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丹尼爾博士跑步方程式
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出版社: |
遠流
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| 出版日期: |
2014/11/1/01 |
| 頁數: |
304 |
| ISBN: |
9789573275206 |
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商品簡介 |
★傑克．丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練！──《跑者世界雜誌》★ ★這本書真是太好了！──徐國峰，本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★ 【飛奔推薦】（按筆畫） 張嘉哲╱真男人
麥Z勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練
郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員
溫家成╱新北市馬拉松協會理事長 本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。
書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數，
調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。 無論你是週末跑者，還是挑戰馬拉松的菁英選手；
無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬，或是想進行高地訓練及越野賽跑，
一切的方法都在這本書裡，而且效用明確，真實見證不斷出現。 本書最令人津津樂道的實際案例，發生在2012年5月12日。34歲的珍妮·夏洛朋．鮑康（JanetCherobon-Bawcom）參加人生第一場25公里賽事，在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄（1：24：34），震驚全球！ 在此之前，她都在本書作者傑克．丹尼爾博士的指導下，採用本書的訓練方式，按部就班擬定訓練週期，設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄！ 這就是本書強調的訓練最高境界：盡可能以最少的訓練量，創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中，不斷發出驚嘆：這本書，真是太好了！ 書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式，例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等，已經被全球跑者、選手、教練所採用，成為每天生活的一部份。 在本書中，將要告訴你： "跑步成左4大元素。 "跑步的10個基本原則。 "跑者的三種基本類型。 "高達數十種種的跑步訓練。 "訓練的關鍵原則，還有跑步技術的關鍵原則。 "個人生理資訊與跑步 "如何使用﹡」（VDOT）為自己設定有效的訓練速度。 "如何透過不同訓練法與訓練量，找到成左熙~徑。 "最新「訓練壓力總指數」計算法，讓你知道訓練量是否足夠（還是太多了）。 "為什麼休息是訓練的一部份。 "如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。 此外，書中還有釵h新的想法與更簡單的方式，目的都在改善跑者體能，提升成績。這些跑步訓練的基本原則，既能協助跑者準備比賽，也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級，只要能夠採用這本書，好好照著做，就能獲益無窮。 最後，你的比賽成績會告訴你：這本書的效益有多驚人！ ----------------------- ★如何使用本書★ 本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識，以及更新、更實用、更簡單的跑步方式，全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。 |
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