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走路就能瘦:走一圈,瘦一圈!無感甩肉5公斤,養成超模完美S曲線的健走8週計畫
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出版社: |
尖端
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出版日期: |
2013/09/18 |
頁數: |
112 |
ISBN: |
9789571053387 |
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商品簡介 |
韓國NO.1超級模特兒Sahra Kim維持完美S曲線的秘密──健走。
韓國網友一致推崇!輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫。
你也做得到的極簡瘦身法!變身超級模特兒的第一步!
透過健走8週瘦身計畫,從內到外、重新打造一個新的自己,同時擁有完美的S曲線和自信感。
越減越肥、就算瘦了還是會復胖,是釵h人的減肥困擾,唯有少吃多動才是減肥的不二法則!
從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經釵h的試驗和失敗之後,終於找出能維持曼妙身材的最好運動──健走。
為何一定要選擇健走?健走對於男女老少都有益處,在中途放棄或失敗的機率很小,不用擔心因為過度無理的運動而傷害到健康,也不需要花什麼錢。在健走的過程中,能與自己對話,聆聽內心想法,認識新的自己。
韓國超模Sahra的健走TIPS
早晨健走:微快步走路30分鐘
在自律神經活躍的早晨時刻健走,能夠刺激全身的神經,使我們看起來更有朝氣。比較好的運動時間是在早上10點左右,在此時做運動能有效提高基礎代謝率,在這一天內體脂肪就相當容易被燃燒。
晚間健走:10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘
在陽光炙熱的夏季、初秋時,晚間的運動對我們較好。在晚間七點過後運動,人體會分泌釵h製造肌肉的賀爾蒙,因此運動的效率會提高。此時若搭配上適當的肌力運動,就能增加新陳代謝率,提高瘦身效果。
【本書特色】
◎先從找出目標和運動強度開始,完全適合我身體的減肥處方箋
每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前,要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速,透過作者提供的方式,找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法,提高減肥成左瑣鰷v。
◎調整錯誤的走路姿勢,並學習正確的健走姿勢
健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等,一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式,並介紹正確健走的姿勢,讓健走瘦身的效果更明顯。
◎健走前的注意事項
健走雖是不分男女老少都可以進行的運動,但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方,應該要即時改正,才可以確實的看到效果。
◎輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫
作者為了減肥自創的8週健走瘦進階版的12週計劃。透過本計畫,搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動,輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪,擁有心目中的夢想曲線。
◎健走後的疲勞消除
長時間走路下來,腿部會腫脹,也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式,學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧,不管什麼時候都可以快樂健康的運動。
◎讓瘦身成果加倍的飲食
不管運動再怎麼努力,吃的東西不對,就不可能擁有好身材。尤其是運動時,就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食,就能輕易實現心目中完美的超模身材。 |
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