祛寒、吃薑、有技巧喝水，Dr. 井奧這樣做，擺脫30年頭痛

作者:	井奧昇志
譯者:	伊之文
書城編號:	1006371

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出版社:	三采文化
出版日期:	2016/02
頁數:	168
尺寸:	14.8x21
ISBN:	9789863425519

商品簡介

頭痛，其實是身體在抗議！
一個被頭痛糾纏30年的醫生，
從外科治療現場轉至預防營養醫學，對抗頑固偏頭痛的親身告白！
本書將幫助你徹底預防頭痛，因為書中記錄了從來沒有人告訴你的「頭痛的真正原因」

據統計，全台有超過210萬的頭痛患者。
其症狀從鬢邊咻咻叫（太陽穴抽痛）、眼窩疼痛、頭部緊繃、擴散到雙眼畏光、胸口鬱悶、嘔吐都有……
台灣更領先全球發現，18至45歲的年輕族群若罹患偏頭痛，日後發生心絞痛、心肌梗塞的風險，比沒有偏頭痛者高出1.5倍！
你是不是也有這樣的困擾呢？
當你，或是身邊朋友頭痛發作時，是否恨不得想來根鐵槌敲昏自己呢？

不要再痛苦了！頭痛這種事，生活療法勝過吃百藥
能為你根治頭痛的，不是方法，而是生活態度！

曾被重度頭痛困擾的日本營養學名醫‧井奧昇志完整公開個人預防慢性頭痛的18個生活習慣！
‧喝水
含水：把水含在口中使水溫接近體溫
咬水：混合水與唾液，幫助身體吸收
分段喝水：每1.5小時補充200ML
‧吃薑祛寒
薑片、薑粉：擴張血管、溫暖身體
‧少吃含糖食物
‧避開三白食物
‧攝取好油
‧享受空腹……

跟著營養學醫師這樣做，簡30年頑固頭痛！

【本書特色】
１．日本營養學名醫‧井奧昇志醫師的首本著作，分享簡30年頑固頭痛的經驗。
２．整理井奧醫師每日執行的祛寒食療生活18招，簡單有效，幫助你從根基顧好身體。
3．收錄頭痛因素檢核表，14個關鍵選項判斷你的頭痛成因，有效驅除頭痛。

專文推薦
台灣全民健康促進協會理事長、美國執業自然醫學醫師陳俊旭

健康推薦
義守大學醫學院教授陳旺全

目錄
作者序從根源改善你的頭痛
第一章　頭痛，絕對不能輕忽它
一、不必擔心的頭痛
二、慢性頭痛
三、危險的頭痛
四千萬人患有慢性頭痛
偏頭痛的日常生活妨礙度
可怕的頭痛經驗

第二章　預防勝於治療
從擔任外科醫師開始
營養學是預防醫學的支柱
向日本最長壽的縣市學習
改善生活習慣可以預防慢性病
預防勝於治療

第三章　偏頭痛的原因是「體寒」
偏頭痛發作時，大腦中發生了什麼事？
偏頭痛的原因是「體寒」＝血液滯流
頭痛會遺傳嗎？

「水」是最不可或缺的

■該補充多少水分才好呢？
■直接喝白開水
■正確的喝水方式
■碳酸水
■水也會導致體寒
■等到口渴才喝水就太晚了
攝取好油，避開壞油
■恐怖的反式脂肪
■Omega-3脂肪酸的必要性
■亞麻籽油
避開「三白食物」
■什麼是「三白食物」？
遠離富含砂糖的食物
■巧克力
■白砂糖與血糖
■小心「寶特瓶症候群」
■低卡與零卡
■紅豆饅頭
最理想的礦物質攝取方法
■攝取天然鹽
■維持礦物質的均衡
■梅醬番茶
避開過敏原
■過敏是自體攻擊
■關於牛奶
避免垃圾食物
細嚼慢嚥
■唾液的幼孀r
■兩側牙齒輪流咀嚼
■咀嚼健康法
■關於基礎代謝
多多攝取酵素
■補充╱消耗酵素的飲食
自製胡蘿蔔汁
■低轉速壓榨果汁機
限醣飲食法
■維持血糖穩定的「限醣飲食法」
■一尷漣t醣量以二十克為準
利用中藥改善體質
■中藥的基本知識
加熱乾燥生薑是暖身王牌
保健食品補充營養
■維生素B
■維生素C
■多酚與輔酶Q10
注意姿勢與呼吸
■改善姿勢與呼吸的推薦好書
選擇寬鬆的服裝與內衣褲
注意空調
今天就開始預防頭痛吧！
■頭痛因素檢核表
後記簡磍Y痛，人生更多彩 ...

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