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大人的跑步課:從挑鞋方法到姿勢調整,跑步技巧大公開
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出版社: |
台灣東販
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出版日期: |
2016/10 |
頁數: |
160 |
尺寸: |
14.7x21 |
ISBN: |
9789864751792 |
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商品簡介 |
慢跑.樂活.享受人生
維持跑步的習慣很難,但用對方法就很簡單!
本書將跑步所需的知識系統化整理
讓日本專業跑者教你如何跑得輕鬆自在!
跑步能長久持續的訣竅是什麼?如果你向跑者提出這個問題,得到的答案多數是「樂在其中」。可是有些人想開始跑步,卻怎麼也動不起;有些人以前有過跑步經驗,但馬上遭遇挫折。要養成跑步習慣比想像中難。
所以,本書為了幫助大家養成持續跑步的習慣,系統性整理了可以愉快跑步的方法,包括跑步配件的選擇、跑步姿勢的調整、跑步路線的認識、挑戰半馬的計劃規劃等。希望讀者可以透過跑步享受充實人生,活到老跑到老,健康美麗不顯老!
目錄
前言…2
序言
前言-將「苦差事」變成「樂事」…9
跑步是一種生活型態…10
不三天打魚,兩天曬網的計畫…12
瞭解自己的身體…14
計算心率…16
在房間也能做的5分鐘運動…18
第1章首先,站在起跑線上…21
合腳跑鞋的挑選方式…22
跑步配備令人眼花撩亂…26
保護身體的配件…28
有了這個會更方便的跑步專用商品…30
跑步前,先校準身體中心線…32
調整身體中心線的運動…34
跑步前的準備非常重要!暖身…36
先走走看…38
跨出去的標準…40
跑跑看…42
利用跑步的空檔,調整身體…44
步行和跑步在著地方式上的差異…46
不只跑,也要注意手腕的簧間K48
用可以進行鼻呼吸的速度跑步…50
【專欄】在健身房跑步…52
第2章緩慢跑-慢慢跑…53
什麼是慢慢跑…54
暖身…56
慢慢跑的著地方式…62
慢慢跑的姿勢…64
開拓路線…66
使跑步輕盈的訓練…68
緩和運動…70
【專欄】脫水率…74
第3章挑戰各種路線-公園路跑…75
公園路跑是什麼…76
公園路跑的注意事項…78
選擇柔軟的地面…80
無舖裝道路(offroad)的上下起伏…82
公園路跑的跑鞋選擇方式…84
緩和運動…86
結束跑步後的樂趣…88
嚴選5大市區人氣路跑公園…90
第4章體驗大自然-越野跑…93
越野跑是什麼…94
越野跑的種類…96
從公園和低山跑起…98
越野跑的準備工作…100
山林相關規定和禮儀…102
上坡跑法…104
下坡跑法…106
開拓路線…108
越野跑鞋的選擇方式…110
越野裝備的選擇方式…112
【專欄】緊急救護的方式…114
第5章享受跑步-半馬>馬拉松的魅力…116
馬拉松的2大必備要素…118
在無舖裝道路,實施有效率的訓練…120
利用越野跑,打造比賽模式的身體…122
間歇跑和重複跑…124
串聯練習…126
以短距離全力衝刺結束慢跑…128
3個月練習計畫…130
以緩和運動消除疲勞…132
有效促進疲勞回復的入浴法和睡眠法…134
以視線改變跑步姿勢…136
妥善利用重力的手臂簧隊閬﹛K138
注意反復循環的穩定和無力狀態…140
改善下半身動作的3步驟…142
調整歪斜的身體…144
揉開硬化的肌肉…146
分開使用不同種類的跑鞋…148
跑鞋的保養與合腳性…150
練習補充水分…152
比賽當天的準備工作…154
附錄..156
結語…158
內文
第1章首先,站在起跑線上
在這一章節,要學習開始跑步時的必要重點。為了不因為受傷或身體不適等原因放棄跑步,事先瞭解自己的身體非常重要。我們將從確實認識自己的腳部尺寸開始。另外,掌握自己的身體是否已經達到可以跑步的狀態也很重要。先利用運動,來養成適合跑步的身體狀況。
合腳跑鞋的挑選方式
先測量實際尺寸,從合腳的試穿到偏大的尺寸
首先,測量自己的腳... |
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