仿壁掛日曆的特殊書籍設計， 　　只要有一面牆，一天最多3分鐘，31個動作， 　　訓練抓重心、平衡感、鍛鍊肌耐力、協調性，提升關節靈活度！ 　　以下只要有一項及格，你就是本書的目標讀者。 　　走不遠、跳不高、常跌倒 　　腰部以下常有動不動就痛的症狀！？ 　　喜愛跑步，但又不能跑步？ 　　沒有運動的習慣？ 　　很難穿襪子？ 　　單腳站會晃，不穩 　　最近剛摔倒，正在傷後復建期 　　要從椅子上站起來很辛苦 　　上下樓梯會喘，呼吸急促 　　無法完成高強度運動，肌耐力不足 本書特色 　　特色1— 　　全年齡層皆適用，全方位訓練抓重心、平衡感、肌耐力、調呼吸、協調性、關節靈活度。 　　試想，若見著一個滿頭白髮滿臉皺紋的人，卻有著輕快穩健的步伐，是否會帶給你衝突感？這是因為通常步伐可以看出一個人的年紀，也因此「健步如飛」是用在有一定年齡的長者，步伐也可以看出健康狀態以及身體協調性，能自由行走、迅速移動是運動的根本，也能延遲衰老。《下盤訓練》用非常簡單卻有效的31個動作，來訓練抓重心、鍛鍊平衡感、加強肌耐力、調節呼吸、提升關節靈活度、訓練身體協調性，拒絕衰老、消除肥胖，從強健腿力開始，讓你用穩健的下盤，創造自在人生！ 　　特色2— 　　不用道具，只要牆壁，壁掛設計，專心訓練 　　《下盤訓練》最主要的道具是一面牆，不用躺著翻來覆去，只要靠著牆壁，隨時能開訓，同時《下盤訓練》是一本仿月曆裝訂的特殊設計書籍，每一個跨頁都包含了一個完整的訓練指示，只要掛在牆上，不用記動作、不用手拿書，不用翻頁，就能專心鍛鍊。 　　特色3— 　　一日一動作，每次3分鐘，人人都可做 　　《下盤訓練》全書共31個動作，每個動作皆圖示訓練的身體部位，並指出訓練重點，可以分別訓練重心、平衡感、肌耐力、調節呼吸、關節靈活度、身體協調性等等，且訓練時間不用長、動作不用強，31個動作，一天只要3分鐘，就能達到效果，且動作的難度低，人人都可做。 　　特色 　　隨書附贈重點訓練全覽海報，今天你想練哪裡？ 　　《下盤訓練》全書的鍛鍊動作都非常簡單，最多不超過3個步驟，因此很快就能熟練，附上特別規劃的「下盤訓練全覽圖—今天你想練哪裡？」不僅是全書訓練動作的一覽以及分類，熟練後也可以將此全覽圖貼在牆上，一次做一組重點訓練，不用再翻來翻去找動作，打斷訓練節奏！