俱來的嗎?

想要擁有健康的身體,鍛鍊跟伸展都是不可或缺的,不過若不小心用錯方式或是過度拉伸,對身體造成傷害就不好了!本書除了介紹身體主要部位的肌肉與相關知識外,還有在家也能做的簡單伸展操,對想粗淺認識的讀者是很好的入門書。

鍛鍊肌肉不只可以擁有健康美麗的體態,對於預防糖尿病、延長壽命等也有效果。除此之外,強健的肌肉也是運動常勝的關鍵,例如短跑選手看似修長,是如何運用肌肉快速擺動雙腿呢?會說擅長運動的人「運動神經很好」,但其實並沒有這種神經?一起來認識肌肉的世界吧!

系列特色

1. 日本牛頓出版社獨家授權。
2. 釐清脈絡,建立學習觀念,適合國三到高一以上對該主題有興趣者。
3. 一書一主題,範圍明確,知識更有系統,學習也更有效率。

目錄

一、肌肉的基本知識
體重的40%是由肌肉所構成 2
肌肉的比例比體重數字更重要 4
肌肉只能收縮 6
上臂的「小老鼠」是肱二頭肌 8
大腿的股四頭肌是人體最大的肌肉 10
厚實的胸膛是胸大肌塑造出來的 12
Coffee Break 「比目魚肌」為什麼叫做比目魚? 14

二、鍛鍊肌肉吧
肌肉的本質是2種不同粗細的纖維 16
肌肉發達則肌纖維會變粗 18
想增加肌肉就要刺激「快縮肌」哦! 20
若用較輕的荷重鍛練就持續出力吧 22

三、在家裡也能做的肌肉訓練方法
以一個星期2∼3次為目標進行肌肉訓練 24
有效伏地挺身的方法 26
練成塊塊分明的腹肌其祕訣在這裡 28
使用啞鈴鍛練小老鼠吧 30
塑造美麗下半身的深蹲 32
Coffee Break 渾身充滿肌肉的牛 34

四、利用伸展操保養肌肉
柔軟的身體究竟是什麼意思? 36
錯誤的伸展操會造成反效果! 38
有效的伸展操做法 40
腰部伸展操也能消除遠距辦公的疲勞! 42
利用開腿伸展操放鬆身體 44

五、意想不到的肌肉科學
增加肌肉可以有效預防糖尿病 46
肌肉也會影響壽命 48
老化過程中從快縮肌開始衰退 50
為什麼會發生肌肉疼痛 52
肌肉疼痛的預防與治療 54
肌肉受傷之「肌肉拉傷」是怎麼回事? 56
肌肉喜歡什麼樣的飲食? 58
Coffee Break 「年紀大則肌肉疼痛會延遲」是誤解 60

六、肌肉和運動能力的祕密
支撐起步衝刺的強健肌肉 62
阿基里斯腱掌握著世界紀錄的關鍵 64
短跑運動員不需要手腳的多餘肌肉 66
舉重選手能發揮「蠻力」 68
肌肉中的粒線體增加,則運動能力會提升 70
運動能力也有與生俱來的特質 72
Coffee Break 「運動神經」這種神經並不存在 74
Coffee Break 擅長運動的關鍵在於動作偏差的自覺 76

序/導讀



利用正確知識有效鍛練身體!
《肌肉》

這幾年來,遠距辦公和線上教學之類的新生活型態迅速普及開來。
隨之而來的,也越來越多人比以前更感到日常運動量不足,
身體容易疲勞。

想要鍛練健康的身體,肌力訓練和伸展操是不可或缺的。
但是,如果使用錯誤的方法不合理地鍛練肌肉,
不但無法達到預定的效果,反而還會對身體造成傷害。

若是具備正確知識,確實地保養身體,
即使年紀漸長,依然能夠每天過著精神飽滿的生活。
好好地閱讀本書,獲得健康的身體吧!

少年伽利略

無是什麼:「零」的應用&「無」的本質 少年伽利略34

肌肉:利用正確知識有效鍛鍊身體! 少年伽利略33

向量:學好數學&理解物理的關鍵 少年伽利略32

無限:「沒有極限」到底是什麼意思? 少年伽利略31

時間:探索謎團重重的時間本質 少年伽利略30

維度:前往超越想像的高維度世界 少年伽利略29

週期表:揭開週期表的元素祕密 少年伽利略27

3小時讀化學:高效掌握國高中基礎化學 少年伽利略28

定律:掌握52個科學定律重點 少年伽利略26

宇宙:遨遊眾星的宇宙探索之旅 少年伽利略25

飛行奧妙初探:解析飛機展翅翱翔的奧祕! 少年伽利略23

單位:生活中的單位知識一次掌握 少年伽利略24

認識常見精神疾病:淺析憂鬱症、焦慮症、強迫症等心理疾患 少年伽利略22

基礎心理學:解讀生活中的大小事 少年伽利略21

圓周率:潛藏在圓與球之中無限延續的數 少年伽利略19

人工智慧:浪潮來襲!AI機制發展大解密 少年伽利略20

元素與離子:離子的構成與化學用途 少年伽利略17

基本粒子:進入微觀的神祕世界 少年伽利略18

物理 力學篇:60分鐘學基礎力學 少年伽利略15

光的原理:在許多科學領域大放異彩少年伽利略16

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日本Newton Press 作者作品表

新觀念伽利略:物理+量子論(2冊套書)

量子論:改變人類社會的新技術由此而生 新觀念伽利略2

物理:彙整自然界的重要規則 新觀念伽利略1

古代遺跡大圖鑑:伽利略科學大圖鑑24

腦大圖鑑:伽利略科學大圖鑑23

世界高速鐵道:各國知名高鐵建設計畫與最新型車輛 人人伽利略39

礦物大圖鑑:伽利略科學大圖鑑22

海洋大圖鑑:伽利略科學大圖鑑21

科學大圖鑑:伽利略科學大圖鑑20

數學謎題 圖形篇:用38道題目培養圖形觀念 少年伽利略37

藥物大圖鑑:伽利略科學大圖鑑19

飛機大圖鑑:伽利略科學大圖鑑18

3小時讀物理:快速掌握國高中基礎物理 少年伽利略35

睡眠:掌握睡眠正確知識幫助一覺好眠 少年伽利略36

國中.高中地科:上通天文下知地理!博覽地球科學知識 人人伽利略38

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肌肉大圖鑑:伽利略科學大圖鑑16

國中.高中生物:從細胞開始認識生物的遺傳、演化與生態系 人人伽利略37

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